angst kan overweldigend zijn en veel fysieke en emotionele bijwerkingen veroorzaken. Als je niet kunt stoppen met je zorgen te maken, kun je niet slapen en kan je je zelfs misselijk voelen. Terwijl een angststoornis moet worden gecontroleerd en behandeld door een gekwalificeerde professional, oefening kan deel uitmaken van een effectieve behandeling plan om te helpen beheren van uw angst symptomen.,oefening en angst: wat het onderzoek zegt
“oefening geneest angst of depressie niet, maar de fysieke en psychologische voordelen kunnen de symptomen verbeteren,” legt Sally R. Connolly, LCSW, een therapeut in de koppels Kliniek van Louisville in Kentucky, uit. “Onderzoek toont aan dat minstens 30 minuten oefening drie tot vijf dagen per week een significant verschil kan maken.”Sommige studies hebben gesuggereerd dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen verlichten angst zo veel als angstmedicijnen, en de angst-verlichtende effecten van oefening kan langer duren dan die van drugs.,
Oefening en Angst: Die Voordelen
Terwijl iedereen kan profiteren van psychologische voordelen van oefening, onderzoek suggereert dat mensen die kunnen zien dat de grootste verbeteringen in symptomen van angst zijn mensen die:
- Oefening consequent voor minimaal enkele weken
- Zijn niet al fysiek actief
- een ernstige angst
- Doen aërobe sporten, zoals joggen, zwemmen of dansen
Oefening is ook effectief gebleken in het beheer van de symptomen van depressie, die vaak van invloed op mensen met angststoornissen.,
lichaamsbeweging en angst: hoe lichaamsbeweging helpt
“angst is meestal gekoppeld aan een verhoogde hartslag,” merkt Connolly op. “Oefening kan zeer nuttig zijn bij het kalmeren van de hartslag van mensen.”
tijdens het sporten schiet uw hartslag omhoog, maar na verloop van tijd, als uw conditie verbetert, begint uw hart efficiënter te werken. Als gevolg daarvan, uw rust hartslag tussen de trainingssessies wordt uiteindelijk langzamer., De verbeterde hart-en longfunctie toe te schrijven aan regelmatige aërobe activiteit wordt vaak geassocieerd met een groter gevoel van algemeen welzijn, dat gevoelens van bezorgdheid kan helpen compenseren.
zelfs korte oefeningen — slechts 10 tot 15 minuten per keer-kunnen uw conditie en stemming verbeteren. Connolly raadt aan dat haar patiënten in totaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag krijgen, die indien nodig in blokken van 10 minuten kan worden opgesplitst, tussen zes en zeven dagen per week.
inspanning kan zelfs helpen angststoornissen te voorkomen vanaf het begin in de eerste plaats., Een studie toonde aan dat regelmatige sporters waren op een 25 procent verminderd risico op depressie en angststoornissen over een periode van vijf jaar. Niet verrassend, is de oefening ook gevonden om geestelijke duidelijkheid en concentratie te verbeteren, die beide negatief door bezorgdheid kunnen worden beà nvloed. De chemische producten die in de hersenen tijdens oefening worden vrijgegeven kunnen helpen verbeteren de capaciteit om zich te concentreren en met stressvolle situaties te behandelen, waardoor het risico van bezorgdheid en depressie wordt verminderd.,
oefening en angst: Anti-angst trainingen
elke oefening kan helpen angst te verminderen, maar Connolly zegt dat aërobe oefening die je hartslag echt omhoog krijgt de meest gunstige zal zijn. Enkele goede aërobe oefeningen die kunnen helpen bij het beheersen van angst zijn:
- zwemmen
- fietsen
- hardlopen
- stevig wandelen
- Tennis
- dansen
“dansen is een geweldige oefening, en het heeft veel andere nevenvoordelen. En het is geweldig als je met andere mensen danst,” merkt Connolly op, omdat socialiseren ook je stemming kan stimuleren.,
hoewel yoga niet aërobe is, kan yoga helpen om angstklachten te compenseren. Yoga combineert fysieke beweging met meditatie en diepe ademhaling om de geest te kalmeren en zorgen te verlichten.
hoewel gewichtstraining en andere versterkende oefeningen belangrijk zijn voor uw algehele gezondheid, lijken ze niet zoveel angstverlichting te bieden als activiteiten die uw hartslag op gang brengen.
we weten allemaal dat lichaamsbeweging goed is voor het lichaam, en onderzoek toont nu aan dat het ook goed is voor de geest., Naast het beheren van uw angst met de hulp van een arts, oefening is een krachtig hulpmiddel dat u kunt gebruiken om uw fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.