Hoe Stress te behandelen als u een auto-immune schildklieraandoening heeft

schildklieraandoeningen zoals de ziekte van Grave (hyperthyroïd) en Hashimoto ‘ s thyroïditis (hypothyroïd) worden verergerd door chronische stress, dus het leren van manieren om stress te verminderen is uw sleutel tot een betere gezondheid.

gestrest voelen heeft het extra nadeel van het benadrukken van uw schildklier, de endocriene klier die verantwoordelijk is voor het metabolisme van uw lichaam en de regulering van vitale lichaamsfuncties., Voor personen die lijden aan een auto-immune schildklieraandoening, of kan worden in gevaar als gevolg van uw familiegeschiedenis, het begrijpen van de wisselwerking van stress en schildklierhormonen kan een belangrijke stap in de bescherming van uw gezondheid.

echter, niet alle schildklieraandoeningen worden in gelijke mate beïnvloed; schildklieraandoeningen die het meest worden beïnvloed door stress zijn de auto—immune schildklieraandoeningen-de ziekte van Grave en Hashimoto ‘ s thyroïditis.,1,2 Hashimoto ‘ s thyroïditis is een hypothyreoïdeaandoening veroorzaakt door een onderactieve schildklier terwijl de ziekte van Grave bekend staat om hyperthyreoïdie (wanneer de schildklier overactief is). Rustig ademen, stress alleen, zal geen schildklieraandoening veroorzaken, maar het kan bijdragen aan een verslechtering van uw symptomen.

uw lichaam heeft een zeer effectief systeem voor het omgaan met stress, de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) – as., In wezen, een” gevaar ” bericht wordt verzonden naar uw hypothalamus, die een cascade van neurohormonen reacties triggers, met inbegrip van de versie van glucocorticoïden, zoals cortisol, die circulerend oestrogeen verhoogt.

de HPA-as is nuttig als u wordt geconfronteerd met een noodsituatie die vereist dat u moet vluchten om uw leven te redden. Echter, wanneer dezelfde stress reactie wordt een chronische aandoening, de hPa reactie kan gaan in overdrive, het verhogen van circulerende niveaus van glucocorticoïden, zelfs wanneer u kan worden geknuffeld in bed kijken naar puppy video ‘ s., Er zijn aanwijzingen om de bezorgdheid te ondersteunen dat de verlengde activering van de HPA-as leidt tot chronische stress en het handhaven van hoge niveaus van circulerende glucocorticoïden, die een ontstekingsreactie bevordert en het risico van auto-immune schildklieraandoeningen verhoogt.1

zoals bevestigd door een uitgebreid overzicht,2 “talrijke studies hebben een verband aangetoond tussen stress en auto-immuniteit en dat stress een auto-immuunziekte kan veroorzaken of verergeren.,”

Stress verergert auto-immune schildklieraandoeningen

onderzoekers vonden niet alleen een verband tussen stressvolle gebeurtenissen in het leven en het begin van de ziekte van Graves, maar toonden ook een correlatie aan tussen zelf gemelde stress en ziekteprogressie, wat erop wijst dat”stressmanagement effectief is bij het verbeteren van de prognose van de hyperthyreoïdie van Graves”.3

hoewel er minder onderzoek is naar het verband tussen stress en Hashimoto ‘ s thyroïditis, kan de relatie tussen de HPA-as en de hypothalamus-hypofyse-schildklier (HPT) – as meer inzicht bieden in deze relatie.,1,2

Stress kan tegelijkertijd de afgifte van schildklierstimulerend hormoon uit de hypofyse onderdrukken en de conversie naar de meer actieve vorm van schildklierhormoon, triiodothyronine (T3), verminderen. Terwijl cortisol de productie van T3 kan beperken, kan de adrenaline geselecteerde reacties op T3 verbeteren, die suggereren dat de chronische, maar niet scherpe, spanning schildklierfunctie kan verstoren.,

hypothyreoïdie, zelf kan een negatief effect hebben op stressregulatie, vanwege de bidirectionele relatie tussen de HPA-as en de HPT-as, waardoor stressmanagement vooral belangrijk is voor mensen met een onderactieve schildklier, waaronder subklinische hypothyreoïdie, aangezien de verstoring van dit fragiele systeem de symptomen kan verhogen.

hoe om te gaan wanneer het leven vol stressoren is

voor de meesten van ons ontstaan er dagelijks stressvolle gebeurtenissen, dus leren hoe u uw stress kunt beheersen wanneer u een auto-immune schildklieraandoening heeft, is zeer belangrijk voor uw gezondheid op lange termijn. Wat te doen?, Hoewel er geen eenvoudige of definitieve oplossing is voor het elimineren of vermijden van stress, zijn er enkele zeer effectieve therapeutische aanbevelingen om u te begeleiden.

probleem één: chronische stress en een verhoogde ontstekingsreactie. In het bijzonder, cytokines zijn proteã nen (peptides) die vele overlappende functies hebben, met inbegrip van als het primaire communicatievoertuig die signalen naar immune cellen verzenden. Het bevorderen van een anti-inflammatoire reactie eerder dan veroorzaakt een stijging van de pro-inflammatoire reactie is een sleutel tot het beheren van auto-immune schildklierziekte.,

er zijn een paar strategieën die u kunt implementeren om deze problematische ontsteking te beperken en te verminderen. Terwijl chronische stress de ontstekingsreactie kan stimuleren, kan acute stress precies het tegenovergestelde effect hebben, voornamelijk het tegengaan van chronische stress, waardoor ontstekingen worden verminderd.

antwoord: oefening in de vorm van resistentietraining is een van de beste manieren om uw lichaam in een staat van acute, gecontroleerde stress te brengen., Een overzicht van onderzoek naar de anti-inflammatoire effecten van oefening bleek dat resistentietraining een belangrijke rol kan spelen bij het verminderen van circulerende niveaus van cytokines, en daarmee ontstekingen.4

bijvoorbeeld,in één studie, vonden 5 onderzoekers dat vrouwen die gedurende 24 weken een matig hoog resistentietrainingsprogramma volgden, lagere niveaus van circulerend cortisol hadden. De deelnemers kregen de instructie om vier keer per week gewichten op te heffen, wat leidde tot moeilijkere oefeningen en afwisselend uithoudingsvermogen (hoge herhalingen voor 2-3 sets) en sterkte (1-6 herhalingen herhaald voor 4 sets)., Evenzo, verminderde circulerende cortisol niveaus werden gemeld na slechts 8 weken van resistentietraining die een full-body training omvatte.6

antwoord: dieet is een ander krachtig ontstressmiddel. Er zijn echter veel goed gepromote diëten die beweren te ontgiften, stress te elimineren en ontstekingen te bestrijden, en terwijl de meeste niet meer dan overbelast zijn, komen sommige, zoals het mediterrane dieet, met solide wetenschap achter hen.,7,8 het mediterrane dieet kan effectief zijn in het verminderen van ontstekingen als gevolg van de focus op plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, peulvruchten, noten en volle granen, die allemaal zijn krachtpatsers van antioxidanten.7

Het doel van negen porties groenten en fruit is een verstandige strategie voor iedereen die de risico ‘ s voor vele chronische ziekten, zoals hart-en vaatziekten en diabetes, naast auto-immune schildklieraandoeningen wil verminderen.7 een paar andere factoren—royaal gebruik van olijfolie van eerste persing,9 een glas rode wijn, en regelmatige lichaamsbeweging verhogen ook de waarde van deze levensstijl aanpak., In een rapport gepubliceerd in de huidige farmaceutische ontwerp, onderzoekers gesuggereerd dat een verbinding in extra vierge olijfolie heeft soortgelijke anti-inflammatoire eigenschappen aan ibuprofen.10

probleem twee: Stress lijkt een verstoring van de bidirectionele relatie tussen de HPA-as en de HPT-as te veroorzaken. Chronische stress kan leiden tot een vicieuze cirkel tussen de schildklierreactie en de stressreactie., Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om de stress/inflammatoire reactie te onderbreken en de cyclus te breken, met inbegrip van oefening,4-6, maar ook het krijgen van voldoende,gezonde slaap, 11 en het opnemen van mindful ontspanning (bijvoorbeeld, meditatie, yoga, en ademhalingsoefeningen) in uw dagelijkse routine.

nu weet u meer over de gunstige effecten die bewegen kan hebben op uw emotionele welzijn—bevorderende verbeterde stemming, en vermindering van angst en depressie

het goede nieuws is dat de meeste beweging zal doen., Dus, wandelen, pilates doen, dansen, yoga beoefenen, neem een oefenklas op uw lokale Y, ga voor een wandeling, of kijk naar uw favoriete show tijdens het oefenen-fietsen; wat je beweegt. Oefening kan je ook helpen beter te slapen, een noodzaak voor een betere gezondheid.

voor die momenten, wanneer het je gewoon niet lukt om een pauze te nemen om een wandeling te maken naar de sportschool. Beschouw essentiële oliën als een krachtig ontspanningsmiddel. Lavendel kan fungeren als een stress-reducer;13 dus voeg een paar druppels toe aan uw kussensloop of porr wat in een warm bad.

adem., Terwijl we allemaal ademen zonder na te denken, de meesten van ons niet goed ademen—dat is diep uit het middenrif. Volledig ademen is een ander krachtig hulpmiddel om uw dagelijkse stress te verminderen. In feite zijn er veel ademhalingstechnieken die u kunnen helpen stress te bestrijden. U kunt beginnen met deze eenvoudige, diafragmatische nasale ademhalingstechniek, aanbevolen door de onderzoekers van Harvard Medical School.,

ademen door de neus (in plaats van de mond) vermindert stress door het stimuleren van het parasympathische zenuwstelsel (rust en verteer), in plaats van het sympathische zenuwstelsel (vechten of vluchten) dat wordt veroorzaakt door stress. Dus, in plaats van voortdurend te vluchten voor die denkbeeldige beer, adem langzaam en diep in, en adem langzaam uit, totdat je jezelf voelt ontspannen.

een van de vele voordelen van yoga is de constante herinnering die je krijgt om je te concentreren op je ademhaling., De meesten van ons hebben de neiging om te ademen vanuit onze borst, ondiepe ademhalingen, in plaats van volledig te ademen vanuit ons middenrif—dat geeft je een diepe, vestigen (sommigen zouden kunnen zeggen reinigende) gevoel. De handeling van langzaam en diep ademen kan je chronische staat van nood breken.

breng uw levensstijl aan om uw bijnieren in balans te brengen

Bijnierstress wordt bijna altijd veroorzaakt door iets anders dat in uw lichaam is verdwenen.,14 gemeenschappelijke oorzaken omvatten bloedarmoede( laag ijzer), bloedsuiker schommels( slecht gecontroleerde glucose), darmontsteking, voedselintoleranties, essentiële vetzuurdeficiëntie (gemakkelijk vermeden met voldoende dieet omega-3 vetzuren), blootstelling aan milieu-toxines, en psychologische nood.

het hebben van een schildklieraandoening kan het dagelijks leven moeilijker maken. Wanneer uw schildklier uit balans wordt gebracht, kan een gezonde reactie op stress moeilijker te verzamelen, maar maak je geen zorgen, je hebt dit.,

Hier is een cheat-sheet van strategieën die u zullen helpen de stress te verminderen:

• Kies een eetplan dat voornamelijk plantaardig is en veel omega-3 vetzuren bevat die voorkomen in vlas, wilde Pacifische zalm en haring, koudgeperste, extra vierge olijfolie en walnoten. Dit zal een lange weg te gaan om ervoor te zorgen dat u het bevorderen van een goede bloedsuikerspiegel, en zijn het behoud van een gezond lichaamsgewicht.
• Creëer een oefenroutine waar je echt naar uitkijkt en die past in je dagelijkse routine., Zelfs als het uitlaten van de hond, het duwen van een kinderwagen rond het lokale park, of het ontmoeten van een vriend in het winkelcentrum; elke beweging is goed en nog beter gemaakt wanneer het gedaan met anderen.
• geef jezelf een beetje lavendel.adem diep in en mediteer als u daartoe geneigd bent.

Deze essentiële leefstijlfactoren zullen u helpen om uw stress onder controle te houden, de cyclus van stress te doorbreken en wat rust te vinden door uw ontstekingsremmende reacties onder controle te houden, zodat u een gezonde schildklier bevordert.

bronnen

1. Marques-Deak a, Cizza G, Sternberg E., Hersenen-immuuninteracties en ziektegevoeligheid. Molecul Psychiatr. 2005;10:239-250.
2. Mizokami T, Li AW, El-Kaissi S, Wall JR. Stress and Thyroid Autoimmunity. Schildklier. 2004;14(12):1047-1055.Stewart T, Rochon J, Lenfestey R, Wise P. Correlation of stress with outcome of radioiodine therapy for Graves ‘ disease. J Nucl Med. 1985;26:592–599.Girgis CM, Champion BL, Wall JR. Current concepts in graves ‘ disease Ther Adv Endocrinol Metab. 2011; 2(3):135–144.Gleeson M, Bishop NC, Stensel DJ, et al.,De ontstekingsremmende effecten van lichaamsbeweging: mechanismen en implicaties voor de preventie en behandeling van ziekten. Nat Rev Immunol. 2011;11:1-9.
3. Kraemer, W. J., and Ratamess, N. A. hormonale reacties en aanpassingen aan resistentieoefening en-training. Sport Med. 2005;35(4):339-361
4. Sujodi s, Kohanpour MA, Alinejad HA, et al. Effecten van 8 weken weerstand trainingsperiode, de niveaus van cortisol, DHEA, en de verhouding van DHEA cortisol in actieve jonge meisjes. Euro J Exp Biol. 2013;3(5):370-375.
5. Romagnolo DF, Selmin OI., Mediterraan Dieet en preventie van chronische ziekten. Voeding Vandaag. 2017;52(5):208-222.9
6. Romagnolo DF, Selmin OI. Mediterraan Dieet en preventie van chronische ziekten. Voeding Vandaag. 2017;52(5):208-222.Santangelo C, Vari R, Scazzocchio B, De Sanctis P, Giovannini C, D ‘ Archivio M, Masella R. Anti-inflammatory activity of extra virgin olive oil polyfenols: Which role in the prevention and treatment of immune-mediated inflammatory diseases? Endocr Metab Immuun Disord Drug Doelen. 2018;18(1):36-50
7. Lucas L, Russell A, Russell K., Moleculaire mechanismen van ontsteking. Anti-inflammatoire voordelen van Virgin olijfolie en de Fenolverbinding Oleocanthal. Curr Pharm Des. 2011;17(8):754-768.
8. bestuurder HS, Taylor SR. lichaamsbeweging en slaap. Slaap Med Rev. 2000; 4 (4):387-402.
9. Brown RP, Gerbarg PL, Muench F. Breathing practices for treatment of psychiatric and stress-related medical conditions. Psychiatr Clin North Am. 2013;36(1):121-40
10. Toda M, Morimoto K. Effect van lavendelaroma op endocrinologische stressmarkers van het speekselvlies. Arch Oral Biol. 20018;53(10):964-968.
11. Gorman LS., De bijnier: gemeenschappelijke ziektestaten en verdachte nieuwe toepassingen. Lab Sci. 2013;26(2):118-25