Het is belangrijk om een gezond dieet te handhaven tijdens het geven van borstvoeding, zodat u voedzame melk voor uw baby kunt produceren. Dat betekent dat het snijden van calorieën misschien niet altijd een veilige optie.
echter, er zijn verschillende dingen die u kunt doen om veilig gewichtsverlies te ondersteunen tijdens het geven van borstvoeding.
ga lager-carb
door de hoeveelheid koolhydraten die u consumeert te beperken, kunt u sneller zwangerschapsgewicht verliezen., Maar zorg ervoor dat je aan te vullen met veel eiwitten, fruit en groenten. Probeer nog steeds een minimum van 1800 calorieën per dag te eten, en praat altijd met uw arts voordat u begint met een nieuw dieet postpartum.
oefen veilig
zodra uw arts toestemming heeft gegeven om te oefenen, ga dan geleidelijk aan weer trainen. Focus op postpartum-veilige workouts zoals yoga en gaan op wandelingen met je baby.
u kunt beginnen met 20 tot 30 minuten per dag uit te werken. Werk tot 150 minuten matige lichaamsbeweging per week.
probeer uw baby borstvoeding te geven voordat u gaat trainen om stuwing te voorkomen.,
blijf gehydrateerd
wanneer u borstvoeding geeft, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Probeer elke dag 12 kopjes (96 vloeibare ons) water te drinken.
drinkwater en heldere vloeistoffen helpen uw lichaam ook om het watergewicht eruit te spoelen. En vermijd suikerhoudende dranken als je probeert om gewicht te verliezen, omdat deze zijn geladen met lege calorieën.
sla geen maaltijden over
sla geen maaltijden over tijdens het geven van borstvoeding, zelfs niet als u probeert af te vallen. Het overslaan van maaltijden kan je stofwisseling vertragen en ervoor zorgen dat je energie daalt, wat het moeilijker kan maken om actief te zijn en voor je baby te zorgen.,
Plus, het eten van te weinig calorieën per dag kan ervoor zorgen dat uw gewichtsverlies afvlakt of stopt.
Als u niet veel tijd hebt om te eten, probeer dan de hele dag kleinere snacks te eten. Een goed doel is om een gezonde snack te hebben, zoals een stuk fruit, na het voeden van uw baby om verloren calorieën aan te vullen.
eet vaker
naast het niet overslaan van maaltijden, kan regelmatig eten ook helpen om uw gewichtsverlies doelen te ondersteunen. Frequentere maaltijden kunnen u helpen meer energie te hebben gedurende de dag.
mik op drie maaltijden en twee snacks per dag., Maar als je constant honger tijdens het geven van borstvoeding, kan het nodig zijn om meer kleine, gezonde snacks toe te voegen gedurende de dag.
rust wanneer u
Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om te rusten wanneer u een nieuwe baby heeft. Maar probeer zoveel mogelijk te slapen. Het kan uw lichaam helpen sneller te herstellen en u kunt sneller afvallen.
slapen is ook belangrijk als u weer aan het sporten bent. Dat komt omdat je spieren moeten rusten en te herstellen na uw trainingen.
als uw baby de hele nacht voedt, probeer dan overdag korte dutjes te nemen wanneer uw baby slaapt.,