Hoe kan ik stoppen met snijden?

• Grotere tekstgrootte grote tekstgroottegeregelde tekstgrootte

weerstand bieden aan de drang om

te knippen als u hebt geknipt en u wilt stoppen, zijn hier enkele benaderingen die u kunnen helpen.

voor mensen die snijden, iets anders doen kan een grote verandering zijn. Het maken van deze verandering kan tijd kosten omdat je nieuwe manieren leert om om te gaan met de dingen die je tot snijden hebben geleid. De tips die je hieronder ziet, kunnen je aan de slag helpen., Maar een therapeut of counselor kan meer doen om u te helpen genezen oude pijn en gebruik je sterke punten om te gaan met de strijd van het leven.

begin met je bewust te zijn van welke situaties waarschijnlijk je drang tot snijden zullen veroorzaken. Maak een toezegging dat je deze keer niet de drang zal volgen, maar iets anders zal doen in plaats daarvan.

maak dan een plan voor wat u gaat doen in plaats van te snijden wanneer u deze drang voelt.

hieronder vindt u enkele tips die u kunt proberen wanneer u de drang voelt om te snijden. We hebben ze in verschillende categorieën ingedeeld omdat verschillende mensen om verschillende redenen snijden., Dus bepaalde technieken zullen beter werken voor sommige mensen dan anderen.

bekijk alle tips en probeer de tips waarvan u denkt dat ze voor u kunnen werken. Het kan nodig zijn om te experimenteren, omdat niet al deze ideeën voor iedereen zullen werken. Sommige lezers hebben ons bijvoorbeeld verteld dat het knippen van een rubberen band voor hen werkt als vervanging voor het snijden, maar anderen zeggen dat de rubberen band een drang veroorzaakt om het te hard te breken en ze uiteindelijk zichzelf pijn doen.

als één tip niet goed voor je is, is dat OK. Gebruik je creativiteit om een beter idee te vinden., Of praat met je therapeut om andere ideeën te krijgen over wat voor jou zou kunnen werken. Het idee is om een vervanging te vinden voor snijden — iets dat voldoet aan een behoefte die je zou kunnen voelen zonder dat het zo schadelijk is als snijden.

u kunt ook merken dat een van deze ideeën soms voor u werkt, maar niet altijd. Dat is ook goed. Wat een persoon nodig heeft, kan van tijd tot tijd en van situatie tot situatie verschillen.

de technieken op de volgende pagina ‘ s zullen u helpen na te denken over waarom u zou kunnen knippen — evenals ideeën bieden over andere dingen die u kunt doen wanneer u zin hebt om te snijden., Hoe meer je leert over wat er onder je snijgedrag zit, hoe beter je in staat zult zijn om gezonde manieren te begrijpen en te ontwikkelen om die pijn te genezen.

dingen om je af te leiden

zoals alle driften, zal de drang om te snijden overgaan als je het uit wacht. Jezelf afleiden met iets anders helpt de tijd voorbij te gaan en haalt je gedachten af van de drang om te snijden. Hoe meer je wachten op de drang zonder toe te geven, hoe meer uw drang zal afnemen na verloop van tijd.,u kunt proberen tijdens het wachten voor een stek drang om te gaan:

• een vriend bellen en praten over iets heel anders
• neem een douche (zorg ervoor dat u geen scheermesjes in de douche)
• ga voor een wandeling of run, een fietstocht, dansen als een gek, of een andere vorm van oefening
• spelen met een huisdier
• TV-kijken (het kanaal te veranderen als de show krijgt schokkend of functies snijden)
• drink een glas water

Dingen om te Kalmeren U

Soms zijn mensen knippen omdat ze onrustig of boos — ook al zijn ze niet kunnen herkennen dat gevoel., Als dat waar is voor jou, kan het helpen om iets kalmerends te doen wanneer je de behoefte voelt om te snijden.,

Zelfs als je niet zeker weet waarom je het snijden, het is de moeite waard om deze ideeën uit te proberen:

• spelen met een huisdier
• neem een douche (zorg ervoor dat u geen scheermesjes in de douche)
• het nemen van een bad (zorg ervoor dat u geen scheermesjes in de buurt van de kuip)
• luisteren naar rustgevende muziek die u zullen shift uw humeur
• probeer een ademhaling oefening
• probeer een aantal ontspannende yoga-oefeningen

Dingen om U te Helpen Express de Pijn en Emotie

Sommige mensen snijden omdat de emoties die zij voelen lijken veel te krachtig en pijnlijk om te verwerken., Vaak kan het moeilijk zijn voor hen om deze emoties te herkennen voor wat ze zijn — zoals woede, verdriet of andere gevoelens., Hier zijn enkele alternatieven voor knippen die u kunt proberen:

• teken of krabbel ontwerpen op papier met een rode pen of verf op wit papier — als het helpt, laat de verf druppelen
• schrijf uw pijn, woede of pijn met een pen en papier
• teken de pijn
• componeer liedjes of poëzie om uit te drukken wat u voelt
• luister naar muziek die vertelt hoe u zich voelt

dingen om fysieke spanning en stress te helpen loslaten

soms kan het doen van dingen die woede uitdrukken of spanning loslaten een persoon helpen geleidelijk af te stappen van snijden.,paling Ondersteund en Verbonden

Als u gesneden, want je voelt je alleen, onbegrepen, onbemind, of losgekoppeld, deze ideeën kunnen helpen:

• bel een vriend
• spelen met een huisdier
• maken van een kopje thee, warme melk, of cacao
• probeer een aantal yoga-oefeningen die je helpen te aarden, zoals triangle pose
• probeer een ademhaling oefening zoals op de bovenstaande knop
• curl up op jouw bed in een zachte, knusse deken

Vervangt voor het Snijden van Sensation

U zult merken dat alle tips in de bovenstaande lijsten heb niets te doen met het snijden sensatie., Als je het idee hebt om jezelf te verwonden, begin dan met het proberen van de ideeën op die lijsten-zoals het maken van kunst, het uitlaten van je hond, of gaan rennen.

als ze niet helpen, ga dan verder met het vervangende gedrag dat hieronder wordt getoond.

Dit vervangende gedrag zal niet voor iedereen werken. Ze helpen mensen ook niet om in contact te komen met waarom ze snijden. Wat ze doen is onmiddellijke verlichting bieden op een manier die niet gepaard gaat met snijden, en houdt dus minder risico op schade.,

• wrijf een ijsblokje op uw huid in plaats van deze te snijden
• draag een elastiekje om uw pols en druk het zachtjes tegen uw huid
• teken op de huid met een zachte rode pen op de plaats waar u gewoonlijk

kunt knippen

snijden kan een moeilijk te doorbreken patroon zijn. Maar het is mogelijk.

Als u hulp wilt om een gewoonte van zelfletsel te overwinnen en u hebt moeite om iets te vinden dat voor u werkt, praat dan met een therapeut. Het krijgen van professionele hulp om het probleem te overwinnen betekent niet dat iemand zwak of gek is., Therapeuten en begeleiders worden getraind om mensen te helpen innerlijke krachten te ontdekken die hen helpen te genezen. Deze innerlijke krachten kunnen dan worden gebruikt om op een gezonde manier met de problemen van het leven om te gaan.