te veel zorgen en stress kan uw cholesterol en uw hart risico verhogen
u bestelt gegrilde vis en salade bij uw favoriete restaurant in plaats van de gebakken combo schotel. Je bent echt het maken van inspanningen om uw cholesterol te verlagen. In feite, je bent er zo bezorgd over, het maakt je gestrest. Wat je misschien niet beseffen is dat stress (wat de bron) daadwerkelijk kan verhogen uw cholesterol. Dit, op zijn beurt, verhoogt uw risico op hart-en vaatziekten.,
hoe verhoogt stress mijn cholesterol?
Stress –> Cortisol –> hoog Cholesterol
u hebt waarschijnlijk de term “fight-or-flight response” gehoord.”Dit is de fysieke reactie het lichaam heeft wanneer geconfronteerd met een stressvolle situatie. Uw systemen spring in actie, voorbereiden u om te blijven en de dreiging te bestrijden, of weg te lopen. Hoe vaker u zich gestrest voelt, hoe vaker uw lichaam door dit proces gaat., Als je constant gestrest bent, zijn je systemen voortdurend alert, denkend dat ze te allen tijde klaar moeten zijn om te vechten of te vluchten.Aan de oppervlakte kunt u zweten of een verhoogde hartslag opmerken terwijl uw lichaam zich voorbereidt op actie. Wat je niet kunt zien zijn de hormonen die worden geproduceerd en gepompt door je systeem als het zich voorbereidt om te reageren.
een van deze hormonen is cortisol. Cortisol helpt bij de vecht-of-vluchtfunctie door glucose aan het lichaam te leveren., Wat gebeurt er als je lichaam constant onder stress staat en in deze vecht-of-vluchtconditie? De cortisol werkt overuren en houdt je bloedsuikerspiegel hoog. Dit resulteert in verhoogde cholesterolspiegels.
metabole brandstoffen — > Leverproductie van LDL –> hoog Cholesterol
LDL is het ” slechte cholesterol.”Wanneer stress cortisol activeert, wat de productie van metabole brandstoffen (zoals glucose) in gang zet, komt de lever ook in actie., Het begint meer van de slechte cholesterol LDL te produceren in reactie op de verhoogde niveaus van glucose en vetzuren.
hoog Cholesterol — > verharding van de slagaders –> hartziekte/hartaanval
te veel cholesterol in uw bloed veroorzaakt schade aan uw slagaders. De cholesterol bouwt zich op op je slagaderlijke muren. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je slagaders “verharden,” smal worden. Wanneer dit gebeurt, wordt de bloedstroom beperkt of helemaal geblokkeerd. Als er geen bloed in je hart komt, krijg je een hartaanval.,
het doorbreken van de keten van Stress-gerelateerde Cholesterol
het omkeren van deze kettingreactie, zien we dat stress een ongezonde trigger is die resulteert in verhoogde cholesterolspiegels. Het is belangrijk om deze keten te doorbreken, wat kan leiden tot hoge bloeddruk en hartrisico ‘ s.
Wijzig uw gebruikelijke reactie op Stress
we hebben besproken hoe uw lichaam intern reageert op stress. We zien hoe dit een verhoging van cholesterol kan veroorzaken. Uw externe reactie kan hetzelfde doen.,Vaak ontwikkelen we ongezonde gewoonten om stress aan te pakken. We gebruiken voedsel om onze zielen te kalmeren. We steken een sigaret op. We proberen uit onze problemen te ontsnappen door voor de TV te vegeteren. We uiteindelijk het ontwikkelen van de ongezonde gewoonten van te veel eten, roken, en niet te oefenen. Deze dragen allemaal bij aan het verhogen van uw cholesterol.It is belangrijk om gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan. Door het omgaan met stress op betere manieren, kunt u voorkomen dat het verhogen van uw kansen op een hoog cholesterolgehalte en het risico op hart-en vaatziekten.,
verminder de intensiteit van uw reactie op Stress
een studie uitgevoerd door University of College London researches toonde aan dat “personen met een grotere initiële stressrespons aanzienlijk grotere stijgingen in cholesterol hadden dan degenen met een kleine stressrespons.”In feite, die in de bovenste derde van stress responders waren drie keer meer kans op een hoog cholesterol. Op basis van deze studie concludeerden de onderzoekers: “het lijkt erop dat de reactie van een persoon op stress een mechanisme is waardoor hogere lipideniveaus zich kunnen ontwikkelen.,”
Het is duidelijk dat het verminderen van uw reactie op stress uw gezondheid zal verhogen. Omdat stress een belangrijke factor is die van invloed is op uw gezondheid op meerdere niveaus, is het essentieel om manieren te vinden om stress op de best mogelijke manier te beheren. Dit zal helpen uw risico op een hoog cholesterolgehalte te verminderen, wat leidt tot een groter risico op hart-en vaatziekten.
Tips om het hart gezond te houden met Stress
als stress uw cholesterol verhoogt en tot hartrisico ’s leidt, Hoe kunt u deze risico’ s dan verminderen?, Gezonde reacties op stress, gezonde stressverlichters, en gezond leven dat stress stopt voordat het begint zijn allemaal stappen in de goede richting. Probeer de volgende stress-verminderende technieken.
8 manieren om Stress te verminderen
- gewoon…Relax – uw schema is hectisch. Je hebt geen vrije tijd. Elke seconde wordt gevuld met de ene taak na de andere. Hoe stressvol. Rust. Je denkt misschien dat je er geen tijd voor hebt, maar maak er tijd voor., Je surft nu op het net, dus je hebt minstens een paar minuten over. Neem slechts zeven minuten per dag om te stoppen. Ga rustig zitten. Doe wat rekoefeningen. Haal diep adem. Mediteren. Bidden. Doe wat je geest vertraagt zodat je lichaam dat ook doet.
- LOL-lachen is een grote spanningsverlichter. Kijk een grappige film. Luister naar een komiek. Trakteer jezelf op een glimlach en gelach om de stress los te laten en je hart te helpen.
- eet sress-fighting foods-het kiezen van het juiste voedsel kan helpen uw stress te verminderen. Hello Heart biedt een lijst van voedingsmiddelen die Stress te bestrijden., Maak je geen zorgen, het zijn geen dingen die je zult haten. Een van hen is chocolade!
- wees sociaal-maak tijd voor familie en vrienden. Afhankelijk van uw familie en vrienden, kan dit stressvol klinken. Over het algemeen is het wel een goed idee. Je moet de stress een tijdje opzij zetten en gewoon achterover leunen en een goede tijd hebben.
- leer nee te zeggen – alleen omdat je gevraagd wordt om in nog een andere commissie te dienen betekent niet dat je dat moet doen. Je hoeft niet elke wedstrijd bij te wonen waaraan je kinderen of kleinkinderen deelnemen. Iemand anders kan die extra dienst overnemen. Jij hoeft het niet altijd te zijn., Het is oké om nee te zeggen, vooral als je je te dun voelt. Zeg nee tegen overplanning en stress. Zeg ja tegen de gezondheid van het hart.
- EZ oefening-een goede training is een grote stressverlichter. Om ervoor te zorgen dat u tijd te maken voor de oefening, maak het gemakkelijk. Ga niet naar de sportschool als je weet dat je nooit zult gaan. Ga niet rennen als je het haat om te rennen. Kies iets wat je leuk vindt en is het meest geschikt voor u.
- uw hond aaien-uw hond of kat aaien helpt uw lichaam het hormoon oxytocine vrij te geven waarvan bekend is dat het stress vermindert., Dit is geen klein ding voor de gezondheid van het hart als je rekening houdt met de tol die stress neemt op het lichaam.
- houd veranderingen in stressniveaus bij – als u stappen onderneemt om uw stressniveau te controleren en te verminderen, is een andere nuttige stap om te zien of wat u doet werkelijk uw cardiovasculaire systeem beïnvloedt. De meest betrouwbare manier om dit te doen is door uw bloeddruk thuis te controleren.
met behulp van een thuis bloeddrukmeetapparaat kunt u de gezondheid van uw hart volgen. Als u veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, kunt u veranderingen in uw bloeddruk volgen., Dit zal u helpen zien wat het beste werkt, en weet welke extra wijzigingen moeten worden aangebracht. Het maken van gezonde keuzes zal resulteren in gezonde bloeddruk aantallen en verminderd risico op hart-en vaatziekten.Het bijhouden van veranderingen in uw bloeddruk is eenvoudig met Hello Heart (iOS, Android), een gratis app die werkt met alle bloeddruk controle apparaten. Er is geen extra stress van moeilijke records of processen. U kunt downloaden van de Hello Heart (iOS, Android) app nu om te beginnen met het bijhouden van uw stress niveaus vandaag.,
u kent uw beste stressverlichters beter dan wie dan ook. Als er een activiteit die je kent ontspant u of verlicht stress, neem de tijd om het te doen. Misschien is het een lange wandeling, of schilderen, of Houtbewerking. Wat voor jou werkt, doe het! Het is belangrijk om uw gezondheid van het hart een prioriteit te houden, en dit omvat het verlagen van uw stressniveaus. Dit zal op zijn beurt uw cholesterolgehalte helpen en uw risico op hart-en vaatziekten verlagen.