als u een van die mensen bent die niet tegen de eentonigheid van een regelmatige cardiotraining kan, dan heeft u geluk. Zeg vaarwel tegen je saaie cardio routine en zeg hallo tegen een andere kijk op cardio.
High Intensity Interval Training (HIIT) is een vorm van cardio die afwisselt tussen hoge intensiteit en lage intensiteit. Deze constante variatie van intensiteit houdt je geest gericht op uw tijd en snelheid, waardoor uw training boeiender en minder saai.,
meer: Veelgestelde Vragen over intervaltraining met hoge intensiteit beantwoord
HIIT heeft meestal een zeer moeilijk tempo gedurende 30-90 seconden, gevolgd door een rusttijd gedurende het dubbele van die tijd. Zodra je meer fit, de intensiteit split zal worden 50-50. Dit herstel wordt overmaat post-oefening zuurstofverbruik of EPOC genoemd, wat betekent dat er een aanzienlijk grote toename van zuurstofopname is om het zuurstoftekort aan te vullen dat u zojuist hebt ervaren. Dit is belangrijk omdat je zeker zal zijn het verbranden van calorieën lang na de training voorbij is.,
om dit EPOC-niveau te bereiken tijdens statische cardiotraining met één snelheid, moet u een uur op een loopband lopen. HIIT kost veel minder tijd dan dat.
een van de grootste voordelen van HIIT is de verkorting van de opleidingstijd. Door middel van HIIT, kunt u in ongeveer de helft van de hoeveelheid tijd in vergelijking met de traditionele cardio-oefening om uw doelen te bereiken. En eerlijk gezegd, meer mensen hebben de neiging om vast te houden met dit soort cardiotraining, omdat het gemakkelijker is om jezelf te motiveren om te doen., Hoewel het erg uitdagend is, vind ik het veel gemakkelijker om te zeggen: “Oké, slechts 20 minuten intervaltraining en dan doe ik mijn lift,” in vergelijking met: “Oké, ik moet gewoon een uur rennen en dan ga ik liften.”
More: 3 Interval Workouts om je kracht op de fiets te vergroten
staren naar dat grote deel van de tijd kan zijn tol mentaal op mensen. Terwijl HIIT efficiënt is in de tijd, en je kunt er naar kijken in kleine brokken in plaats van een grote som.
een ander voordeel is dat u uw VO2 max, of het maximale volume zuurstof dat uw lichaam kan absorberen, verhoogt., Dat betekent dat je langer mee kunt gaan tijdens allerlei oefeningen. Ook, HIIT verhoogt uw VO2 max sneller en sneller in vergelijking met statische cardio.
het mooie aan HIIT is dat je geen professionele atleet hoeft te zijn of een professionele trainer nodig hebt om deze trainingen te doen. Het enige wat u hoeft te doen is de juiste training aan uw fitnessniveau. Ze zijn zeer gemakkelijk te doen en het Internet biedt een ton van verschillende workout routines die u kunt proberen. Hier zijn een paar eenvoudige starter routines die ik gebruikte toen ik betrokken raakte bij HIIT.,
meer: 4 Fietsintervallen die je sneller maken
hometrainer
- opwarmen gedurende 3-5 minuten: Ik heb de weerstand meestal op een gemiddeld niveau, dus als het op een 1-20 schaal ligt, houd ik mijn opwarm-en hersteltijd op ongeveer 10-12. Als het tijd is om de intense interval te doen, verhoog ik het tot 15-18. Weet dat ik erg fit ben en dit al jaren doe, dus als je vanaf ground zero begint, ga dan niet zo intens tenzij je na je poging wilt overgeven.,
- 30 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit (4 keer herhalen)
- 40 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit (4 keer herhalen)
- 30 seconden hoge intensiteit, 1 minuut lage intensiteit (4 keer herhalen)
Lees het volgende: Managing and Monitoring Interval Training
Jack Hartmann is een Marketing assistent voor een klein marketingbedrijf in Minnesota, maar heeft een levenslange passie voor gezondheid en Fitness.