de Bosu ball is een van die fitness tools die, voor mij, vereist veel verstand. Welke kant op? Sta ik erop? Moet ik het optillen? Is er een scenario waarin ik het zou moeten gooien als een Frisbee? (Nee, dat is er niet-Ik ben ook teleurgesteld.)
toen ik een Bosu ball ab workout vond geplaatst door een van mijn Instagram trainers, Cindy Yu (@cindyyufitness), wist ik dat ik het moest proberen. Haar oefenbal core workout liet me niet in de steek, dus mijn verwachtingen waren hoog voor deze., Ik wist dat de bewegingen mijn balans zouden uitdagen, maar ik was nog steeds niet voorbereid op de eerste oefening, een berenpose met je handen op de Bosu bal (platte kant naar boven) en een voet in de lucht. Ik kon nauwelijks de quadruped positie vasthouden, en ik voelde de beweging overal, niet alleen in mijn buikspieren, maar ook mijn bilspieren (een andere belangrijke spiergroep in je kern) en armen. Hetzelfde gebeurde met de volgende drie zetten: mijn buikspieren trilden hard, maar mijn armen en schouders ook. Ik stortte in na twee rondes met mijn buikspieren, bilspieren en bovenlichaam uitgeput.,
we hebben de volledige training hieronder opgesplitst, en je kunt Cindy ‘ s video hierboven bekijken om te zien hoe je elke beweging doet. We hebben ook een aantal modifiers, omdat ik zeker als heck ze nodig had. Deze ab workouts is geavanceerd, dus ga langzaam, focus op vorm, en maak je klaar om het schudden in je buikspieren te voelen!
let op!
Klasse FitSugar
Bosu Ball Ab Training
benodigde apparatuur: een Bosu ball.
richtingen: Doe 12 herhalingen aan elke kant, ga dan verder met de volgende oefening. Voltooi drie tot vier ronden in totaal.,
- Bear pose leg extension crossover
- Tricep plankpers (modificatie: één arm tegelijk optillen, zoals een op-neer plankje)
- zijplank dip (modificatie: buig je onderbeen)
- Elleboogafstotingsplank (modificatie: één arm tegelijk optillen