Lunge, in al zijn variaties, is een oefening met een lagere lichaamsresistentie die meerdere spiergroepen tegelijk activeert. Als je nooit een beendag overslaat (en we raden je aan dat niet te doen), moet je minstens één keer lunges hebben gebruikt tijdens je training.
wilt u meer weten over een van de meest gebruikte oefeningen in het onderlichaam? Blijf lezen om erachter te komen welke spieren lunges werken, wat zijn de voordelen van lunges, en hoe om gewicht toe te voegen aan uw lunges.
welke spieren werken Longes en zijlunges?,
Lunges zijn een nuttige aanvulling op uw routine. Vooral side lunges, omdat ze een side-to-side beweging die niet aanwezig is in klassieke lunges of squats. Daarom zijn zijlunges geweldig om squats en regelmatige lunges op je beendag aan te vullen.
Longes en zijlunges werken een paar spiergroepen:bilspieren-ze werken gluteus maximus, medius en minimus. In je voorste been doen de bilspieren het grootste deel van het werk, dus zorg ervoor dat je hetzelfde aantal herhalingen aan elke kant doet.,
-
Hamstrings – biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus vormen uw hamstrings. Ze helpen je de afdaling in de longepositie te regelen en terug te keren in de staande positie.
-
Quadriceps – de spier in uw dij die verantwoordelijk is voor het helpen van het verlagen naar de longe en het verlengen van de knie wanneer u terugkeert naar de staande positie.
-
abductoren-op uw voorste been, abductoren werken om uw knie en heupbeweging te controleren, terwijl die op uw achterste been een goede rek krijgen.,
Zijlunges met gewichten
Zijlunges zijn een geweldige oefening als u gewicht wilt toevoegen aan uw routine. Door het toevoegen van gewicht aan side lunges, ze worden aanvulling of vervanging voor squats in uw routine.
Zijlunges met gewicht zijn veeleisender, intenser en moeilijker uit te voeren., Dit heeft verschillende grote effecten:
-
Grotere spieraanwinst
-
Grotere calorie-uitgaven
-
ontwikkeling van Grotere spierkracht
-
betere gewrichtsstabilisatie
voordelen van zijlunges
lunges zijn functionele bewegingen. Ze betrekken de beweging van het heupgewricht en spieren in een ander vlak van beweging dan squats doen. Dit betekent dat het beoefenen van variaties van lunges zal u helpen spieren te werken op manieren die uw dagelijkse bewegingen ten goede komen.,
omdat lunges een eenzijdige beweging zijn, zijn ze veeleisender voor uw balans. Door het doen van de lunges u uw gezamenlijke stabiliteit te verhogen als u werven kleinere spieren rond de heupgewricht die verantwoordelijk zijn voor het houden van uw gezamenlijke stabiel zijn. Ook, als u van sporten houdt die longeerbewegingen vereisen, zoals tennis of basketbal, kan het beoefenen van lunges uw prestaties ten goede komen.
Lunges of squats?
welke oefening u kiest hangt af van de spieren die u aan het werk wilt zetten. Beide oefeningen doen hun werk en moet een deel van uw routine.,
echter, zoals besproken in de vorige Madbarz blog, lunges zijn effectiever als het gaat om het activeren van uw bilspieren. Terwijl squats alleen gluteus maximus activeren, activeren lunges gluteus medius en gluteus minimus.
bent u op zoek naar meer oefeningen voor het onderlichaam of programma ‘ s voor het hele lichaam? Madbarz Premium biedt u meer dan 20 trainingsplannen, gemaakt door professionals, op maat van uw behoeften. Krijg je Madbarz Premium vandaag en bouw jezelf een krijger lichaam.