hoeveel gewicht kun je verliezen op Keto (en hoe snel)?

gewichtsverlies is een van de meest voorkomende doelen van het ketogene dieet. Als u keto gebruikt om ponden te laten vallen, vraagt u zich waarschijnlijk af hoe snel u kunt verwachten om keto dieet resultaten te zien.

omdat iedereen anders is, is het moeilijk om een exact antwoord te krijgen, maar dit artikel zal het gemiddelde gewichtsverlies voor de meeste keto-lijners behandelen, tips voor het succesvol afvallen op keto, en hoe veelvoorkomende gewichtsverlies fouten te voorkomen.

gewichtsverlies op Keto: iedereen is anders

ieders lichaam is anders, wat betekent dat het gewichtsverlies voor elke persoon ook anders is. Uw individuele keto dieet resultaten kunnen variëren, afhankelijk van vier belangrijke factoren.,

uw gezondheidssituatie

heeft u overgewicht? Wat is je energieniveau? Heeft u schildklierproblemen? Heeft u insulineresistentie of andere problemen met de bloedsuikerspiegel? Wat is je metabolische toestand?

uw algehele gezondheid bepaalt hoe snel u gewicht verliest. Bijvoorbeeld, als u hormonale of metabolische problemen, het proces kan langzamer zijn dan verwacht. Dat geeft niet.

uw lichaamssamenstelling

hoeveel lichaamsvet moet u verliezen? Wat is je spiermassa? Wat is uw BMI (verhouding lichaamsgewicht / lengte)?, Als u veel overgewicht zult u waarschijnlijk ervaren meer en sneller gewichtsverlies in het begin.

uw dagelijkse gewoonten

uw lichaamsbeweging en eetgewoonten maken of breken uw gewichtsverlies inspanningen. Hoe ziet je keto maaltijd plan eruit? Eet je schoon keto-voedsel zoals kokosolie, avocado en MCT-olie, of kies je voor vetrijk junkfood zoals verwerkt vlees? Let je op verborgen koolhydraten? Ben je aan het sporten? De energie die u besteedt op een dagelijkse basis en uw manier van eten effect hoe efficiënt je lichaam verbrandt vet.,

uw individuele aanpassingsperiode voor vet

uw lichaam heeft tijd nodig om zich aan vet aan te passen, en de tijd die nodig is om daar te komen hangt af van uw metabolisme. Bijvoorbeeld, als u van een standaard Amerikaans dieet (verdrietig) komt, en uw volwassen lichaam heeft nooit eerder op ketonen gelopen, kan uw aanpassingsperiode iets langer duren. Je zult afvallen als je lichaam in een staat van ketose is.

de sleutel tot keto dieet resultaten is consistentie. Dat betekent het eten van keto-vriendelijke voedingsmiddelen, waaronder gezonde vetten,groenten, en vlees van hoge kwaliteit., Behandel het keto Dieet als wat het is — niet alleen een dieet plan, maar een levensstijl en metabole verschuiving in uw gezondheid.

maak uzelf klaar voor succes met gewichtsverlies

voordat u aan uw keto-reis begint met gewichtsverlies, is het belangrijk om de basis goed te hebben.

sommige mensen denken dat het overstappen van het Amerikaanse dieet met een hoog koolhydraatgehalte naar een paleo-of koolhydraatarm dieet voldoende is om ketose te krijgen. Maar dit is niet altijd het geval. Het is belangrijk om te zorgen dat u op ketonen in plaats van koolhydraten. Anders, je bent niet van plan om vet te verbranden of gewicht te verliezen.,

Bepaal uw Keto macro ‘s

Gebruik de keto calculator om uw persoonlijke keto macro’ s te verkrijgen. Het hebben van een voedingsdoel op basis van uw lichaamssamenstelling zal het een stuk gemakkelijker maken om in te voeren en te blijven in ketose (en gewicht te verliezen)., Het lijkt misschien veel werk om je macro ‘ s te volgen, maar als je eenmaal een idee krijgt van hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten er in het voedsel zitten dat je het vaakst eet, zal het een tweede natuur worden.

Bereken uw macro ‘ s met de Keto Calculator

geef je lichaam de tijd om in ketose te komen

het krijgen in ketose duurt meestal ergens tussen de 2-7 dagen. Het hangt allemaal af van uw specifieke lichaam en metabolische toestand. Niet haasten deze stap als u wilt voorkomen dat de keto griep of andere mogelijke bijwerkingen., Vrouwen moeten vooral de tijd om in ketose te krijgen om te voorkomen dat overbelasting van uw systeem.

uw ketonen testen

uw ketonspiegels testen is de beste manier om bij te houden of u al dan niet ketose heeft, tenminste in het begin. Het meest nauwkeurige hulpmiddel is een bloedketonmeter. Als je niveaus boven 0,5 mol/L blijven, dan heb je voedingsketose. Een minder dure optie is om urineteststrips te gebruiken.

eet een schoon ketogeen dieet

de kwaliteit van uw voedsel is belangrijk, niet alleen uw macro ‘ s., Zeker, je kunt in ketosis blijven door smeltkaassticks en hamplakjes te eten, maar dat gaat je niet voeden op de best mogelijke manier. Focus op kwaliteit keto voedingsmiddelen zoals avocado-olie, verse bladgroenten, wilde vis, en gras-gevoed rundvlees in plaats daarvan.

beweeg meer

U verliest sneller ponden als u uw dagelijkse fysieke activiteit verhoogt. Houd in gedachten dat je niet hoeft te gaan naar de sportschool 6 keer per week of joggen elke ochtend — gewoon meer bewegen in je dagelijks leven.,

neem bijvoorbeeld elk uur een korte pauze van 2 minuten van het zitten in uw stoel, neem de trap in plaats van de lift, loop tijdens uw boodschappen indien mogelijk, neem een staande bureau, of neem telefoongesprekken staande en ijsberen rond. Deze kleine calorieverbrandende bewegingen worden aan het eind van de dag opgeteld.

gemiddeld gewichtsverlies op het Keto-Dieet

zoals u inmiddels Weet, verliest niet iedereen in hetzelfde tempo gewicht. Maar hieronder is een algemeen overzicht van wat mensen meestal verliezen bij het volgen van de keto dieet.,

eerste Week: snel gewichtsverlies door Water (2-10 Pond)

in de eerste week van het keto — dieet zien veel mensen een zeer snelle gewichtsafname-van een paar pond tot wel 10 pond. Dat komt omdat wanneer u uw carb inname te verlagen, je lichaam releases veel water gewicht (niet vet).

waarom gebeurt dit?

koolhydraten hebben water nodig om in uw lichaam te blijven. Wanneer uw lichaam glucose niet onmiddellijk gebruikt, slaat het het op als glycogeen in uw spieren en glycogeen bindt aan water. Elke gram glycogeen wordt opgeslagen met 2 tot 3 gram water.,

wanneer u voor het eerst overschakelt op keto, verbrandt uw lichaam eerst alle glycogeenreserves voordat u vet gebruikt. Zodra het glycogeen op is, wordt het water dat nodig was om het op te slaan geëlimineerd. Daarom verandert het aantal op jouw schaal zo drastisch in de eerste week van het keto dieet.

hoewel dit geen vet verlies is, is het een teken dat uw lichaam zijn weg naar ketose werkt: vetverbrandende modus. Dit snelle waterverlies kan ook leiden tot uitdroging en constipatie, dus drink meer water dan je normaal elke dag zou doen om dingen in beweging te houden.,

korte en middellange termijn: stabieler gewichtsverlies (1-2 pond per week)

na een week of twee zal het gewichtsverlies gewoonlijk langzamer en stabieler verlopen. Dit is ook het moment waarop je het verkrijgen van vet-aangepast als je lichaam schakelt van het verbranden van koolhydraten naar het verbranden van vet, wat betekent dat je echt het verliezen van vet nu.,

een veilig gemiddeld verlies is ongeveer een tot twee pond (0,5-1 kg) per week.

Hier is wat studies zeggen over het verliezen van gewicht op het ketogene dieet:

• Eén studie toonde obese patiënten verloren 13.,6 kg (30 pond) na 2 maanden op het keto-dieet, en meer dan 88% van de patiënten verloren meer dan 10% van hun aanvankelijke gewicht aan het einde van de studie. Magere massa was praktisch onaangetast. Dat is 3,5 pond puur vet per week.
• een andere studie toonde aan dat obese patiënten met een gewicht van 101 kg na 8 weken 10 kg daalden. Ze verloren een extra 2 kg (4,4 Pond) door week 16 en 3 Meer kg (6,6 Pond) door week 24. In totaal verloren ze 15 kg (33 pond) in 5,5 maanden. Dat is 1,3 pond per week.
• Eén studie bij vrijwilligers met obesitas en type 2 diabetes die 108 kg wogen, daalde met 11.,1 kg (24,5 Pond) in 24 weken. Dat is 1 pond per week.
• een vierde studie toonde aan dat 120 hyperlipidemische patiënten met overgewicht 9,4 kg aan vetmassa verloren in 24 weken. Dat is 0,8 pond per week.
• een meta-analyse die gegevens uit 13 verschillende studies verzamelde, toonde aan dat patiënten consequent meer gewicht verloren aan het ketogeen dan aan een vetarm dieet.

gewichtsverlies varieert afhankelijk van hoe lang u keto eet, hoeveel gewicht u moet verliezen en uw gezondheidstoestand., Mensen lijken het meeste vet te verliezen tijdens de eerste 2-3 maanden van het keto-dieet, hoewel je kunt blijven afvallen zolang je het dieet volgt.

langdurig: trager gewichtsverlies

naarmate u dichter bij uw doelgewicht komt, vertraagt het gewichtsverlies. Naarmate uw gewicht afneemt, neemt uw totale dagelijkse calorie-behoeften ook af. Dus zelfs als je doorgaat met een tekort aan calorieën om gewicht te verliezen, zal het nu een kleiner verschil maken.

je hebt misschien enkele weken waarin het lijkt dat je niets verloren hebt, dan weeg je een week of twee later en ben je 3-4 pond naar beneden., De sleutel is om vast te houden aan het en niet ontmoedigd. Zorg ervoor dat je nog steeds ketose hebt en geef je lichaam de tijd om zijn ding te doen.

Eén studie toonde aan dat na één jaar keto-dieet mannen en vrouwen tussen 30 en 69 jaar die tussen 90 en 100 kg wogen in totaal 14 kg verloren.

echter, het grootste deel van dat gewicht ging verloren in de vroege stadia van keto., Zij:

• verloor 7 kg (15 pond) na 4 weken
• verloor nog eens 5 kg (11 pond) tussen week 4 en 12
• ervoer geen grote veranderingen van 12 weken tot 12 maanden (nauwelijks 1-2 kg)

Dit betekent dat het keto-dieet effectief is voor snel en langdurig vetverlies. Je zult de grootste veranderingen zien als je het een paar maanden volhoudt, en je zult het gewicht niet terug krijgen als je het voor de lange termijn volhoudt.,

Common Keto Weight Loss valkuilen

Als u het gevoel hebt dat u door een gewichtsverlies plateau gaat na het vasthouden aan het keto dieet voor een paar maanden, kunnen uw gewoonten of voedselkeuzes uw vooruitgang belemmeren. Hieronder staan veel voorkomende gewichtsverlies fouten en wat te doen over hen.

Fout #1: niet in ketose zijn

Dit kan voor de hand liggen, maar het is gebruikelijk om ketose te verlaten zonder het te beseffen. Daarom is het volgen van uw keton niveaus van cruciaal belang. Een van de grootste redenen waarom mensen niet zien keto dieet resultaten is omdat ze niet in ketose.,

wat te doen:

• stop niet met het volgen van uw ketonen. Een goede manier om uw keton niveaus omhoog te houden is door het nemen van exogene ketonen. Doe gewoon een schepje in je favoriete drankje om terug in ketose te komen — het is gemakkelijk en heerlijk.
• verminder de inname van koolhydraten. Bekijk wat je dagelijks eet en zorg ervoor dat je niet te veel koolhydraten eet.
• Verhoog uw vetinname. Zorg ervoor dat elke maaltijd en snack zwaar in gezond vet zit. Het eten van meer vet kan natuurlijk verminderen uw koolhydraten en eiwitinname.,

fout #2: niet op zoek naar verborgen koolhydraten

sommige voedingsmiddelen die u eet kunnen meer koolhydraten bevatten dan u denkt. Deze verborgen koolhydraten kunt u over uw dagelijkse koolhydraten limiet en buste uw gewichtsverlies inspanningen.

wat te doen:

• Elimineer verwerkte voedingsmiddelen. Deze bevatten vaak veel stiekeme koolhydraten, zelfs die gebrandmerkt als ” gezond.”Blijf bij whole foods in plaats daarvan.
• Verwijder kunstmatige zoetstoffen. Deze kunnen de insulinespiegels verhogen en de ketose beïnvloeden. Plus, ze bevatten veel rommel die je beter kunt vermijden., Als je een zoetstof moet gebruiken, plak dan met stevia of deze top keto zoetstoffen.
• pas op voor verborgen koolhydraten. Dit artikel kan u helpen zoeken naar verborgen koolhydraten in uw dieet.

fout #3: niet controleren hoe uw lichaam reageert op zuivel

u hoeft geen lactose-of caseïne-intolerantie te hebben om een probleem met zuivel te hebben. Het kan gewichtsverlies belemmeren, zelfs als je het met gemak verteert. Sommige zuivel-zoals yoghurt en wei-eiwit – kan verhogen insuline niveaus en schop je uit ketose. Zoek uit in welk kamp je zit.

wat te doen:

• Meet uw ketonspiegels., Doe dit voor en na het consumeren van zuivel om te zien hoe je lichaam reageert.
• vasthouden aan hoogwaardige zuivel. Richt je op biologische of geplastificeerde zuivelproducten zoals die in deze handige gids.

fout #4: te veel calorieën eten

hoewel het moeilijker is om te veel te eten op een vetrijk (en vullend) keto-dieet, is het nog steeds mogelijk om meer calorieën te eten dan u nodig hebt. Als je niet bij een calorietekort blijft, zul je niet afvallen.

wat te doen:

• Volg uw calorieën. Als u na enkele weken geen zinvol gewichtsverlies ziet, zorg er dan voor dat u de keto calculator gebruikt.,
• eet minder noten. Hoewel sommige noten keto-vriendelijk zijn, zijn ze ook hoog in calorieën en sommige bevatten meer koolhydraten dan anderen. Toevallig zijn ze ook gemakkelijk te overeten, dus meet je inname bij het snacken op noten. Lees hier meer over welke noten het beste zijn.
• probeer intermitterend vasten. Alleen eten binnen een bepaalde periode — die de basis is van intermitterend vasten — kan u helpen sneller gewicht te verliezen en te veel eten te verminderen. Door te vasten, vindt u het een stuk makkelijker om te verblijven in een calorie tekort.
• ga niet overboord. Zorg ervoor dat je niet te weinig eet., Hoewel een tekort noodzakelijk is, kan te weinig voedsel metabolische schade veroorzaken en meer kwaad dan goed doen.

degenen die in het verleden veel Jojo-diëten hebben gehad, moeten wellicht ook hun lichaam de tijd geven om van de schade te herstellen. Dit zou kunnen betekenen dat uw lichaam om te genezen terwijl zich te concentreren op gezonde keto voeding.

laat andere tekenen van vooruitgang

bij keto is het belangrijk om je te concentreren op meer dan alleen gewichtsverlies — zelfs als je veel te verliezen hebt. Algemene gezondheid moet het doel zijn, dus geef jezelf krediet voor alle voordelen die u merkt van het ketogene dieet., Dat zou kunnen zijn:

• gezonder haar, huid en nagels
• meer mentale helderheid
• minder hunkeren
• meer energie gedurende de dag
• lagere ontsteking
• preventie van chronische ziekten

hoewel afvallen een goede indicator is van uw vooruitgang, vergeet niet dat het niet allemaal om het aantal op de schaal gaat. In feite, veel keto lijners zeggen dat ze merkte verschillen in de spiegel meer dan op de schaal.

Als u tegelijkertijd gewichtheffen, kunt u vetverlies vervangen door spieraanwinst., Dit zal de weegschaal niet veel bewegen, maar het zal op je lichaam te zien zijn.

Keto Dieet resultaten

het ketogene dieet kan u helpen gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te verbeteren, dus blijf erbij en wees niet bang om veranderingen aan te brengen als dat nodig is. Bijhouden wat je eet, stok binnen uw keto macro ‘ s, en test uw keton niveaus vaak om ervoor te zorgen dat u in ketosis blijft. Vooral, geef je lichaam de tijd om te reageren op de grote veranderingen die je maakt. Snel genoeg heb je de keto dieet resultaten die je wilt.

.,promo-pusher–post:nth-of-type(2) {
display:none;
}