voordelen van drinkwater
Water zorgt ervoor dat elk systeem in het lichaam goed functioneert., Het Harvard Medical School Special Health Report 6-weeks Plan for Health Eating merkt op dat water veel belangrijke taken heeft, zoals:
- het dragen van voedingsstoffen en zuurstof naar uw cellen
- het spoelen van bacteriën uit uw blaas
- het helpen van de spijsvertering
- het voorkomen van constipatie
- normaliseren van de bloeddruk
- het stabiliseren van de hartslag
- het beschermen van organen en weefsels
- regulering van de lichaamstemperatuur
- handhaving van de elektrolyt (natrium) balans.,
uw lichaam voldoende vocht geven om deze taken uit te voeren betekent dat u gehydrateerd blijft.
Als u elke dag niet genoeg water drinkt, loopt u het risico uitgedroogd te raken. Waarschuwingssignalen van uitdroging omvatten zwakte, lage bloeddruk, duizeligheid, verwardheid, of urine die donker van kleur is.
dus hoeveel water moet u Drinken? De meeste mensen hebben ongeveer vier tot zes kopjes water per dag nodig.
hoeveel water moet u per dag drinken?
de dagelijkse vier-tot-zes cup regel is voor over het algemeen gezonde mensen., Het is mogelijk om te veel water op te nemen als u bepaalde gezondheidsvoorschriften hebt, zoals schildklierziekte of nier -, lever-of hartproblemen; of als u medicijnen neemt waardoor u water vasthoudt, zoals niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID ‘ s), opiaatpijnmedicijnen en sommige antidepressiva.
hoeveel water per dag moet u drinken als u in die categorie past? Er is geen one-size-fits-all antwoord. Dr. Seifter zegt waterinname moet worden geïndividualiseerd, en u moet contact opnemen met uw arts als u niet zeker bent over de juiste hoeveelheid voor u.,
maar zelfs de waterbehoefte van een gezond persoon zal variëren, vooral als u water verliest door zweet omdat u aan het sporten bent, of omdat u buiten bent op een warme dag. Als u zich afvraagt hoeveel water u bij die gelegenheden moet drinken, spreek dan met uw arts, maar een algemene vuistregel voor gezonde mensen is om twee tot drie kopjes water per uur te drinken, of meer als u zwaar zweet.
Tips voor het vermijden van uitdroging
Het is niet alleen water dat je gehydrateerd houdt. Alle dranken met water dragen bij aan uw dagelijkse behoeften., Het is een mythe dat cafeïnehoudende dranken of alcoholhoudende dranken uitdrogen omdat ze je laten plassen. Dat doen ze, maar in de loop van de dag leidt het water uit deze dranken nog steeds tot een netto positieve bijdrage aan het totale vloeistofverbruik.
natuurlijk zijn er vele redenen waarom water nog steeds de betere keuze is. Vergeet niet dat suikerhoudende dranken kunnen leiden tot gewichtstoename en ontsteking, die uw risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes kan verhogen. Te veel cafeïne kan je de kriebels geven of je niet laten slapen., En alcoholinname moet worden beperkt tot één drankje per dag voor vrouwen en 1-2 drankjes per dag voor mannen.
om dehydratie af te weren, drinkt u geleidelijk vocht, gedurende de dag. Een gemakkelijke manier om dit te doen is om een drankje te hebben bij elke maaltijd, evenals sociaal, of met medicijnen.
en weet dat u ook vocht krijgt uit waterrijk voedsel, zoals salades, fruit en appelmoes.
Image: taa22/Getty images
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud., Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.