Hoe om te gaan met angst zonder Drugs te gebruiken

toen ik 14 was, was ik ongelooflijk angstig, vooral bij meisjes. Het kwam allemaal voort uit een ervaring die ik had toen ik 12 was en een rampzalige poging om een meisje uit te vragen. Het ontplofte in mijn gezicht, veroorzaakte me maandenlang veel verlegenheid rond school, en werd een aap op mijn rug die me op een aantal behoorlijk vreselijke paden zou nemen…

angst is een normale menselijke ervaring. Het is een emotie die ons drijft om hard te studeren, hard te werken en het beter te doen in ons leven., Maar het kan ons ook situaties laten overdenken en ons verlammen wanneer we worden geconfronteerd met belangrijke beslissingen. Een bezorgdheidswanorde kan zich ontwikkelen wanneer de bezorgdheid aanhoudt en in het dagelijks leven interfereert.

angst is een ongemakkelijke, soms angstaanjagende emotie, en het is geen wonder dat mensen manieren proberen te vinden om die gevoelens te minimaliseren, te vermijden of buiten te sluiten. Terwijl alcohol en drugs angstige gevoelens op de korte termijn kunnen verminderen, maken ze de angst op de lange termijn nog erger?,ik begon eigenlijk te drinken precies vanwege die angst… op een slaapkamp, toen sommige jongens wodka haalden en het rondgaven, dronk ik omdat ik niet wilde opvallen, maar het bijna directe effect dat ik voelde toen de alcohol zijn effect begon te krijgen, was een aanzienlijke vermindering van mijn niveau van nervositeit. Dit was vooral waar bij meisjes. Opeens gaf ik er niet meer om om eten van mezelf te maken. Het voelde goed om voor het eerst in jaren op die manier te ontspannen.

drinkt u op dit moment om sociale angst te overwinnen of om erbij te horen?, Gebruikt u alcohol of drugs om met stress om te gaan? Heb je geprobeerd te stoppen met drinken of drugs en voelde je je zo angstig dat je weer begon te gebruiken? Als je ja hebt geantwoord op een van deze vragen, zou je zelfmedicatie kunnen zijn om je angst te beheersen.

Het blijkt dat er veel betere manieren zijn om met angst om te gaan dan met middelenmisbruik. Bijvoorbeeld: mindfulness, biofeedback, yoga, CBT, en gezonde levensstijl keuzes. We zullen hier binnenkort meer in detail naar kijken, maar eerst wil ik kijken naar angst, verslaving en hoe ze de hersenen beïnvloeden.,

Wat is angst?

angst kan invloed hebben op de manier waarop je je fysiek en emotioneel voelt, de manier waarop je denkt en hoe je je gedraagt. Het is iets wat we allemaal van tijd tot tijd voelen, maar het kan een probleem worden wanneer het zo overweldigend is dat het in de weg begint te staan van je dagelijks leven. Het kan invloed hebben op uw werk, studie, fysieke gezondheid, en relaties.

angst wordt vaak gezien als een combinatie van:

1., Lichamelijke symptomen (verhoging van bloeddruk en hartslag, oppervlakkige ademhaling)

2. Neurologische patronen (verhoogde Amygdala-en hypothalamusactiviteit)

3. Chemische veranderingen (hPa-asactivering en Cortisolafgifte, samen met verminderde GABA-activiteit)

4. De interpretatie van al deze door de hersenen (angst en opwinding hebben enigszins vergelijkbare activatiepatronen, maar geheel verschillende subjectieve ervaringen)

Wat zijn de symptomen van angst?,xiety, zoals:

• het Vermijden van situaties die je angstig voelt (zoals werk, familie bijeenkomsten en andere uitstapjes)
• geld van anderen (kon zijn goede vrienden en familie)
• het Gebruik van alcohol of drugs om te gaan

Deze manieren van aanpakken van faalangst, terwijl vaak enigszins nuttig in de korte termijn kan het leiden tot lange-termijn problemen als ze verbreken van personen uit de potentiële ondersteuning van de netwerken en kan verergeren de onderliggende problemen die leiden tot de angst in de eerste plaats, in plaats van ze op te lossen.,

waarom gebruiken mensen drugs om met angst om te gaan?

Wat gebeurt er in uw hersenen als u zich angstig voelt? De belangrijkste spelers in de regulatie van emoties zijn de amygdala en de HPA-as. De amygdala is het centrum voor angst en angst-gerelateerde herinneringen en is aangetoond overactief te zijn bij mensen met aanhoudende angst. De amygdala werkt nauw samen met andere hersenstructuren, zoals de hippocampus, hypothalamus en thalamus., De HPA-as is gerelateerd aan stress en belast met cortisolversie, die het lichaam klaarmaakt voor zijn vecht-of-vluchtreactie.

Gamma-aminoboterzuur (GABA) is de belangrijkste remmende neurotransmitter die tegenwicht biedt aan de prikkelende neurotransmitter glutamaat. Dit kan een beetje technisch klinken, maar wat belangrijk is om te weten is dat GABA bekend is om gedachten, emoties, en gedrag te onderdrukken, terwijl glutamaat neigt om een prikkelend effect te hebben. De balans tussen deze twee chemicaliën heeft veel te maken met of je je ontspannen of alert en angstig/opgewonden voelt., Maar dit zijn niet de enige relevante chemicaliën — serotonine, dopamine, en noradrenaline spelen ook een belangrijke rol in de ontwikkeling van emotionele toestanden zoals angst en depressie.

farmaceutische geneesmiddelen pakken dit probleem van de chemische balans aan door gebruik te maken van chemische middelen die het GABA-systeem targeten en moduleren om angst te verminderen. GABA is ook iets dat wordt geaccentueerd door drugs die vaak worden geassocieerd met problemen, zoals alcohol en benzodiazepines.

mensen gebruiken drugs om angst op te vangen, omdat de verhoogde GABA-activiteit hen kalm doet voelen. Aanvankelijk.,

helaas is het slechts kortdurende verlichting van stress.

Waarom is dit een probleem? Omdat het vertrouwen op substanties om met bezorgdheid om te gaan het onderliggende probleem niet oplost, en het voortdurende vertrouwen op een substantie in wezen verzekert dat het uiteindelijk minder efficiënt in het oplossen van het zal worden.

sommige mensen ontwikkelen een alcohol-of drugsverslaving, omdat ze vaker moeten drinken of grotere hoeveelheden drugs moeten gebruiken om hun angst het hoofd te bieden. Dit leidt tot tolerantie en fysiologische afhankelijkheid., De reden voor de angst wordt genegeerd, en het bestendigt een cyclus van angst en verslaving. Niet alleen dat, maar langdurig alcohol-en drugsmisbruik kan de angst zelfs verergeren. Mensen voelen zich vaak angstig wanneer ze honger ervaren of zich terugtrekken uit alcohol of drugs.

Ik weet dit uit persoonlijke ervaring, het gebruik van alcohol en meth om ADHD en sociale angst aan te pakken. Ondanks — of misschien vanwege-alle drugs en het gebruik, liep ik rond met een constante stroom van zelftwijfel en angst die mijn hoofd op elk rustig moment zou vullen …, Dus zorgde ik ervoor dat het zo stil mogelijk was. Toen ik 25 was, ging ik snel nergens heen. Toen werd ik gearresteerd, en het werd heel erg.

toen wist ik dat er iets moest veranderen. Ik wilde begrijpen waarom ik overging op drugs, welke impact het had op mijn hersenen, maar nog belangrijker: hoe kon ik die onderliggende problemen behandelen zonder over te gaan op drugs?

5 manieren om met angst om te gaan zonder te vertrouwen op drugs

We weten dat angst een effect heeft op onze hersenen, en dat drugs GABA kunnen aanpakken en angst kunnen minimaliseren. Maar alcohol en drugs zijn niet de enige opties., Er zijn veel zelfhulpmaatregelen die je kunt proberen die zich richten op dezelfde mechanismen in de hersenen, alleen zonder de negatieve impact die alcohol en drugs in je leven brengen.

1. Mindfulness & meditatie

Mindfulness is een focustechniek die je helpt meer af te stemmen op je gedachten, emoties en lichaam. Er zijn veel manieren om mindfulness in je leven te introduceren (we richten ons op dit nogal wat met klanten en IGNTD Recovery Course leden), maar hier is een eenvoudige manier om te beginnen: zitten of staan in een ontspannen houding, en diep ademen., Neem een langzame in-adem, vier seconden vasthouden,en laat het dan geleidelijk over vijf seconden. Breng je aandacht naar je adem, en als je merkt dat je geest afdwaalt, erken dan de gedachte zonder oordeel en laat het dan los. Concentreer je weer op je ademhaling.

wanneer u voor het eerst begint, kunt u merken dat uw geest elke paar seconden dwaalt, en dat is in orde. Mindfulness is een vaardigheid die geleerd moet worden, een die geduld en oefening vereist. De voordelen van mindfulness zijn tweeledig: ten eerste, het ontspant je lichaam en geest., Ten tweede, het helpt je geest zich te concentreren op wat er nu gebeurt. Als we ons angstig voelen, piekeren we vaak over het verleden, of maken we ons zorgen over de toekomst. Mindfulness helpt je in het heden te blijven. Het is ook aangetoond dat de remmende controle in de hersenen te verhogen, dat is precies het tegengif voor angst!

2. Biofeedback

Biofeedback (en de brain-centric versie bekend als neurofeedback) is een zeer effectieve, op onderzoek gebaseerde behandeling voor angst die je leert hoe te reageren op uw angstige gedachten en gevoelens adequaat., Het maakt gebruik van een elektronisch instrument om onvrijwillige fysiologische processen weer te geven, zodat je kunt leren om die processen te beïnvloeden door vrijwillig je denkprocessen te veranderen. Biofeedback is een zeer visueel en experimenteel proces waarbij je actief deelneemt aan de behandeling. Het geeft u de mogelijkheid om uw fysiologische reacties op stress te bekijken en te leren hoe ze te beheren en te controleren zonder het gebruik van medicijnen of drugs. Ik hou van het gebruik van biofeedback met klanten om hen te helpen leren hoe ze hun angst te beheersen en hun hersenen te trainen om minder te produceren.

3., Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)

getrainde psychologen en gezondheidswerkers gebruiken vaak cognitieve gedragstherapie om denkprocessen te identificeren, uit te dagen en te veranderen om angstsymptomen en vermijdend gedrag te verminderen. CBT impliceert over het algemeen een gestructureerd behandelingsplan binnen een bepaald tijdsbestek. Het is doelgericht en vereist vaak dat de deelnemer aan huiswerkactiviteiten deelneemt om buiten de therapie te oefenen. Zoals eerder vermeld, heeft een deel van angstig voelen te maken met de interpretatie van de biologische en chemische veranderingen (is het angst of opwinding?,), en dus werkt CBT veel aan het herkaderen van negatieve overtuigingen en denkpatronen om mensen te helpen hun subjectieve ervaring van angst te verminderen. Er is een lange geschiedenis van onderzoek naar CBT en zijn positieve effecten op angst en depressie.

4. Yoga

net als mindfulness en meditatie is yoga een andere praktijk die een staat van alertheid vermindert door ademhaling en gerichte aandacht op het lichaam. Yoga vereist diepe ademhaling door ongemakkelijke posities en leert u om door stress te ademen gebruikend slechts uw lichaam en geest. Hoe helpt het angst, precies?, Het past in de GABA die ik eerder noemde. Yoga verhoogt GABA niveaus die u in staat stelt om te ontspannen. Interessant, yoga is gevonden om meer ontspannend (hogere GABA) te zijn dan andere vormen van oefening, zoals het lopen.

5. Gezonde levensstijlkeuzes

er zijn vele manieren waarop u voor uzelf kunt zorgen om angst te verminderen en uw emotioneel welzijn te verhogen. Probeer het volgende:

• eet gezond en krijg regelmatig beweging. Goede voeding is goed voor de geestelijke gezondheid, terwijl het sporten opgekropte stress en energie in het lichaam loslaat.
• een slaaproutine hebben., Slaaptekort kan de angst verergeren, dus probeer elke dag naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Goede kwaliteit slaap zal u helpen omgaan met dagelijkse stress veel beter dan een vermoeide geest.
• maak tijd om te rusten. Er zijn veel manieren om te ontspannen, zoals mindfulness, wandelen, naar muziek luisteren of een boek lezen. Deze technieken kunnen u ook helpen hunkeren naar alcohol of drugs te beheren.
• Verminder uw cafeïne-inname. Wist je dat koffie, thee en energiedrankjes angst kunnen verergeren?, Cafeïne is een stimulerend medicijn dat je het gevoel op de rand, zenuwachtig, en zelfs hartkloppingen veroorzaken kan. Met andere woorden, het maakt je angstig! Probeer te verminderen door het vermijden van hoge doses, vooral in de middag (omdat dit uw slaap zal beïnvloeden).
• Neem uw medicatie zoals voorgeschreven. Vermijd het mengen van medicatie met alcohol of andere drugs, omdat dit een gevaarlijke combinatie kan zijn, niet alleen voor uw geestelijke gezondheid, maar ook uw lichamelijke gezondheid.
• zoek ondersteuning. Praat met vrienden, familie of een professional over je angst en verslaving., Soms hebben we gewoon iemand aan onze kant nodig voordat we in onszelf kunnen geloven en positieve veranderingen in ons leven kunnen aanbrengen.

Commit to your recovery

u zult merken dat de meeste van deze strategieën ontspanning, toegenomen zelfbewustzijn en beter geïnformeerd zijn over uw angst om manieren te vinden om ermee om te gaan. Als we weten hoe onze hersenen werken, en hoe angst zich ontwikkelt, dan kan het ons helpen om ermee om te gaan, door ons meer in controle te voelen over onze geest en lichaam.,

door te leren hoe u uw angst beter kunt beheersen, kunt u leren uw alcohol-en middelenmisbruik beter te beheren. Ik voel me sterk over het omgaan met de onderliggende emotionele moeilijkheden voor de verslaving en hebben dat de centrale huurder van al het werk dat ik tegenwoordig doe.

dus wacht niet tot morgen om een van deze strategieën uit te proberen. Kies iets dat je vandaag kunt doen. Wat zal het zijn?