is het mogelijk om te veel Avocado te eten?

gerelateerd: 5 Verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van Avocado

Keri Gans, RDN, eigenaar van Keri Gans Nutrition, zegt dat avocado ‘ s die superfood status hebben verdiend dankzij hun vitamine, vezels en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. “In tegenstelling tot verzadigd vet zijn enkelvoudig onverzadigde vetten gezonde vetten, waarvan bekend is dat ze het risico op hart-en vaatziekten verminderen.,”Bovendien, dit soort vet helpt ons lichaam absorberen vet oplosbare vitaminen A, K, D, en E–en voelen zich meer verzadigd na het eten.”avocado’ s hebben ook 10 gram vezels en zijn van nature natrium-, cholesterol-en transvetvrij, dus het vervangen van voedsel zonder voedingsstoffen door avocado ’s is een gezondheidswinst”, zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, auteur van Read It Before You Eat It: tasting You from Label to Table en een woordvoerder van de California Avocado Commission (CAC).

maar zoals het gezegde gaat, is het mogelijk om te veel van een goede zaak te hebben. “Meer is niet per se beter”, zegt Gans.,

gerelateerd: 7 geschenken voor je Avocado-geobsedeerde vriend

“net als bij elk voedsel, is het goed om rekening te houden met porties,” zegt Taub-Dix. Terwijl avocado ‘ s zijn voedingsstoffen-dichte, ze zijn ook hoog in vet en calorieën. De gemiddelde avocado heeft 250 tot 320 calorieën-afhankelijk van de grootte—en 20 gram vet of meer. Volgens de CAC, een portie grootte is ⅓ van een medium fruit. “Maar de meeste mensen eten meer dan dat,” zegt Gans.,

hoewel er geen directe schade zal ontstaan als u elke dag een volledige avocado eet, dragen de calorieën en het vet in avocado nog steeds bij aan uw dagelijkse behoeften. Bijvoorbeeld, als je op een 1500-calorie dieet, een volledige avocado draagt bij aan bijna 20% van uw quotum voor de dag. Overdrijven kan leiden tot gewichtstoename na verloop van tijd.

hoeveel avocado ‘ s—en gezonde vetten in het algemeen—u in een dag of week moet eten, hangt af van uw activiteitsniveau, de benodigde calorie-inname en wat u nog meer consumeert, dus er is geen exacte one-size-fits-all aanbeveling., “Je moet een kijkje nemen op iemands hele dieet te nemen en een aanbeveling over hoeveel avocado is gezond voor hen,” zegt Gans.

gerelateerd: beste Superfoods voor gewichtsverlies

u kunt het persoonlijk beter houden met ⅓ een avocado per dag, zegt Taub-Dix, vooral als u andere voedingsmiddelen eet met een hoog gehalte aan gezonde vetten zoals noten, zaden en olijfolie. Maar anders, zegt Gans, kun je een hele avocado per dag eten—of een portie per maaltijd—en volkomen gezond en veilig zijn.,

De bottom line: avocado ‘ s zijn een gezond vet-gevulde superfood, maar ze zijn slechts een deel van een voedsel-dichte voeding. Dat gezegd hebbende, zou je moeilijk een voedingsdeskundige vinden die meer bezig is met je avocado-inname dan met je consumptie van voedsel met veel verzadigd vet.

Sorry bacon, maar we gaan blijven gauc-ing op.,

om onze belangrijkste verhalen in uw inbox te krijgen, meld u aan voor de Healthy Living Nieuwsbrief