onze nieuwste functies en adviezen over coronavirus en COVID-19 zijn te vinden op onze coronavirus hub.
Gebruik de Coronaviruscontroletool van de patiënt als u symptomen van koorts of een nieuwe hoest heeft. Totdat u de tool hebt gebruikt en is geadviseerd wat u moet doen, blijft u thuis en vermijdt u contact met andere mensen.
de moeilijke waarheid is dat er een groot aantal factoren zijn die we in het leven niet kunnen controleren., Dit is duidelijker dan ooit omdat ons dagelijks leven uiteenloopt op manieren die we nooit voor mogelijk hadden gehouden als reactie op de covid-19-pandemie. Benadrukken over dingen die je niet kunt veranderen is echter niet beperkt tot coronavirus en wereldwijde noodsituaties – het is een van de belangrijkste symptomen van angst. De meeste mensen voelen zich angstig van tijd tot tijd, maar het heeft de neiging om een probleem te zijn als de zorg niet in verhouding is tot de stressvolle situatie, aanhoudt wanneer de stress voorbij is, of optreedt wanneer er geen duidelijk stressvolle situatie is.,
“angst betekent vaak zorgen maken over dingen die buiten onze controle zijn,” zegt psychotherapeut en Counselling Directory lid Natasha Crowe. “De geest heeft een vermogen om catastrofes ongeacht wat er gaande is.”
waarom stel ik me altijd het ergste voor?
als je geest altijd naar het slechtste scenario springt, geef evolution de schuld. Angst zou een voordelige eigenschap zijn geweest toen mensen voor het eerst tevoorschijn kwamen. Onze voorouders moesten voorbereid zijn op gevaar om te overleven en zich voort te planten. We noemen deze reactie ‘vechten of vluchten’ – waar een hormoon genaamd adrenaline wordt geproduceerd door het lichaam., Het was nuttig toen, voor het geval je weg moest lopen van een sabeltandtijger, maar het is minder voordelig in het moderne leven waar de dreiging meestal niet zo duidelijk is. Te veel adrenaline kan ook fysieke symptomen veroorzaken zoals een bonzend hart, zweten, kortademigheid en paniekaanvallen.
zoek naar bewijs
Er zullen altijd levensperioden zijn die uitdagender zijn dan andere. Daar hebben we geen controle over, maar we kunnen ervoor kiezen om op een meer behulpzame manier op een moeilijke situatie te reageren., Focussen op wat er mis zou kunnen gaan en het slechtst mogelijke scenario kan ons in de negatieve gedachte lus vangen, wat leidt tot gevoelens van hopeloosheid en angst.cognitieve gedragstherapie (CBT) kan echt nuttig zijn voor degenen die worstelen met spiraliserende negatieve gedachten. Het doel is om problemen op te splitsen in meer beheersbare brokken om te voorkomen dat je overweldigd.
“CBT gaat over het controleren om te zien wat echt is. Vraag jezelf af: heb ik het bewijs dat deze gedachte, dit gevoel, of dit scenario daadwerkelijk gaat gebeuren?”, zegt Crowe.,
zoekt u een adviseur?
Videoafspraken met gekwalificeerde begeleiders zijn nu beschikbaar in patiënten toegang
Boek nu
Focus op wat u kunt controleren
hoewel er veel is dat we niet kunnen veranderen in het leven, zijn er enkele dingen die we kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld, terwijl we de acties van anderen niet kunnen controleren, hebben we wel controle over hoe we ons gedragen in reactie op hen. Je weet misschien niet hoe je door iemand wordt gezien, maar je kunt ervoor kiezen om vriendelijkheid jegens hen te tonen., Op dezelfde manier weten we misschien niet wat er om de hoek staat, maar we kunnen ervoor zorgen dat we voor onszelf zorgen en een gezonde levensstijl volgen, zodat we in de beste positie zijn om anderen te helpen als zich een uitdagende situatie voordoet.
” wanneer mensen zich overweldigd voelen door het gebrek aan controle, heb je een keuze in hoe je je gedraagt,” legt Crowe uit. “Dus je kunt ofwel naar de angst en de angst gaan en er volledig in verstrikt raken of je kunt ervoor kiezen om meer bewust te zijn van je reacties op dingen.,”
blijf uit de buurt van sociale media
als je weet dat bepaalde dingen negatieve gedachten en angstspiralen veroorzaken, is het het beste om er wat tijd vanaf te nemen. Voortdurend het lezen van het nieuws of het controleren van sociale media kan voelen als een productieve actie, omdat je jezelf ervan te overtuigen dat je nuttige informatie aan het verkrijgen bent om u voor te bereiden op een ramp, maar het kan gewoon worden waardoor je je slechter voelt. En er circuleert veel verkeerde informatie online. Probeer jezelf te beperken tot het controleren van vertrouwde bronnen van nieuws twee keer per dag als je je overweldigd voelt.,
” als je constant negatieve berichten krijgt en je hebt angst, is dat angstaanjagend omdat je zult geloven wat je ziet,” zegt Crowe. “Je moet op sommige manieren in staat zijn om jezelf daarvan te verwijderen.”
geestelijke gezondheid: het bijhouden van uw symptomen en vroege interventies
geestelijke gezondheid kan vaak een kleine seizoensgebonden ‘dip’ ondergaan in de herfst en winter, en extra gegeven…,
breng het terug naar het heden
we weten niet wat er in de toekomst gaat gebeuren, dus proberen te focussen op het huidige moment kan echt helpen bij angst. Mindfulness is gebaseerd op dit principe. Moment-Voor-moment aandacht besteden aan wat er gebeurt in het nu, in plaats van het verleden of de toekomst, kan ongelooflijk therapeutisch zijn.
Iedereen kan mindfulness beoefenen. Er zijn veel goede gidsen op YouTube of apps zoals Headspace om u kennis te laten maken met de basistechnieken. Maar zelfs een eenvoudige ademhalingsoefening kan helpen.,
Crowe adviseert de volgende oefening om de geest te vertragen en de zintuigen te activeren:
- Zet uw voeten stevig op de grond.
- noem vijf dingen die je kunt zien.
- noem vier dingen die je kunt horen.
- noem drie dingen die je kunt aanraken.
- noem twee dingen die je kunt ruiken.
zoek ondersteuning
als uw zorgen uw dagelijks leven beïnvloeden, hoeft u ze niet gewoon te accepteren. Als u in Engeland woont, kunt u zelf verwijzen naar talking therapies in uw omgeving. Je hebt geen huisarts afspraak nodig., Je krijgt meestal een telefonische afspraak met een therapeut die zal beslissen over de beste behandeling voor het probleem dat je te maken hebt met. U kunt CBT, groepstherapie of online counseling worden aanbevolen.
Er kan een behoorlijke wachttijd zijn voor NHS-praattherapie, dus u wilt misschien privé gaan. U kunt een privé counseling en psychotherapie consult boeken over de toegang van de patiënt.