Share
Contributor: Courtenay Moore, MD
voor velen van bij ons gebeurt het eerst met een zwangerschap. We kunnen de nacht niet doorkomen zonder de badkamer te bezoeken op verschillende ongelegen uren. En als we ouder worden, voelen we ons weer slaven van onze behoeftige blazen.,
het goede nieuws is dat als uw blaas u ’s nachts op verschillende tijdstippen wakker maakt om te plassen, of wat wetenschappers ‘nycturie’ noemen, er kleine maar effectieve veranderingen zijn die u kunt aanbrengen voor een betere slaap.
Het is ook belangrijk om met uw arts te praten omdat frequent urineren meer kan zijn dan alleen een overlast — het kan ook een teken zijn van een onderliggende medische aandoening.
Tips voor het omgaan met nachtelijk urineren
Hier zijn enkele suggesties om u te helpen uw schoonheidsslaapje te krijgen:
- Houd een leeg dagboek bij. Houd uw drinken en uw urineproductie in de gaten., Let op of u te veel urineren de klok rond, of gewoon ‘ s nachts. Als je meer dan acht keer urineert in 24 uur, is dat te veel. Veel hangt af van je leeftijd. En als je tussen de leeftijd van 65-70 en gaan meer dan twee keer per nacht, moet u een afspraak maken met uw arts. Raadpleeg ook een arts als u meer dan één keer per nacht opstaat als u tussen 60 en 65 jaar bent, en meer dan drie keer per nacht als u 70 jaar of ouder bent. Hoewel de capaciteit van uw blaas niet per se afneemt met de leeftijd, neemt de prevalentie van overactieve blaas toe met de leeftijd.,
- Beperk uw inname van vloeistoffen twee uur voor het slapengaan. Drinken te dicht bij het slapengaan kan leiden tot de noodzaak om ‘ s nachts te plassen. En alcohol en cafeïne — blaasstimulantia — moeten de hele dag worden beperkt. Verminder tot slechts één alcoholische drank, of helemaal geen, en verlaag uw huidige cafeïne inname.
- Controleer op slaapapneu. Tijdens diepe slaap produceren ons lichaam antidiuretisch hormoon (ADH). Hierdoor kunnen we ‘ s nachts meer vocht vasthouden. Mensen met slaapapneu niet krijgen in de diepe stadia van de slaap, zodat hun lichaam niet genoeg van dit hormoon maken., Bovendien, de druppels in zuurstofniveaus tijdens apneu episodes leiden tot de nieren om meer water uit te scheiden. In dit geval, de behandeling van slaapapneu moet zorgen voor het probleem.
- oefen en draag een steunslang voor zwelling in uw voeten of benen. Als u zwelling in uw voeten of benen ervaart, zult u waarschijnlijk vaker ‘ s nachts wakker worden om te plassen. Dat komt omdat de vochtophoping in uw ledematen gedurende de dag zal worden opgenomen in uw systeem zodra u gaat liggen met uw voeten op het niveau van uw hart. Dan zal de vloeistof het hoofd naar uw nieren om te worden verwerkt., Om te helpen met dit probleem, oefening en draag ondersteuning slang om te proberen om die vloeistof verwerkt voor het slapen gaan.
- til uw benen op. Als u in de late namiddag uw benen een uur ter hoogte van uw hart omhoog houdt, kan dit u helpen overdag te plassen (in plaats van ‘ s nachts).
een deel ervan maakt deel uit van veroudering
Het is waar dat naarmate we ouder worden, ons lichaam minder van een hormoon maakt dat ons in staat stelt om vocht vast te houden, zodat onze blazen sneller vullen. Onze blazen kunnen ook minder urine vasthouden als we ouder worden.,
tussen deze twee factoren moet worden verwacht dat vrouwen ouder dan 60 jaar ten minste eenmaal per nacht wakker worden om naar het toilet te gaan. Maar toch, deze tips kunnen helpen minimaliseren van de nachtelijke toilet excursies voor vrouwen van elke leeftijd.
aandeel
- blaas frequent urineren incontinentie slaapapneu urine