uw lichaam is twee derde water, dus het is belangrijk om gehydrateerd te blijven. Je hoeft echter niet alleen water te drinken. In feite draagt alles wat je drinkt in meer of mindere mate bij aan je hydratatie niveaus. Je krijgt zelfs water van het voedsel dat je eet.
wanneer u aan andere dranken denkt, kunt u echter niet alleen denken aan hun hydratatie-effect. Andere dranken dan water bevatten vaak calorieën, suiker en/of cafeïne., Deze dingen kunnen invloed hebben op uw gezondheid op andere manieren, zoals bijdragen aan gewichtstoename, of schade aan uw tanden.
Water is de beste keuze
Water is ongetwijfeld de beste drank voor hydratatie. Het bevat geen calorieën en beschadigt je tanden niet. Zelfs als je sport, is water waarschijnlijk alles wat je nodig hebt om een gezond niveau van hydratatie te behouden. U hoeft alleen energiedranken of hydratatiedranken te overwegen als u bijzonder inspannende activiteiten voor langere tijd doet. Water is prima voor normale 30 tot 60 minuten trainingen.
natuurlijk drinken niet veel van ons alleen water., Dat laat de vraag – met behulp van water als basislijn, hoe goed zijn andere dranken in het hydrateren u? Hier zijn details van enkele van de meest voorkomende soorten drank:
thee en koffie
cafeïne heeft een diuretisch effect zo veel mensen geloven dat thee en koffie uitdrogen. In feite is het ongeveer zo goed als water om je te hydrateren, maar alleen als het op normale niveaus wordt geconsumeerd. Een normaal niveau van cafeïne is minder dan 300 mg cafeïne per dag, dat is ongeveer drie normale grootte kopjes koffie. Zwangere vrouwen mogen alleen 200mg consumeren-ongeveer twee kopjes.,
andere warme dranken
dranken zoals kruidenthee en warme chocolademelk zijn ook hydraterend, maar veel zijn rijk aan suiker en calorieën.
melk
onderzoek heeft aangetoond dat melk (vol vet en halfvol) zeer goed is in het hydrateren van u. In feite is melk beter in het hydrateren van je dan water, omdat het langer in het lichaam wordt vastgehouden. Daarnaast biedt melk essentiële voedingsstoffen zoals calcium, eiwitten en B-vitamines. Er is echter een keerzijde. Uw lichaam is in staat om melk langer vast te houden dan water vanwege het hoge caloriegehalte., Het is daarom hydraterend, maar moet met mate worden geconsumeerd vanwege de andere mogelijke gevolgen voor uw gezondheid.
vruchtensap
zoals melk geven vruchtensappen, inclusief smoothies, voedingsstoffen. Ze zijn ook hydraterend en, nogmaals, het hydratatie-effect is beter dan water. Dit komt door het hoge caloriegehalte, maar er is een ander probleem met vruchtensappen dat betekent dat je het niveau van de consumptie moet controleren – ze hebben een hoog suikergehalte.,
frisdranken
frisdranken zijn hydraterend, maar veel opties bevatten hoge calorieën en een hoog suikergehalte, waardoor uw gezondheid kan worden geschaad. U moet uw consumptie te matigen en kiezen voor lage en nul suiker opties.
alcoholische dranken
Alcohol is een van de dranken die de meeste verwarring veroorzaakt als het gaat om hydratatie. Ten eerste bevatten alcoholische dranken water, zodat ze hydrateren. Dranken met een hoog alcoholgehalte hebben echter verhoogde diruetische effecten, waardoor hun invloed op de hydratatie beperkt is. Voorbeelden hiervan zijn sterke drank en wijn.,
net als bij de andere opties op deze lijst zijn er andere overwegingen dan hydratatie bij het overwegen van alcoholische dranken. Bijvoorbeeld, veel alcoholische dranken zijn hoog in calorieën en sommige zijn hoog in suiker, plus alcohol zelf vormt risico ‘ s voor uw gezondheid.
de belangrijkste reden dat alle dranken hydrateren is dat ze allemaal water bevatten. Volle melk, bijvoorbeeld, bestaat voor 88 procent uit water. Ze kunnen daarom deel uitmaken van een gematigd dieet, maar met water in het centrum van uw hydratatie-inspanningen.,
hydratatie-effect van verschillende dranken*
voorbeeld: als de gebruiker 100 ml water logt, wordt 100 ml toegevoegd aan uw dagelijkse doel. Als de gebruiker 100ml alcohol logt, voegt het 50ml toe aan het dagelijkse hydratatiedoel.