hoe de EZ-Bar Curl

te beheersen voordelen van de EZ-Bar Curl

Als u grotere biceps wilt dan kunnen de tools die u gebruikt, in plaats van de oefeningen die u selecteert en de variabelen die u manipuleert, de sleutel zijn tot snellere spiergroei. Het gebruik van een EZ-bar, die een golvend handvat heeft, zal een grotere spieractivering in uw biceps stimuleren dan een barbell of halters, volgens een studie in het Journal of Life And Environmental Sciences., Als uw sportschool geen EZ-bar heeft, moet u een halter gebruiken, die meer spieractivering produceerde dan halters.

hoe de EZ-Bar krul te doen

een EZ-bar Krul is, nou ja, eenvoudig. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Houd een EZ-bar in een handgreep met je armen uitgestrekt en krul de bar naar je borst, waarbij je ellebogen naar je zij blijven. Maar het is ook gemakkelijk om de fijnere punten verkeerd te krijgen-spijker je vorm met deze tips.

EZ-Bar Curl Form Tips

1., Sterke polsen

EZ-staven hebben een golvend middengedeelte dat een semi-supinated grip mogelijk maakt. Hierdoor kunnen de biceps effectief worden geïsoleerd tijdens het gebruik van een gewrichtsvriendelijke grip. U wilt uw polsen in de sterkst mogelijke positie houden, en ze naar uw lichaam “vergrendelt” het gewricht en houdt het stabiel. Als u een ervaren lifter bent, kunt u uw polsen van uw lichaam af hanen om de rol van de onderarmen te verminderen en meer nadruk te leggen op de biceps. Warm altijd eerst op en til niet te zwaar op omdat het aanzienlijke belasting op de polsen legt.

2., Breng de biceps

naar binnen om grotere biceps te krijgen moet u ervoor zorgen dat ze zoveel mogelijk van het tillen doen, dus u moet elk momentum elimineren om uw spieren meer werk te laten doen. Begin met je armen volledig recht, met triceps gespannen, dan initiëren elke rep door knijpen in je biceps. Begin niet met je ellebogen naar voren te zwaaien. Houd de spanning op uw biceps en blijven de bar knijpen als het stijgt. Knijp, eenmaal bovenin, hard in uw biceps, laat de balk langzaam zakken en richt uw armen helemaal onderin voordat u begint met de volgende rep.

3., Strakke ellebogen

voor een staande krul moeten je ellebogen strak aan de zijkanten blijven voor de duur van elke rep. als je ellebogen omhoog of naar voren bewegen, neemt dit de spanning van je biceps weg, en je wilt dat deze spieren zoveel mogelijk werk doen voor maximale groei. Als je zit op een preacher bank, dan moeten je ellebogen en de ruggen van je bovenarmen flush tegen de padding in. Als je de stang niet kunt optillen zonder dat je ellebogen bewegen, staand of zittend, is het gewicht te zwaar. Verminder het.

4., Ingetrokken schouders

wanneer u staat, trek uw schouderbladen terug en til uw borst op om uw romp zo rechtop mogelijk te houden. Dit voorkomt dat uw bovenrug en schouders naar voren gebogen, waardoor een slechte houding, het verhogen van de druk op uw gewrichten en het verminderen van het bereik van de beweging waardoor u de bar kunt bewegen. Als u zit, wilt u ook uw schouders naar achteren houden om te voorkomen dat u naar voren over de bank leunt om de veiligste hijshouding te behouden.

5., Level head

zorg ervoor dat uw hoofd in de hele set hoog wordt gehouden, en houd uw hoofd en nek op één lijn door u te concentreren op het verhogen van uw kin. Het kan erg verleidelijk zijn – vooral wanneer een set moeilijk wordt – om je kin naar je borst te laten vallen, maar het plaatst druk op je nek en bovenste wervelkolom, die intensiveert bij het optillen van de bar en kan leiden tot de schouders naar voren rollen ook. Ga voor een spiegel staan zodat u uw vorm kunt bekijken en zich kunt concentreren op het houden van uw kin omhoog en uw hoofd en nek uitgelijnd.,

EZ-Bar Curl Assistance Moves

voeg deze oefeningen toe aan uw workouts om zich te richten op de belangrijkste spieren die betrokken zijn bij een EZ-bar biceps curl, zodat u meer gewicht kunt tillen.

EZ-bar reverse curl