Het vakantieseizoen gaat vaak gepaard met veel uitgaan, ontmoeten, eten en drinken met vrienden en familie. Zoals je me eerder hebt horen zeggen-Ik denk dat er af en toe ruimte moet zijn voor dat als je een gezonde levensstijl leeft, alleen niet elke dag.
de meerderheid van de personal training clients waar ik mee werk komen naar mij voor hulp bij het afslanken. Mijn filosofie bij het starten van iemand op een nieuw voedingsprogramma is evenwicht., Ze hebben een weg nodig naar een gezondere levensstijl in plaats van een dieet. Als ik ze gewoon een streng dieet geef, zal iedereen zich ellendig voelen en voor de meerderheid van de mensen zal het niet duurzaam zijn. Dus we veranderen het dieet en nemen lichaamsbeweging op, maar ik sta ook toe voor traktaties.
omdat een traktatie is opgenomen in de meeste van mijn maaltijden plannen en dit is de vakantie seizoen, sommige klanten ervoor kiezen om hun traktatie in de bar, en dat is OK. Ik krijg wel veel of nerveuze e-mails, vragen om advies over wat de beste opties zijn voor vakantie drankjes als je niet wilt om veel calorieën te drinken., Dus in deze post, laten we duiken in de bar scene en hebben een kijkje op een aantal van de gebruikelijke alcoholische nietjes, plus een paar feestdagen-specifieke degenen.
voor meer informatie over drinken wanneer u met diabetes leeft, lees dan onze uitgebreide gids: Diabetes & Alcohol: hoe beïnvloedt Alcohol de bloedsuikerspiegel?
eierpunch
eierpunch wordt misschien niet in de meeste bars geserveerd, maar u zult het waarschijnlijk tegenkomen bij een familiebijeenkomst of bij een vriend thuis.
Ik neem aan dat de eierpunch gekruid is., Kortom, het is eieren (yummy protein, lol), melk, en een soort van drank. Een gemiddelde eierpunch geeft je meer dan 12 g eiwit, wat meer is dan je kunt zeggen over vrijwel elke andere optie in de drankkast, maar het heeft ook ongeveer dezelfde hoeveelheid vet en ongeveer 20 g suiker koolhydraten ook, dus het is een beetje een gemengde zak.
glühwein
glühwein wordt geserveerd op bijna elke bijeenkomst tijdens de feestdagen in Europa, en ik heb het ook op sommige feesten hier in de VS gezien., Het is een rode wijn basis met wat extra drank en kruiden toegevoegd plus rum gedrenkte rozijnen en amandelen als je alles uit, dus eigenlijk rode wijn op steroïden.
de calorieën en koolhydraten hangen af van hoeveel je in je rode wijnbasis stopt, maar het is waarschijnlijk veilig om aan te nemen dat de calorieën en koolhydraten dichter liggen bij wat je zou verwachten van een woestijn dan van een typische drank. Het is echt heerlijk …
rode en witte wijn
een glas (5 oz.) rode wijn geeft je 125 calorieën en 4 gram koolhydraten, terwijl witte wijn je zal raken met 128 calorieën en 4 g koolhydraten., Helemaal niet slecht. De snelle conclusie hier is dat een glas wijn uw gewichtsbeheersing vooruitgang niet zal ruïneren, maar een hele fles kan, evenals het geven van u een slechte hoofdpijn. Wijn is ook gezegd dat een aantal goede gezondheidsvoordelen, dus als je van de smaak dan is het een goede optie.
Champagne
Champagne heeft een kleinere portiegrootte dan wijn (wie heeft die stomme regel gemaakt??) maar ook iets minder calorieën en koolhydraten per oz. Een 4 oz. glas champagne heeft 80 calorieën en 1,6 g koolhydraten, waardoor het een van de beste opties voor een lichte drank.,
normaal of licht bier
meestal wordt bier geserveerd in een blik of een fles, dus de portiegrootte voor bier is 12 oz. Dat is ongeveer 150 calorieën en 13 g koolhydraten in een gewoon bier, en 100 calorieën en 6 g koolhydraten in een licht bier. Dus als je net als Ik bent en eigenlijk van licht bier houdt, dan is dat de duidelijke winnaar van de twee keuzes. Een enkel gewoon bier zal echter geen groot verschil maken voor het totale calorie-en carb-budget, dus als je een bierkenner bent, ga dan voor een gewone.,
Cocktails of virgin drinks
het eenvoudige antwoord is dat als ze exact dezelfde inhoud hebben, en men mist alleen de alcohol, Ik zou zeggen ga voor de virgin. Echter, een pina colada, zelfs zonder de alcohol, kan je gemakkelijk raken met een zware punch in de vorm van meer dan 300 calorieën. Die, zou ik zeggen, is het niet waard.
als je van cocktails houdt en er één kunt houden, kies dan voor een minder suikerhoudende cocktail zoals een cosmopolitan (230 calorieën en 13 g koolhydraten) of een martini (135 calorieën en 0,3 g koolhydraten). Het nadeel is dat de portie grootte voor cocktails is 3.5 oz., u zult dus heel kleine slokjes moeten nemen om het de hele nacht vol te houden
sterke drank of gemengde dranken
De eeuwenoude vraag: drinkt u uw sterke drank rechtstreeks of mengt u het met frisdrank? Vanuit een caloriestandpunt, het is een no-brainer om te gaan voor de rechte optie. Echter, booze straight up is niet echt voor iedereen, mezelf inbegrepen. In het algemeen, een 1,5 oz. straight drink (wodka, gin, tequila, scotch, rum en whisky) kost je slechts ongeveer 100 calorieën en in principe geen koolhydraten., Alles waar je de alcohol mee mengt is meestal een suikerdrank, zoals OJ of cola, en daar komen alle bonuscalorieën en koolhydraten bij kijken. Dus ga voor de drank rechtstreeks of voeg een club soda of Light soda toe.
conclusie
Als u beslist wat u wilt drinken puur op basis van de calorieën en koolhydraten, is de uiteindelijke winnaar champagne (dit maakt me blij!). Een straight-up shot van drank zal ook niet ruïneren uw dieet; als je kunt maken het duren de hele nacht, dat wil zeggen.,
een goede tweede is om een licht biertje of een glas wijn te pakken – je krijgt gewoon meer volume voor je geld en calorieën met deze opties.
Uiteindelijk is het belangrijkste om gewoon plezier te hebben, veilig te zijn en verantwoord te drinken. En vergeet niet om uw bloedsuikerspiegel vaak te controleren!
aanbevolen next post: Guide to diabetes and alcohol
- Facebook30
- Pinterest24