van financiële zorgen en overweldigende schema ‘ s tot het doorbrengen van de vakantie zonder bepaalde dierbaren, het winterseizoen voelt misschien niet altijd als een vreugdevolle gelegenheid en kan voor sommigen emotioneel eten veroorzaken.
maar uw dieet kan een belangrijke rol spelen in hoe u zich emotioneel voelt, zegt Catherine Nay, M. Ed., RD, CHES, CSOWM, en Megan Brown, MPH, RD, geregistreerde diëtisten met Michigan Medicine ‘ s gewichtsbeheersing en obesitas programma, onderdeel van de Michigan Nutrition Obesity Research Center.,
Als u geneigd bent om voedsel te gebruiken voor comfort, leggen Nay en Brown uit dat er manieren zijn om de stemmingsversterkende krachten te benutten vanuit het voedsel dat u eet en de dranken die u drinkt, die uw stemming en algemeen welzijn positief zouden kunnen ondersteunen.
“aangezien er geen enkel voedsel of nutriënt is dat depressie kan voorkomen, zal de consumptie van een verscheidenheid aan groenten, fruit, magere eiwitten, magere zuivel en volle granen zorgen voor een adequate inname van vitaminen en mineralen, die nodig zijn voor een goede gezondheid”, zegt Brown.,
om een aantal van hun feel-good voordelen tijdens de feestdagen te benutten, zeggen Nay en Brown om te overwegen deze volgende lijst van voedingsstoffen in uw dag op te nemen met voorbeelden van voedingsmiddelen en dranken om te proberen:
1. Tryptofaan
je hebt waarschijnlijk gehoord dat kalkoen je slaperig maakt. En er zit een waarheid in! Tryptofaan, gevonden in Turkije, is een essentieel aminozuur, wat betekent dat je lichaam het niet kan produceren en het moet worden verkregen uit voedingsbronnen.,
Tryptofaan is een voorloper van serotonine, een belangrijke neurotransmitter die de hersenen produceren en die een rol speelt bij slaap, eetlust en impulsbeheersing. Verhoogde niveaus van serotonine kan eigenlijk helpen verheffen stemming, maar serotonine productie wordt beperkt door de beschikbaarheid van tryptofaan. Als je niet van kalkoen houdt, kun je ook tryptofaan vinden in noten, melk, zalm, eieren, sojaproducten en spinazie.
zie ook: Hoe dieet stemming en geestelijke gezondheid beïnvloedt
2., Magnesium
spinazie bevat niet alleen tryptofaan, maar bevat ook veel magnesium, wat slaap kan ondersteunen en een rol kan spelen bij het verminderen van angst, volgens Nay. Andere bronnen van magnesium zijn noten, volle granen en peulvruchten.
3. Fytonutriënten
voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunnen uw bloedsuikerspiegel tijdelijk verhogen. Echter, wanneer uw bloedsuikerspiegel daalt, kan uw humeur dat ook. In plaats van een suikerrijk dessert, adviseert Nay te kiezen voor fruit of donkere chocolade (met mate).”bessen bevatten fytonutriënten, die helpen de hersenen te beschermen tegen de impact van stress,” zegt Nee., “Donkere chocolade bevat ook cacao flavanolen, een antioxidant die is aangetoond dat ontstekingen te verminderen en ontsteking is gekoppeld aan depressie.”
4. Omega-3 vetzuren
vergelijkbaar met fytonutriënten, kunnen Omega-3 vetzuren gevonden in vette vis zoals zalm, sardines, meerforel en witte tonijn, ook helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen. De American Heart Association raadt aan om twee keer per week vis te consumeren, maar als je niet van vis houdt, zegt Brown dat lijnzaad, chiazaad en walnoten ook dit gezonde vet bevatten.,
LISTEN UP: voeg de nieuwe Michigan Medicine News Break toe aan uw Alexa-apparaat, of abonneer u op onze dagelijkse updates op iTunes, Google Play en Stitcher.
5. Polyfenolen
dranken, vooral cafeïnehoudende variëteiten, zijn een ander onderdeel van uw dieet dat in het geheim uw stemming kan beïnvloeden. “Cafeïne is een stimulerend middel, en het kan elk individu anders beïnvloeden,” zegt Brown.
hoewel het kan interfereren met de slaap of kan bijdragen aan gevoelens van angst, kan het met mate eigenlijk helpen om uw stemming te stimuleren., Koffie, thee en wijn (met mate) bevatten allemaal heilzame plantaardige polyfenolen, krachtige antioxidanten die ontstekingen in het lichaam kunnen verminderen. Volgens Nay, het drinken van meer water kan helpen uw stemming, omdat zelfs milde uitdroging kunt u zich in de stortplaatsen voelen.
zie ook: gezond Goed Nieuws: 20 manieren om uw dieet te beheren dit seizoen