afstoting doet pijn. Het is pijnlijk. Dus het is geen wonder dat zoveel mensen bang zijn voor afwijzing. Maar hoe kun je over de angst voor afwijzing heen komen?
laat me je een verhaal vertellen over een keer dat ik werd afgewezen. Het lijkt klein, maar het deed echt pijn.
terwijl ik mijn veldwerk deed voor mijn Master, reisde ik vrij uitgebreid door Frankrijk op mijn eigen. Ik studeerde Bretonse muziek en ik stuiterde rond van stad tot stad in het westelijke schiereiland het bijwonen van evenementen genaamd fest noz.,
op het treinstation in Rennes liep ik naar de balie om mijn ticket te kopen. Ik deed mijn verzoek in het Frans, maar de bediende antwoordde mij in het Engels. Ik voelde mijn ogen smal in vastberadenheid, en ik duwde, door te gaan met het gebruik van Frans. Ze was net zo volhardend. Het ging zo door voor de hele transactie.ik liep weg met een slecht gevoel, ze had mijn pogingen om Frans te spreken compleet afgewezen en het was een enorme klap voor mijn vertrouwen. Vooral omdat ik mijn veldwerk in de taal probeerde te doen. Wat als ik het niet echt begreep?, Wat als ik goed werk deed bij mijn onderzoek? Wat als mijn Frans niet zo goed was als ik dacht?
Het was een enorme klap voor mijn vertrouwen.
na het ervaren van afwijzing, kan het een enorme onderneming zijn om jezelf weer op te bouwen genoeg om jezelf daar te zetten.
De meeste adviezen zullen je vertellen, ” Hey, pak jezelf op en probeer het opnieuw.”Maar dat helpt niet echt.
afwijzing kan pijn doen en het is niet altijd zo eenvoudig als jezelf Afstoffen.
waarom afwijzing pijn doet: het Spotlight-Effect
vertel me of deze ervaring bekend klinkt., Je loopt over straat en iemand voor je zwaait. Je kijkt en denkt: “ken ik die persoon?”Ze glimlachen, dus je glimlacht terug, knikt met je hoofd en zwaait. Als je dichterbij komt, lopen ze langs je en omhelzen de persoon die vlak achter je liep. Je gezicht brandt van schaamte en je kijkt om je heen om er zeker van te zijn dat niemand je fout heeft opgemerkt.
u maakt zich zorgen dat iedereen om u heen naar uw gênante ontmoeting keek.
hetzelfde gold waarschijnlijk voor mijn ervaring in Rennes. Misschien was er niets mis met mijn Frans. Misschien wilde de Klerk alleen haar Engels testen., Ik maakte de situatie over mij toen er een goede kans was dat het niet zo was.
dit heet het “Spotlight Effect” en het is onze neiging om te denken dat meer mensen ons of dingen over ons opmerken dan ze echt doen.
hetzelfde geldt voor de fouten die we maken in onze doeltalen. We denken dat native speakers meer aandacht besteden aan ons en onze fouten dan ze echt zijn, terwijl ze in feite meer bezig zijn met hun eigen fouten in hun doeltaal.
waarom gebeurt dit?
het gebeurt omdat we alles vanuit ons eigen perspectief ervaren., Dat betekent dat we de neiging hebben om te geloven dat andere mensen gefocust zijn op dezelfde dingen als wij – ons ongemakkelijke golfmoment, of onze fouten als we spreken – als ze eigenlijk gefocust zijn op andere dingen.
Dit is, voor een deel, wat afwijzing zo moeilijk maakt. Door het” spotlight effect ” heb je het gevoel dat de afwijzing over jou gaat. Het is persoonlijk. Maar echt, er zijn zoveel meer dingen die spelen in de beslissing aan het einde van de andere persoon en het gaat niet over jou, het gaat over hen.
Dit wetende, neemt echter niet altijd de pijn van afwijzing weg of de verlegenheid die u kunt voelen., Het is onmogelijk om afwijzing helemaal te vermijden. Het is iets dat we regelmatig onder ogen moeten zien. In plaats van in situaties te gaan waar je bang bent voor afwijzing, wil ik je helpen gewoonten op te bouwen die je kracht geven. Ik weet dat je kunt omgaan met hen, en Ik zal u laten zien verschillende manieren om meer vertrouwen in uw vermogen om afwijzing te behandelen in deze post.
hoe om te gaan met schaamte
veel mensen stellen afwijzing gelijk aan schaamte. Je wilt je geaccepteerd voelen en een deel van de dingen, maar je verpletterd voelen als een afwijzing je anders laat voelen., Als jij dit bent, dan vergelijk je afwijzing met sociale schande. Natuurlijk doet het pijn!
wanneer u zich schaamt voor een afwijzing, blijft het bij u. Zulke afwijzingen laten grote wonden achter die jarenlang, of zelfs decennia lang etteren. Geen wonder dat mensen vastzitten met hun angst voor afwijzing.
Ik weet zeker dat u een paar maanden of jaren terug kunt denken en een ervaring kunt oproepen waarbij u zich schaamde voor een afwijzing.
het ding is, dat beschaamd gevoel is dat je je focust op het negatieve van de ervaring.
focus in plaats daarvan op het positieve. Hoe ben je verder gegaan na die specifieke afwijzing?,
als je net als Ik bent, heb je waarschijnlijk gezworen dat nooit meer te doen. Maar wat is dat precies? Op dit moment is het gemakkelijk om dingen te overdrijven en te denken dat dat de situatie als geheel betekent.
maar als er een paar dagen voorbij zijn, kun je het specifieke ding of moment lokaliseren waar de dingen naar het zuiden gingen. Het is dat ding dat je niet meer wilt doen.
dus je gaat vooruit en probeert het de volgende keer beter te doen. Maak er een positieve van. In plaats van het te zien als een persoonlijke afwijzing, zie het als informatie. Een tool die je kunt gebruiken om te verbeteren.,
zie afwijzing als een leerervaring
Hier is hoe je het idee van focussen op het positieve een stap verder kunt nemen: zie afwijzing als een kans om te groeien.
afwijzingen geven u de kans om een betere taalleerder te worden, een betere spreker van uw doeltaal, en in sommige gevallen een beter persoon. Je moet gewoon kijken waar de les is.
Ik zal een voorbeeld delen. Toen ik voor het eerst begon met taaluitwisselingen in het Chinees, was ik nog maar een paar weken bezig met studeren., De meeste zinnen die ik had opgepikt waren uit een serie die ik keek op CNTV omdat ik nog een cursusboek moest kopen.
in een recente aflevering had ik een zin geleerd die ruwweg leek op “tot ziens” of “tot ziens”, en ik was enthousiast om het te gebruiken. Tegen het einde van het gesprek, mijn moment kwam en ik flapte het uit trots alleen om mijn exchange partner beginnen giechelen.
“雅娜,” zei ze en noemde me bij mijn Chinese naam. “Alleen winkeliers zeggen dat tegen iemand die hun winkel verlaat!”
mijn gebruik van de nieuwe zin werd afgewezen.
toegegeven, ik was rood vanaf de nek omhoog., Hier was ik, denkend dat ik mijn huiswerk had gedaan, gewapend met allerlei nuttige zinnen.
ze waren nuttig, maar voor de verkeerde context.
Ik had ontmoedigd kunnen zijn door het lachen of de afwijzing, denkend dat mijn studie voor niets was.
maar op dat moment realiseerde ik me iets. Ze had me net iets heel belangrijks geleerd. Ik heb niet alleen de juiste zin geleerd om afscheid te nemen, maar ik heb ook geleerd dat Chinese Groeten en afscheid zeer situationeel kunnen zijn. Het liet me goed kijken naar de dingen die ik later op de weg oppikte., Ik werd een meer observationele leerling en het maakte mijn Chinees des te sterker.
Dit gebeurde allemaal omdat een zin die ik probeerde te gebruiken werd afgewezen als ongepast voor de context, en het heeft me geholpen om te herkaderen hoe ik denk over afwijzing en het maken van fouten.
hoe kun je anders denken over fouten?
Er is een strategie die fictieschrijvers gebruiken om hen te helpen hun verhalen te ontwikkelen. Het heet “Yes, but … No, and…”
in fictie schrijven wordt het gebruikt om de omstandigheden voor de protagonist slechter te maken, maar in plaats daarvan gebruik je het om ze beter voor jou te maken.,
Hier zijn een paar voorbeelden:
- u gebruikte de verkeerde zin om afscheid te nemen in het Chinees. Ja, maar het gaf je de mogelijkheid om de juiste te leren en een meer bewuste leerling te worden.
- u hebt een taaluitwisselingsverzoek gestuurd naar iemand die niet heeft geantwoord. Nee, dat deden ze niet en dat is goed, want je stuurde drie anderen en al die leerlingen antwoordden.u probeerde in het Italiaans te bestellen in een lokaal restaurant, maar de ober antwoordde alleen in het Engels. Ja, maar ze begrepen je en je moet oefenen met spreken.,
wanneer je je aandacht verwijdert van het negatieve en je focust op het positieve, lijken die afwijzingen plotseling niet zo slecht. Waarom probeer je niet de” Ja, maar… nee, en… ” oefening de volgende keer dat je down bent over een afwijzing?
hoe om te gaan met angst: Plan voor De “Nee”
afwijzing voelt vooral slecht als het het tegenovergestelde is van wat je verwachtte te gebeuren.
natuurlijk is het teleurstellend als de dingen niet lopen zoals je verwacht. Dus, verander je verwachtingen. Een pessimist zijn kan hier nuttig zijn., Als je een nee verwacht, zul je aangenaam verrast zijn als je een ja krijgt.
Dit is een zeer krachtige vaardigheid om te hebben. Wanneer je een positie bereikt hebt, wanneer je verwacht afgewezen te worden, en toch je gang gaat en het toch probeert, dan kan niets je tegenhouden. En dat is niet alleen in het leren van talen, maar in het hele leven.
en er is een eenvoudige techniek die u kunt gebruiken om deze vaardigheid te ontwikkelen…
de “nietszeggend Nee” strategie
Hoe kunt u een dikkere huid ontwikkelen? Ga naar buiten en word afgewezen.
begin met lage inzetten, dus je hebt minder emotionele investeringen., In plaats van te vragen naar dingen die je eigenlijk wilt, in plaats daarvan, vragen naar dingen die je niet echt nodig of wilt.
later, begin om dingen te vragen die een beetje schandalig zijn, zodat je je comfortabel kunt voelen met het horen van “nee”.
Dit is wat ik de betekenisloze No-strategie noem. Want zelfs als mensen nee zeggen tegen je Verzoeken, heb je niets verloren. Je ervaart niet de frustratie om niet te krijgen wat je wilt.
en als mensen je verrassen met een” ja ” (en dit zal vaker gebeuren dan je verwacht), zul je nog steeds de mogelijkheid ontwikkelen om de vraag te stellen.,
inspiratie nodig? Hier zijn een paar ideeën om te beginnen:
- kan ik $ 100 lenen?
- kunnen we een selfie maken? (voor een totaal vreemde)
- Mag ik een beetje van je bagel/sandwich/chips/etc.? (aan een vreemdeling of een vriend die zijn Eten niet deelt)
- vind je het erg als ik je telefoon leen?
geef uzelf perspectief
in de context van het leren van talen, denk echt na over het ergste dat kan gebeuren als uw inspanningen worden afgewezen. Hoe zal je leven eruit zien na die afwijzing?
uw familie zal nog steeds van u houden., Uw vaardigheid in uw doeltaal is nog steeds hetzelfde (en het zal alleen maar beter). De hemel valt niet. Je vrienden vinden het nog steeds leuk om tijd met je door te brengen.
het enige dat misschien een beetje anders is, is hoe zeker je je voelt in je taal. En zelfs dat zal weer opbouwen.
na afwijzing, neem een moment om je te concentreren op wat nog steeds hetzelfde is in je leven. Alles komt wel goed. En je weet nooit welke nieuwe kansen je te wachten staan vanwege de afwijzing.,
wanneer u tijd neemt om perspectief te krijgen, zult u merken dat u uw angst voor afwijzing aanzienlijk vermindert.
geen pijn, geen winst: omarm de brandwond en antwoord terug
afwijzing kan een vreselijk gevoel zijn als je je focust op het negatieve of het persoonlijk opvat. Het is gemakkelijk om een afwijzing te overanalyseren, om te denken dat het allemaal om iets gaat dat je verkeerd doet of dat je iets tekort komt. Het groeit van deze Nervositeit over het maken van een fout of kijken dwaas, tot een verschrikkelijke angst.
en omdat het angstaanjagend is, probeer je de pijn helemaal te vermijden., Maar onthoud: waar je voor vlucht, achtervolgt je.
dus, in plaats van te proberen aan de pijn te ontsnappen, ga erbij zitten. Luister naar wat er in je hoofd omgaat. En als je eenmaal hebt geluisterd, begin terug te antwoorden.
begin een tegenargument met uzelf. Laat je vriendelijke zelf spreken tot je meer negatieve zelf.
Ja, Deze interne discussie kan moeilijk en pijnlijk zijn om naar te kijken. En het kan zelfs een beetje raar aanvoelen. Maar je komt veel verder dan door het helemaal te vermijden.
zo werkt dit., Als je merkt dat je dingen denkt als:” ik ben slecht in het spreken in mijn taal “antwoord met:” Ik kan beter worden in het spreken van mijn taal en ik heb net een enorme stap gezet om dat te doen door vandaag te spreken.”
als je merkt: “Ik zal nooit in staat zijn om de woorden goed uit te spreken.”Denk:” het is waarschijnlijk tijd dat ik ga zitten en me concentreren op mijn uitspraak.”
als je merkt: “ik heb gewoon geen tijd om een taal te leren en daarom zijn ze overgestapt op Engels. Ik heb niet genoeg oefening.”Reageer met:” hoe kan ik per dag nog maar 30 seconden taalstudie aan mijn schema toevoegen?,”
voorbij de angst voor afwijzing: U kunt worden afgewezen en er goed mee zijn
afwijzing wekt emoties op. Je mag je schamen, verdrietig of beschaamd voelen. Gun jezelf dat moment en besluit dan te blijven bewegen. Vermijd niet te werken aan je taal vanwege de negatieve gevoelens die je voelde na een afwijzing. Zoek in plaats daarvan naar het positieve – de mogelijkheid om te leren-en gebruik het.
Ik had een mentor in de muziekindustrie die me vertelde dat er drie dingen zijn die je gegarandeerd vooruit zullen helpen als je ze met de juiste mindset benadert., Het zijn angst, schaamte en frustratie. Afwijzing kan ervoor zorgen dat je alle drie voelt. Afhankelijk van hoe je naar hen kijkt, kunnen ze ofwel een reden zijn om te stoppen of enorme chauffeurs om beter te worden, zodat je die negatieve emoties niet hoeft te voelen.
Het is tijd om een beslissing te nemen: welke afwijzing is voor u?
