overgewicht is een epidemie geworden in Noord-Amerika, waar volgens CNN naar schatting een derde van de bevolking zwaarlijvig is en twee derde van de algemene bevolking overgewicht heeft. Deze twee groepen mensen lijden beide aan de gezondheidseffecten die met de voorwaarde komen ongeacht hun geslacht, ras, financiële status of zelfs leeftijd. Onderzoek door het National Center for Biotechnology informatie over dit onderwerp heeft overgewicht – vooral buikgewicht – gekoppeld aan spinale en lage rugpijn.,
rugpijn kan schade toebrengen aan uw dagelijks leven door uw normale slaappatroon, uw houding, loopstijl en zelfs het vermogen om elke vorm van arbeid te verrichten, te beïnvloeden. Het is een aandoening die veel mensen beà nvloedt en kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van verschillende factoren zoals slecht tillen, verkeerd zitten of slapen houdingen, zwangerschap, of overgewicht. Elke actie, gewoonte of levensstijl die uw wervelkolom en rugspieren kunnen belasten, kan bijdragen aan rugpijn.
” iemand met overgewicht heeft de neiging tamelijk inactief te zijn, daarom kan hij meer gaan zitten, minder bewegen, minder spiertonus hebben., Het is waarschijnlijk de levensstijl die iemand met overgewicht aanneemt dat bijdraagt aan hun rugpijn niet het werkelijke gewicht zelf,” zegt fysiotherapeut Lyndsay Hirst, maker van uw Pilates Physio, een online klinische Pilates bron en studio.artsen hebben bevestigd dat extra gewicht, met name in de buik, veel bijdraagt aan rugpijn, omdat het de rugspieren belast in het proces van het ondersteunen van het overgewicht verkregen door te proberen het lichaam rechtop te houden., Het lichaam van een gezond persoon is in evenwicht omdat het een natuurlijk evenwicht heeft, zowel mentaal als fysiek, en een verandering in dit evenwicht zou het individu beïnvloeden.
een goede staande houding, dat is de positie die ervoor zorgt dat uw lichaam in evenwicht is, dicteert dat uw kin omhoog moet zijn en uw borst uit en uw buik op natuurlijke wijze moet worden ingestopt, waardoor uw wervelkolom een naar binnen gerichte boog behoudt en uw heupen recht houdt. Dit helpt u uw evenwicht te behouden door middel van de juiste gewichtsverdeling.obesitas (of overgewicht) vernietigt deze natuurlijke lichaamsuitlijning., Hirst zegt: “het hebben van overgewicht zal ook iemands houding veranderen die weer kan bijdragen aan rugpijn.”Het laat de wervelkolom dragen overgewicht terwijl het werken twee keer zo hard om uw lichaam evenwicht te behouden. Dit leidt tot rugpijn en na verloop van tijd zal je lichaam een onnatuurlijke symmetrie aanpassen die je misschien niet opmerkt omdat het stapsgewijs gebeurt. Deze verandering kan worden gecorrigeerd met gewichtsverlies en de hulp van een chiropractor.,
Gewichtsverlies Tips voor rugpijn verlichting
rugpijn kan slopend zijn en kan invloed hebben op het fysiologische, psychologische en zelfs sociale functioneren van veel mensen waardoor ze niet in staat zijn om te lopen, te rijden, te werken in banen die fysieke betrokkenheid vereisen, zoals constructie, of zelfs naar sociale functies te gaan. Er zijn corrigerende maatregelen die ook kunnen verdubbelen als preventieve maatregelen die u kunt nemen om deze situatie te verhelpen.,
Maak een afspraak met een arts
Het is belangrijk dat u naar een arts gaat voor een controle of lichamelijk onderzoek als u denkt overgewicht te hebben of als u rugpijn heeft. Praat met uw arts over uw dieet, lichaamsbeweging, en levensstijl patronen. De arts kan u vervolgens instrueren over hoe u uw gewicht te beheren, zorg voor uw lichaam, en u helpen komen met een strategie om uw toestand te keren. Hirst zegt: “het begrijpen van je lichaam en hoe het werkt is de sleutel tot succes met gewichtsverlies. Het ondersteunen van gewichtsverlies kan ook een uitdaging zijn., Het zien van de juiste zorgverlener kan u helpen de tools en kennis te geven om het gewichtsverlies reis te beginnen en te houden.”
oefening
de volgende stap is beginnen met de oefeningen aanbevolen door uw arts om zich te ontdoen van het overgewicht. Dit betekent niet dat je meteen naar de sportschool gaat. Begin met het ontwikkelen van consistente loop-of fietsgedrag. Oefen elke dag op dezelfde tijd en roep de hulp van je familie en vrienden in om langs je zijde te lopen. “Het is uiterst belangrijk om de steun van familie en vrienden te hebben”, vertelt Hirst., “Het hebben van de aanmoediging van dierbaren zal helpen boost uw vertrouwen en houd je gaande.”
dieet
uw dieet is belangrijk voor het behoud van gezond gewicht en het vermijden van rugpijn. Blijf uit de buurt van calorierijke voedingsmiddelen en leren om voedingsetiketten te lezen, bijhouden van uw eten, en koken goed uitgebalanceerde maaltijden. U kunt zelfs voedingsdeskundigen raadplegen over het beste dieet plan voor u, zodat u een gezond en fit lichaam kunt behouden. Callie Exas MPH, MS, RDN, een voedingsdeskundige met een goed bord, zegt Om een oogje op suikerinname te houden, wat verraderlijk is voor het veroorzaken van schade aan je lichaam.,”het consumeren van te veel suiker kan leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel, insulineresistentie en gewichtstoename”, zegt ze, en voegt eraan toe dat de makkelijkste en meest over het hoofd gezien manier van consumeren van suiker is door middel van bewerkte voedingsmiddelen en dranken. “Dit omvat sportdranken en gezonde sappen die soms net zoveel suiker als een frisdrank kunnen hebben.”
Holistic health coach Erin Wathen, raadt aan uw dieet volledig te herstarten om u langdurige pijn te besparen. “Blijf weg van alles wat verwerkt wordt. Fabrikanten hebben meer dan 50 verschillende namen voor suiker en suikervervangers.,”
ze geeft toe dat de eerste paar dagen moeilijk zullen zijn, maar je moet onthouden waarom je het doet—om ontstekingen te verminderen. “Wieden jezelf van suiker kan worden gedaan, maar het is makkelijker als je ook alle geraffineerde koolhydraten (d.w.z. brood). Moderne tarwe en suiker zijn chemisch zeer dicht.”ze zegt, toe te voegen dat hunkeren kan worden beheerd met een verhoogde inname van water.,
lid worden van een ondersteuningsgroep
lid worden van een ondersteuningsgroep helpt u toegewijd te blijven aan uw doelen en biedt u een groep teamleden, een familie die er voor u zal zijn gedurende het hele proces. Wat beter is, is dat dit team er ook voor u zal zijn, zelfs nadat u gezond en fit bent en leidt u mee wanneer u de focus verliest. Een studie van Internet-gemedieerde steungroepen bleek dat de leden blonken met behulp van online steungroepen als gevolg van de “gemak, anonimiteit, en de niet-veroordelende interacties” ze ontvangen., De onderzoekers concludeerden dat internet weight loss communities ” een prominente rol speelt in de inspanningen van deelnemers om gewicht te verliezen-rollen die mogelijk niet voldoende worden ingevuld door artsen of offline familie en vrienden.”
Hirst beaamt, ” I am a big believer in the use of support groups. Ze kunnen een geweldige bron zijn voor receptideeën, inspiratie, motivatie en zodat u kunt realiseren dat u niet alleen bent.,”
samengevat
Als u overgewicht hebt en op zoek bent naar de beste manier om weer een gezonde, pijnvrije levensstijl te leven, volg dan deze tips en vind de beste optie om de klok terug te draaien en van het leven te genieten.