Er zijn zoveel theorieën over hoe vaak je per dag moet eten en ik heb ze allemaal gehoord. Zes keer per dag, elke twee uur, elke vier uur, niet eten na 19: 00, niet eten na 21: 00 … doet jouw hoofd evenveel pijn als het mijne om dat uit te zoeken?!,
de waarheid is dat het belangrijk is om regelmatig te eten, maar er is geen algemene one-size-fits-all-regel die voor iedereen zal werken, we zijn allemaal verschillend en als het gaat om de timing van onze maaltijden en hoe vaak we moeten eten in een dag, dit hangt allemaal af van wie we zijn, hoeveel uren we zijn voor, hoe laat we opstaan en naar bed gaan en wanneer we sporten. Laat het me uitleggen.
waarom regelmatig eten?
vierentwintig uur per dag uw lichaam is bezig met werken: uw hart klopt, de nieren zijn bezig met het filteren van uw bloed en uw hersenen zijn actief. Je lichaam verbrandt voortdurend brandstof., Het is duidelijk dat de meesten van ons niet elke minuut van elke dag eten (zelfs als we dat zouden willen), dus wat er gebeurt is dat we uiteindelijk ons lichaam de energie en voedingsstoffen geven die het nodig heeft met een aantal maaltijden en snacks. Wanneer je eet, zal je lichaam een deel van de brandstof van die maaltijd of snack gebruiken en dan wat opslaan voor later, om te gebruiken tussen nu en de volgende keer dat je eet.
gedurende de uren dat u wakker bent, is het nuttig om regelmatig te eten om uw lichaam te voorzien van een langzame en gestage toevoer van brandstof die het direct daar kan gebruiken., Als je uren en uren gaat zonder te eten, te vaak ‘voorbij honger’ gaat of slechts één of twee keer per dag eet, vraag je veel van je lichaam om te proberen om te gaan met het leveren van brandstof aan je hersenen, lever, nieren en ga zo maar door als je niet echt veel gegeten hebt. Deze aanpak niet op magische wijze vet te smelten uit je, hetzij!
de juiste timing – voor u!
Dit is het sterk geïndividualiseerde deel. Ik zal mezelf als voorbeeld gebruiken en kijken naar een paar andere mensen die ik ken om je te laten zien hoe dit allemaal werkt.ik sta elke ochtend om 5.15 uur op en ga rond 9.30 – 22.00 uur naar bed., Op basis hiervan eet ik ongeveer vijf tot zes keer per dag, dit werkt voor mij, het is regelmatig genoeg om me te voorzien van brandstof om de paar uur. Mijn grootste maaltijden zijn ontbijt en lunch, met een lichter diner. Dit komt omdat ik het meest actief ben in het begin van de dag (dat is wanneer ik veel Train en rondloop) en ‘ s avonds meer zittend ben en minder brandstof nodig heb., Idealiter eet ik mijn avondmaaltijd een paar uur voor het slapen gaan, niet omdat het me zelfstandig dik maakt als ik het eet voordat ik slaap, maar omdat het enkele uren duurt om verteerd te worden en je het niet gemakkelijk maakt voor je lichaam als je op een volle maag naar bed gaat. In het weekend sta ik iets later op en ga op hetzelfde moment naar bed, dus eet ik drie tot vier maaltijden en snacks in plaats van de vijf of zes per dag die ik door de week heb.mijn vriendin Lisa is lerares, ze staat om 7 uur op en gaat rond 21.30 uur naar bed en op basis hiervan eet ze vier tot vijf keer per dag, om de paar uur., Ze gaat naar de sportschool als de school klaar is, rond vijf uur. Haar afternoon tea is relatief substantieel (dus ze heeft brandstof voor de training en niet flauwvallen met honger in de sportschool!) en ze heeft een redelijk formaat Diner Na de sportschool om haar te helpen herstellen. Opnieuw probeert ze een paar uur voor het slapen gaan haar hoofdmaaltijd te hebben. Haar maaltijden eerder op de dag zijn lichter omdat ze dan minder actief is.mijn broer staat ongeveer 8 uur op en gaat om 23 uur naar bed, hij eet graag grotere maaltijden en snacks en het werkt voor hem om ongeveer vier keer per dag te eten., Hij is de hele dag actief, dus hij heeft vier middelgrote maaltijden in plaats van drie grotere maaltijden en een snack. Dat werkt voor hem. Op dagen dat hij in het midden van de dag traint, zal hij een half uur van tevoren een van zijn maaltijden hebben en de andere half uur daarna – dus over het algemeen eet hij op die dagen niet meer en riskeert hij gewicht te krijgen, wat hij niet wil doen!
zie je … we zijn allemaal verschillend, godzijdank!
neem dus de tijd om na te denken over uw dag en wat zal werken voor u om de gewenste resultaten te krijgen.….