er is een eenvoudige strategie die u kunt gebruiken om angst te verminderen, uw vermogen om met stress om te gaan te verbeteren en uw vertrouwen te vergroten.
het beste deel? Het werkt onmiddellijk en duurt slechts twee minuten te doen.,
Hier is de deal…
uw hormonen en uw vertrouwen
Recent onderzoek van Harvard University, de Universiteit van Oregon, de Universiteit van Texas en vele andere plaatsen toont aan dat krachtige en effectieve leiders niet alleen dezelfde mentaliteit delen, maar ook vergelijkbare hormoonspiegels. Meer specifiek, hebben krachtige leiders de neiging om hogere niveaus van testosteron en lagere niveaus van cortisol te hebben.
Hogere testosteronspiegels (bij zowel mannen als vrouwen) leiden tot verhoogde gevoelens van vertrouwen., Ondertussen, leiden de lagere niveaus van cortisol tot verminderde bezorgdheid en een betere capaciteit om met spanning om te gaan.
Dit is wat dat betekent: als je geniet van deze hormoonspiegels, Dan ben je biologisch voorbereid om assertiever, zelfverzekerder en ontspannen te zijn. Tegelijkertijd bent u minder reactief op stress en hebt u meer kans om druksituaties goed aan te pakken. Met andere woorden, de juiste hormoonspiegels kunt u meer vertrouwen en minder gestrest voelen.
klinkt goed, toch?,
wat bijzonder belangrijk is aan testosteron en coritsol is dat uw niveaus van elk hormoon snel kunnen veranderen, afhankelijk van de sociale, fysieke en omgevingsfactoren die u omringen.
Wat heeft dit te maken met meer zelfvertrouwen?
nou, het blijkt dat een van de fysieke aanwijzingen die deze twee hormonen beïnvloeden, lichaamstaal is. En als u begrijpt hoe u uw lichaamstaal kunt verbeteren, kunt u uw testosteron verhogen, uw cortisol verlagen en zich “op magische wijze” zelfverzekerder en risicotolerant voelen.,
laten we het hebben over het verband tussen lichaamstaal en vertrouwen…
lichaamstaal: de “Krachtposes”
Amy Cuddy is een onderzoeker aan de Harvard University die lichaamstaal en de impact ervan op uw hormonen bestudeert.Cuddy en haar team hebben verschillende lichaamshoudingen geclassificeerd als” high power “of” low power ” poses. In het algemeen, de hoge macht stelt zijn open en ontspannen terwijl de lage macht stelt zijn gesloten en bewaakt.
Hieronder is een afbeelding die de verschillende soorten machtposes toont.,
Cuddy en haar onderzoeksteam bestudeerden de impact van high power en low power poses door een onderzoek uit te voeren bij 42 studenten. (Origineel artikel hier beschikbaar.)
Hier is hoe de studie daalde…
- eerst werd een speekselmonster genomen van elke proefpersoon en hun testosteron-en cortisolspiegels werden gemeten.ten tweede werd de proefpersoon gevraagd om twee minuten in een pose met hoog vermogen of een pose met laag vermogen te zitten.,
- Ten derde werd van elke proefpersoon een tweede monster speeksel genomen en werden hun testosteron-en cortisolspiegels opnieuw gemeten.
wanneer de onderzoekers naar de resultaten keken, waren ze verbijsterd door de impact die lichaamstaal had op de hormonen in het lichaam. De hoge macht stelt verhoogd testosteron door 20 percenten en verminderde cortisolniveaus door 25 percenten.
Hier is een grafiek met de resultaten …
Dit brengt ons bij de belangrijkste vraag…
Hoe kunt u dit in uw leven uitvoerbaar maken?,
sta zo gedurende 2 minuten per dag
De meest bekende en veelzijdige high power pose is de bijnaam “The Wonder Woman” pose. Je staat gewoon hoog met je borst uit en je handen op je heupen. De afbeeldingen hierboven tonen krachtige vrouwen zoals Christine Lagarde en Beyonce in de klassieke” Wonder Woman ” pose.
voor de duidelijkheid: ondanks de bijnaam en de foto ‘ s is de impact van deze houdingen net zo relevant voor mannen als voor vrouwen.,
dit in het echte leven laten werken
Als u zich ervan bewust bent, is lichaamstaal gemakkelijk aan te passen gedurende uw dag.
maar als je iets als ik, je zult druk met andere taken en volledig vergeten om uw lichaamstaal te controleren. Hierdoor heb ik het meest nuttig gevonden om een high power pose in te voegen in mijn ochtendroutine voor 2 of 3 minuten en ga dan verder met de rest van mijn leven.
Hier is een patroon waarmee ik onlangs heb gespeeld…
elke ochtend word ik wakker en sta ik twee minuten in een krachtige pose., Terwijl ik dat doe, zal ik mijn ogen sluiten, diep inademen voor een tel van 3, vasthouden voor 1, en dan volledig uitademen voor een tel van 5. Op deze manier combineer ik ademhalingsoefeningen, meditatie en krachtposes voor een ontspannende en vertrouwenwekkende start van de dag.
Plus, het duurt slechts 120 seconden. Het is moeilijk te zeggen dat je er geen tijd voor hebt.,
voor meer ideeën over hoe u uw ochtendroutine kunt verbeteren, lees dit: 8 manieren om uw ochtendroutine te verbeteren
wat u nu moet doen
Het is gemakkelijker om op een nieuwe manier te denken dan op een nieuwe manier te denken.
—Millard Fuller, oprichter van Habitat for Humanity
voor de duidelijkheid: ik geloof niet dat lichaamstaal het einde is van meer zelfvertrouwen.
Dat gezegd hebbende, is het vrij duidelijk dat vertrouwen een tweerichtingsverkeer is waarbij zowel je geest als je lichaam betrokken zijn., Zeker, uw persoonlijkheid en uw emotionele toestand zal invloed hebben op uw vertrouwen niveaus, maar het is duidelijk dat het aannemen van een betere lichaamstaal, het nemen van ruimte, en het uitbreiden van uw fysieke aanwezigheid kan een belangrijke rol spelen.
het belangrijkste is dat u nu een ander gereedschap in uw gereedschapskist hebt om te gebruiken wanneer u het nodig hebt.
Als u zich een paar minuten voor uw volgende presentatie, interview of vergadering gestrest voelt — neem een moment om uw houding aan te passen en in een krachtige positie te staan. Doe je handen op je heupen, hou je kin omhoog en je borst naar voren., Door dit te doen voor slechts twee minuten zal uw testosteron te verhogen en het verhogen van uw zelfvertrouwen, terwijl ook het verminderen van uw cortisol en het verbeteren van uw vermogen om stress te behandelen.
uw gedrag en emoties zijn sterk verbonden. De machtigste leiders denken niet alleen op een bepaalde manier, ze dragen zichzelf op een bepaalde manier. Jij zou hetzelfde moeten doen.
bekijk Amy Cuddy ‘ s 20 minuten durende TED Talk
wil je meer? Je kunt Amy Cuddy zien praten over haar onderzoek en de impact van lichaamstaal in haar 20 minuten durende TED Talk. Het is de tijd waard.