u weet waarschijnlijk dat wandelen in een stevig tempo de beste vorm van cardio-oefening is, maar wat is de gemiddelde loopsnelheid en hoe varieert deze per leeftijd en geslacht? Een stevig tempo voor een 20-iets is niet hetzelfde als een stevig tempo voor een 80-jarige, en je loopsnelheid zal variëren afhankelijk van het soort wandeling dat je doet. Lees verder om erachter te komen of je snelheid boven of onder het gemiddelde ligt (zowel voor ontspannen als snelle fitness wandelen).,
Het verhogen van uw loopsnelheid zal u naar een 10.000 stap doel sneller, maar het is ook intenser en een hogere impact op uw lichaam. Snelheid is ook niet het enige – steeds intenser door helling lopen of lopen trap kan ook uw calorie branden te stimuleren. Tijdens een korte, intense looptraining loop je waarschijnlijk veel sneller dan tijdens een ontspannen wandeling of tijdens etalages. Hier zijn de gemiddelden, plus hoe uw Wandelen type factoren in uw snelheid!
Opmerking: Als u de Pacer app nog niet hebt gedownload, download Pacer gratis (op mobiel)!,
welke factoren spelen een rol in uw loopsnelheid?
Er zijn veel individuele factoren die in loopsnelheid spelen, zoals uw conditie, blessures en loopomgeving. Studies hebben aangetoond dat er verschillende veel voorkomende factoren zijn die van invloed zijn op hoe snel je kunt lopen. Loopsnelheid varieert per leeftijd-jongere mensen hebben de neiging om sneller te lopen. Loopsnelheid varieert ook per Geslacht-Mannen hebben de neiging om iets sneller te lopen dan vrouwen., Mensen met langere benen (over het algemeen langere mensen) hebben de neiging om sneller te lopen dan kortere mensen ook.
gemiddelde loopsnelheid naar leeftijd
een Britse studie uit 2011 volgde 358 deelnemers van verschillende leeftijden met behulp van versnellingsmeters om hun gemiddelde loopsnelheid te bepalen.
loopsnelheid naar leeftijd
welke andere factoren spelen een rol?
De studie van 2011 volgde de deelnemers gedurende perioden van 7 dagen door hen in de loop van de tijd een bewegingsvolggordel te laten dragen. Dit werkte om te zien hoe ver mensen liepen en hoeveel” lopen ” stappen die ze tijdens de dag.,
stappen per dag en lopende stappen waren het hoogst voor <30-jarigen en gedaald als mensen in de leeftijd. Een andere factor die ze bekeken was BMI. Hoewel loopsnelheid per BMI niet beschikbaar is in het artikel, vond het wel dat mensen met een hogere BMI minder loopstappen hadden, minder loopstappen en een lagere afstand aflegden.
loopsnelheid naar geslacht
een andere studie uit 1997 onderzocht comfortabele loopsnelheid en maximale snelheid in een laboratorium., Deelnemers werden getimed met een stopwatch lopen over 25 voet (7,62 m). Hier is wat ze te vinden:
Comfortabele loopsnelheid voor mannen (leeftijd)
- 20: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 30: 3.26 mph (5.25 km/h)
- 40: 3.27 mph (5.26 km/h)
- 50: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60: 3.04 mph (4.89 km/h)
- 70: 2.98 mph (4.80 km/h)
Comfortabele loopsnelheid voor vrouwen (leeftijd)
- 20: 3.15 mph (5.07 km/h)
- 30: 3.17 mph (5.10 km/h)
- 40: 3.11 mph (5.01 km/h)
- 50: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60: 2.,90 mph (4.67 km/h)
- 70: 2.85 mph (4.59 km/h)
Maximale snelheid voor mannen (leeftijd)
- 20: 5.57 mph (8.96 km/h)
- 30: 5.49 mph (8.84 km/h)
- 40: 5.51 mph (8.87 km/h)
- 50: 4.63 mph (7.45 km/h)
- 60: 4.32 mph (6.95 km/h)
- 70: 4.65 mph (7.48 km/h)
Maximale snelheid voor vrouwen (leeftijd)
- 20 s: 5.52 mph (8.88 km/h)
- 30: 5.24 mph (8.43 km/h)
- 40: 4.75 mph (7.64 km/h)
- 50: 4.50 mph (7.24 km/h)
- 60: 3.97 mph (6.39 km/h)
- 70: 3.91 mph (6.,29 km / h)
bij deze studie waren 230 deelnemers betrokken, zodat het mogelijk is dat sommige van de kleine variaties in snelheid gebaseerd waren op een kleine steekproefgrootte (mannen in de jaren 70 liepen bijvoorbeeld sneller dan mannen in de jaren 60).
Het is interessant om op te merken dat de 30 ’s voor vrouwen en 30′ s en 40 ‘ s voor mannen de snelste looptijden waren. In het algemeen liepen mannen sneller dan vrouwen.
maximale snelheid (in principe een run) daalde gestaag van de 20 ’s naar de 70′ s bij vrouwen, maar bleef vrij constant tot de 50 ‘ s voor mannen.,
opgemerkt moet worden dat grotere mensen de neiging om sneller te lopen dan kortere mensen als gevolg van het hebben van langere benen. Kortere mensen moeten meer stappen nemen om sneller mensen in te halen (controleer uw stappen per mijl hier). Mannen hebben de neiging om groter te zijn dan vrouwen, die kan verantwoordelijk zijn voor een deel van dit verschil.
Bonus-studie
Een studie uit 2006 in het Journal of Applied Physiology testte 39 mensen van zowel mensen met overgewicht als mensen met een normaal gewicht, en vond dat beide groepen een gemiddelde voorkeurssnelheid hadden van ongeveer 3,18 Mph (5,12 kmph). Dit past goed bij de bovenstaande gegevens.
Hoe kan ik sneller lopen?,
we hebben besproken hoe u sneller kunt lopen om meer stappen te krijgen, maar hier zijn een paar tips. Om veilig sneller te lopen, concentreren op het hebben van een goede houding om verwondingen te voorkomen en hebben een meer natuurlijke beweging.
- Houd uw hoofd omhoog-gebruik een goede loophouding, met uw ogen ongeveer 6 meter voor u en uw kin ter hoogte van de grond.
- zwaai uw armen op een natuurlijke manier-buig uw armen onder een hoek van 90% en probeer ze niet voor uw lichaam te kruisen.,
- hiel tot teen-Je moet je hielen landen, dan doorrollen om je tenen af te duwen als je loopt.
- snellere stappen, niet langer stappen-focus op het nemen van meer stappen met een natuurlijke stap. Proberen om lange stappen te nemen zal je vertragen en laat je met een onnatuurlijke beweging.
Power Walking en Interval Training
2 grote manieren om sneller te lopen zijn power walking en interval training.,
Power walking
Power walking maakt gebruik van armbeweging om u een meer full-body walking workout te geven en snellere stappen te krijgen., We hebben bedekt power walking voor, maar hier zijn enkele tips:
- het Behouden van een goede wandel-houding
- Zwaai je armen zachtjes zonder te overdrijven te veel
- Span je core & bilspieren voor een sterke training
- natuurlijk Ademen
- Neem kortere, sneller stappen
Interval training
Interval training maakt gebruik van perioden van snelle en langzame lopen voor een intensieve training., Hoewel sommige van uw wandeling zal worden in een langzamer tempo, kunt u uw totale loopsnelheid te verhogen met behulp van die snelle uitbarstingen van snelheid.,
zelfs als u met een vergelijkbare gemiddelde snelheid eindigt tijdens het lopen met interval, intens sneller lopen zal u helpen meer calorieën te verbranden en krijg je hart pompen., U kunt Pacer ‘ s GPS walk tracking gebruiken tijdens uw intervallen om te zien of u daadwerkelijk sneller loopt dan normaal.
krijg intenser zonder sneller te lopen
let op dat u niet noodzakelijk sneller hoeft te lopen om een intensere wandeling te krijgen. Lopen op een helling verbrandt meer calorieën en verbruikt meer energie dan lopen op een vlakke ondergrond. Trappen op en af lopen is nog intenser., Sommige van de power walking concepten, zoals het houden van uw kern strak en knijpen je bilspieren kan een beetje intensiteit toe te voegen.
als je niet comfortabel lopen sneller, of als je vindt dat het gewoon niet leuk-maak je geen zorgen! Actief worden is belangrijk, en je kunt nog steeds dezelfde hoeveelheid calorieën verbranden, zelfs als het iets langer duurt.,
Controleer uw snelheid met Pacer ‘ s GPS walking
U kunt Pacer ‘ s GPS walk tracking gebruiken om te zien hoe snel u rijdt tijdens uw wandelingen. Het kan nuttig zijn om een baseline te creëren door te gaan voor een ontspannen wandeling. Probeer 10 minuten of meer te lopen om ervoor te zorgen dat u op een tempo bent dat u in de loop van de tijd kunt handhaven. Na het doen van een paar van deze, heb je een idee van uw gemiddelde loopsnelheid.,
zodra u uw gemiddelde loopsnelheid Weet, kunt u uw snelheid bijhouden tijdens fitnesswandelingen – of het nu gaat om een 1 uur durende calorieverbrandende stevige wandeling of een 15 minuten durende intensieve wandeltraining. Dit stelt u in staat om actiever te worden, meer stappen te nemen en in het beste tempo te lopen om uw fitnessdoelen te bereiken.
haal Pacer vandaag!
Als u de Pacer app nog niet hebt gedownload, download Pacer gratis (op mobiel)! U kunt ook kijken op onze website (mobiel of desktop) of volg onze blog voor meer geweldige wandelen en gezonde levensstijl tips.