Hoeveel calorieën moet je branden in een training om gewicht te verliezen?

Het maakt niet uit wat uw gezondheidsdoelen zijn, oefening kan u helpen daar te komen. Het kan je helpen je sterker, energieker, gelukkiger en nog veel meer te voelen — er zijn talloze redenen om in beweging te komen. Als afvallen een van je doelen is, weet je dat oefening kan helpen., Maar eerst moet je erachter te komen hoeveel calorieën je moet branden tijdens uw trainingen om daadwerkelijk gewicht te verliezen.

De eenvoudige manier om hier naar te kijken is dat je een calorietekort nodig hebt om gewicht te verliezen — je moet meer calorieën verbranden dan je opneemt. Het niet-zo-eenvoudige deel is dat iedereen verbrandt een andere hoeveelheid calorieën in rust, die je nodig hebt om te overwegen voordat het uitzoeken hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een training en vervolgens hoeveel calorieën te eten.,

Dit is de reden waarom overleg met een diëtist of voedingsdeskundige van pas kan komen, omdat zij zijn opgeleid om te helpen bij het voldoen aan de specifieke caloriebehoeften van uw lichaam. Maar zonder een, kunt u nog steeds schatten veel calorieën die u elke dag nodig hebt en hoeveel te verbranden bij het sporten.

Het is belangrijk om een gezonde mentaliteit te behouden door dit proces., Sporten met het enige doel om jezelf te “straffen” voor wat je hebt gegeten of om een ton calorieën te verbranden kan je tijdelijk motiveren, maar de meest duurzame motivatie voor lichaamsbeweging komt van iets positiefs, zoals sporten om stress te verlichten of om plezier te hebben. Vergeet niet dat de oefening biedt zo veel meer voordelen voor uw gezondheid en welzijn dan alleen gewichtsverlies of calorie burn.

met dit in gedachten, lees hieronder voor begeleiding van een gecertificeerde trainer, Brooke Taylor, over de beste strategie voor het uit te werken om uw gewichtsverlies doelen te bereiken.,

hoeveel calorieën moet u branden om af te vallen?

als je doel is om gewicht te verliezen en je volgt calorieën, dan is je doel om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, waardoor een tekort ontstaat. Om dit te doen, moet u rekening houden met uw basale stofwisseling, dat is het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt in rust. Reken dan in hoeveel calorieën je per dag eet.,

zodra u de totale calorieën hebt die u in rust verbrandt en eet in een week (vermenigvuldig uw BMR met 7 en calorie-inname met 7) kunt u uw calorie-inname en uw workouts aanpassen zodat u ongeveer 2.000 calorieën per week verbrandt, wat het doel is dat Taylor de meeste klanten geeft.

volgens Taylor is het streven om één tot twee pond per week te verliezen een gezond doel. Een Pond is gelijk aan 3500 calorieën, en je kunt opsplitsen hoe je dat tekort creëert., Ze raadt aan 2000 calorieën per week te verbranden door te sporten, en vervolgens 1500 calorieën per week te trimmen van uw dieet, dat afbreekt tot ongeveer 214 minder calorieën per dag.

een algemene regel is om te streven naar 400 tot 500 calorieën, vijf dagen per week tijdens uw workouts. Vergeet niet dat het aantal calorieën dat u verbrandt in een training afhankelijk is van uw gewicht, geslacht, leeftijd en vele andere factoren, maar dit aantal is een goede startplaats. Bijvoorbeeld, een man die 200 pond weegt gaat meer calorieën verbranden door dezelfde training te doen als een vrouw die 130 pond weegt.,

” elk lichaam is anders, daarom is het super belangrijk om met gecertificeerde professionals te werken om een programma voor u te personaliseren, uw programma te monitoren, suggesties te doen terwijl u gaat en wijzigingen aan te brengen indien nodig,” zegt Taylor.

hoe caloriebrand bij te houden wanneer u traint

De meeste fitnesstrackers, waaronder de Fitbit, Apple Watch en Whoop, vertellen u uw caloriebrand bij elke training. Dit is meestal gebaseerd op uw hartslag en andere persoonlijke informatie die u hebt ingevoerd in de instellingen van het apparaat wanneer u deze instelt (zoals uw gewicht, leeftijd en geslacht). Taylor zegt dat ze een fan is van de Polar hartslagmeter, omdat borstbandmonitoren (zoals Polar) meestal nauwkeuriger zijn dan trackers die je op je pols draagt., Geen van die apparaten zijn perfect accuraat, maar ze kunnen je dichtbij brengen.

u kunt ook een online calculator gebruiken waarin u het type training, uw leeftijd, geslacht en gewicht en de duur van de training selecteert.

volgens Taylor zijn de belangrijkste factoren die bepalen hoeveel calorieën u verbrandt tijdens een training:

hartslagtrainingszone: uw hartslagzones tonen “hoe hard u pusht en herstelperiodes”, zegt Taylor., “Je hartslag verandert dagelijks, dus als je weet hoeveel je verbrandt en in welke zones je traint, kun je je doelen alleen maar sneller bereiken.”

uw natuurlijke rusthartfrequentie: iedereen heeft een unieke rusthartfrequentie en een normaal bereik ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut. Als u een hogere rust hartslag, Taylor zegt dat uw training zal moeten dienovereenkomstig aan te passen. “Deze klanten verheffen zich meestal vrij snel en blijven langer in hogere brandzones, zodat ze vaker pauzes nodig hebben”, zegt Taylor.,

uw gewicht:” als iemand 120 pond weegt dan zullen ze minder per uur branden dan iemand die 180 pond weegt”, zegt Taylor.

soorten trainingen:” hoe je training is belangrijk, ” zegt Taylor. Dit is de reden waarom je moet kiezen voor een fitness-routine die factoren in cardio en krachttraining, zelfs als krachttraining niet zo veel calorieën als uw cardio training verbrandt. De opbouw van meer spieren na verloop van tijd zal u helpen meer calorieën te verbranden wanneer u in rust bent.

Voor het eerst gepubliceerd op okt. 30, 2020 om 6: 00 uur PT.