net als een politiemacht gaat ons immuunsysteem om met indringers van ons lichaam om ons lichaam te beschermen tegen ziek worden. Ons immuunsysteem bestaat uit miljarden witte bloedcellen (lymfocyten en fagocyten) die bacteriën, virussen en kankercellen in het lichaam bestrijden. Maar hoe wordt ons immuunsysteem beïnvloed door stress, als stress geen bacterie, virus of kankercel is?
veel factoren dragen bij aan stress., Maar wat de oorzaak ook is, stress creëert een hormoon in je lichaam dat cortisol heet. Cortisol kan de effectiviteit van uw immuunsysteem onderdrukken bij het bestrijden van indringers door het aantal lymfocyten in het bloed te verlagen en de normale communicatie met witte bloedcellen te verstoren.
Het is relatief moeilijk voor een persoon om te herstellen van stressgerelateerde ziekten, omdat de oorzaak meestal complex is en veellagig is met biologische, psychologische en sociale factoren., Om dingen te composteren, wanneer ons lichaam verhoogde stressniveaus heeft over een langere periode (meer dan een paar dagen) begint het autonome zenuwstelsel dit verhoogde stressniveau als normaal te accepteren. Het blijft hoge niveaus van stresshormonen goed produceren nadat de stressvolle gebeurtenis het immuunsysteem verder heeft aangetast. Mensen in deze staat zijn vaak prikkelbaar, boos, angstig, hebben paniekaanvallen of racegedachten., Het proces om terug te keren naar hun normale, kalme en evenwichtige staat kan mindfulness praktijken omvatten die een persoon leren zich bewust te zijn van hun adem, geest en lichaam sensaties zoals meditatie, yoga. Voor sommigen is begeleiding van een gedragsgeneeskundige noodzakelijk.
een persoon die gestresst is, kan zijn toevlucht nemen tot ongezond gedrag zoals roken, drinken en soms drugsgebruik om met stress om te gaan., Deze activiteiten brengen ook het immuunsysteem in gevaar en kunnen andere gezondheidsvoorwaarden zoals hoofdpijn, besmettelijke ziekten zoals griep, hart-en vaatziekten, diabetes, astma, en maagzweren veroorzaken. Tekenen van lage immuniteit zijn:
- gezwollen lymfeklieren
- vat gemakkelijk verkoudheid
- frequente koortsblaasjes
- die lijden aan een chronische aandoening
chronische infecties zoals verkoudheid en hoesten zijn tekenen dat uw immuunsysteem is aangetast. Wanneer uw immuniteit zwak wordt, wordt een repetitieve cyclus opgezet waardoor het moeilijk is om uw neiging tot infectie te overwinnen.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Hier zijn drie dingen die je kunt doen om je zorgen en angst te verlichten:
- neem een pauze in het kijken, luisteren of lezen van het nieuws, inclusief sociale media. Het zien van updates kan worden schokkend dus plan een beperkte hoeveelheid tijd voor nieuwsupdates.
- laat u niet beïnvloeden door alle informatie die u op sociale media ziet. Altijd fact-check met betrouwbare bronnen zoals de Wereldgezondheidsorganisatie, de Centers for Disease Control and Prevention en het Alaska Department of Health and Social Services.
- het delen van nauwkeurige informatie kan ook zorgen verlichten., Vermijd alcohol, tabak en recreatieve drugs, omdat ze het vermogen van uw immuunsysteem om te reageren op infectie kunnen verlagen.
hoe stressgerelateerde ziekten te overwinnen?
Stress beïnvloedt niet alleen uw emotionele toestand, maar ook uw lichaam. Verwijder stress uit je leven, vooral chronische stress door:
- regelmatige lichaamsbeweging. Klop cortisol niveaus en andere stresshormonen door middel van lichaamsbeweging. Oefening helpt release ‘feel-good’ hormonen zoals endorfines om relatief verbeteren van uw stemming, slaap, en ook de bestrijding van pijn.
- krijg genoeg slaap., Vermijd cafeïnehoudende dranken zoveel mogelijk in de middag, zodat u comfortabel kunt gemak in slaap ‘ s nachts. Het krijgen van voldoende slaap kan je geest te wissen en het verbeteren van uw algehele welzijn.
- rondhangen met familie en vrienden. Vrienden en familie zijn de pijlers van kracht voor ons om stress en andere emotionele problemen te beheren. Uit een studie bleek dat vooral vrouwen, die meer tijd doorbrengen met familie, vrienden en kinderen, helpen om oxytocine vrij te geven, een natuurlijke stressverlichter.
- deelnemen aan sociale gebeurtenissen kan u helpen het risico op depressie en angst te verlagen. Leer nee te zeggen., Het is onmogelijk om stressoren te beheren, vooral degenen die buiten uw controle. Het kennen van je beperkingen in het nemen van verantwoordelijkheden en leren hoe je ‘nee’ kunt zeggen helpt je om je stressoren te beheren, en voeg zoveel mogelijk geen dingen toe die onnodig aan je belasting zullen toevoegen.
- blijf op de top van prioriteiten. Uitstel is een ziekte die motivatie in je zuigt en je laat klauteren later. Leer om in de gewoonte van het maken van een to-do lijst die organiseert te krijgen.
- schrijf het op. Opnemen waar je gestrest over bent is een uitstekende aanpak om stress te behandelen., Schrijven over wat geeft je stress in je dagboek kan u helpen bij het beoordelen van de factoren die stress in je leven te brengen.
- een andere manier om stress te beheersen is om de dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Dankbaarheid helpt stress en angst te verlichten omdat het je in staat stelt om je te concentreren op de positieve dingen in je leven.
- wees voorzichtig. Het beoefenen van mindfulness helpt om het gevoel van eigenwaarde dat de symptomen van angst en depressie verlaagt verhogen. Mindfulness bestrijdt ook de angst-inducerende effecten van negatief denken. Verschillende manieren om mindfulness te beoefenen zijn yoga en meditatie., Als je mindfulness thuis wilt proberen, probeer dan deze opname van Behavioral Health staff Bij Sunshine.