Er zijn verschillende strategieën die mensen met diabetes kunnen gebruiken om gezond aan te komen. Het is echter essentieel om rekening te houden met het effect dat veranderingen in het dieet kunnen hebben op hun diabetes en om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
deze strategieën omvatten:
bijhouden van calorie-inname
om aan te komen, moeten mensen meer calorieën consumeren dan ze gebruiken., Hoewel sommige rapporten stellen dat het duurt een toename van 500 calorieën per dag op 1 pond lichaamsgewicht per week te zetten, dit geldt niet voor iedereen, omdat mensen calorieën te verbranden op verschillende manieren.,
Er zijn verschillende apps en online caloriecalculators beschikbaar waarmee mensen kunnen inschatten hoeveel calorieën ze per dag nodig hebben, op basis van hun:
- geslacht
- leeftijd
- gewicht
- lengte
- activiteitsniveau
een diëtist kan helpen een maaltijdplan op te stellen dat zich richt op het verhogen van de calorieën, maar rekening houdt met de voedingsbehoeften van een persoon met diabetes.,
het eten van volvette zuivelproducten
hoewel het eten van volvette zuivelproducten kan bijdragen tot gewichtstoename, moet iemand zich bewust zijn van zijn dagelijkse verzadigde vet en de totale inname van koolhydraten om zijn bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
volvetvoeding omvat volle melk, Volle yoghurt en kaas. Mensen kunnen ook volle melk of room toevoegen aan soepen en aardappelpuree om hun caloriegehalte te verhogen.
het beperken van cafeïne en het vermijden van caloriearm voedsel en dranken
Het is het beste om dieetproducten, thee en zwarte koffie waar mogelijk van het dieet uit te sluiten. Cafeïne kan hunkeren maskeren en fungeren als een eetlustremmer.
een calorierijke, voedselrijke snack is een betere keuze voor iemand die probeert zijn bloedsuiker te beheersen en aan te komen.,
voorbeelden van geschikte snacks zijn:
- volvette Griekse yoghurt met granola
- appel met pindakaas
- banaan en walnoten
- volkoren toast met avocado-en chiazaad
een olie, zoals olijfolie of avocado-olie, toevoegen aan groenten en greens
door oliën aan groenten en greens toe te voegen, kunnen mensen gezond voedsel eten terwijl ze toch een calorie boost.
het eten van gezond calorierijk voedsel
het eten van calorierijk voedsel zal een persoon helpen aan te komen.,
de sleutel is echter om te kiezen voor voedselrijke voedingsmiddelen in plaats van suikerhoudende en vette voedingsmiddelen om de best mogelijke gezondheid te behouden.
calorierijke voedingsmiddelen die ook rijk zijn aan nutriënten omvatten:
- noten
- zaden
- avocado
- notenboter
- kokosnoot
eet deze gezonde voedingsmiddelen samen met nutriëntenrijke koolhydraten, zoals bonen, quinoa, bruine rijst en granola.
gezonde vetten zijn calorierijk en kunnen mensen helpen aan gewicht te komen, maar ze bieden ook gezondheidsvoordelen omdat ze de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte onder controle houden.,
hart-gezonde vetten omvatten:
- avocado
- zaden (zoals pompoen of vlas)
- noten, smeersels en oliën (inclusief olijven, koolzaad, koolzaad en pinda)
- vette vis (zoals zalm, makreel, haring, sardines en tonijn)
- notenboter (bijvoorbeeld amandel-of cashewboter)
hier, meer informatie over gezonde en ongezonde vetten.,
vaker kleinere porties eten
vaker overdag eten zal helpen om de eetlust te verhogen en voor sommige mensen is het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag beter hanteerbaar dan het eten van een meer substantiële maaltijd.
probeer bijvoorbeeld zes kleine maaltijden gedurende de dag te eten in plaats van drie grote maaltijden.
verhoogde eiwitinname
een persoon kan de hoeveelheid mager eiwit in zijn dieet verhogen door kip, kalkoen, gekookte eieren en vis te eten. Plantaardige bronnen van eiwitten omvatten linzen, bonen, quinoa en soja., Wees bewust van de totale inname van koolhydraten bij het opnemen van veel van deze voedingsmiddelen in het dieet.
inclusief resistentietraining als onderdeel van een trainingsroutine
oefening kan helpen om spieren aan het lichaam toe te voegen, wat zou moeten leiden tot gewichtstoename. Krachttraining is de beste manier om calorieën om te zetten in spieren.
gebruik handgewichten, weerstandsbanden, kettlebells en gewichtsmachines in de sportschool om spiermassa op te bouwen. Dit is een gezondere manier om gewicht te verhogen dan op gewicht zetten door overtollig vet op te slaan.
inspanning kan ook de eetlust verhogen.,
het toevoegen van voedingssupplementen aan het dieet
Dit kunnen voedingssupplementen zijn, wat de eetlust kan vergroten en mensen kan helpen aan te komen.
caseïne en wei-eiwit zijn voorbeelden van supplementen die sommige mensen gebruiken om spiermassa op te bouwen en aan te komen. Probeer ze toe te voegen aan melk, warme dranken, yoghurt, muffins of pudding.
alle supplementen zijn verschillend, dus het is het beste om een arts of diëtist om specifieke aanbevelingen te vragen.
Hier, lees meer over de voordelen en risico ‘ s van supplementen en wanneer u ze moet innemen.