als er een manier was om uw kansen op fitness succes te verdubbelen, zou u dan geïnteresseerd zijn? Wat dacht je van een techniek om oefening leuker te maken? Een tool die automatisch ruimte en tijd creëert in uw drukke schema voor trainingen? Een bewezen manier om je uit een sleur of door een plateau te helpen?
Het klinkt misschien allemaal te mooi om waar te zijn, maar talloze fitnesszoekers hebben ontdekt dat de juiste workout buddy dat allemaal en meer kan doen.,
” in mijn 10 jaar ervaring met het evalueren van wat zorgt voor een langdurig succes op het gebied van gezondheid en fitness, is de belangrijkste factor het hebben van een ondersteuningssysteem”, zegt Wayne Andersen, MD, medeoprichter en medisch directeur van Take Shape for Life, een landelijk coachingprogramma voor gezondheid en lifestyle in Owings Mills, Md.
oefenpartners bieden een krachtige combinatie van ondersteuning, verantwoording, motivatie en, in sommige gevallen, gezonde concurrentie. “Ze kunnen de rol van teamgenoot, co-coach en cheerleader spelen — allemaal tijdens het trainen,” zegt Michelle P., Maidenberg, PhD, MPH, clinical director of Westchester Group werkt in Harrison, N. Y.
Maidenberg, die consulteert over wellness-coaching strategieën, zegt dat het vinden van de juiste workout partner (iemand die je de zorg over en klik met) dramatisch verhoogt uw kansen op succes. “Een buddy kan je motiveren om nog een set te doen, doorgaan als je het gevoel hebt dat je net genoeg hebt gehad en wilt opgeven, of als je je hopeloos voelt.”
de behoefte aan interpersoonlijke ondersteuning is primair, zegt Andersen. “We zijn sociale dieren., We zoeken het bedrijf en de positieve versterking van anderen, vooral als we werken.”
een studie uit 2011 gepubliceerd in Psychology of Sport and Exercise toonde aan dat de oefeningsgewoonten van mensen die je kent een positieve invloed hebben op je oefeningsgewoonten.
een andere studie, van het departement Kinesiologie van de Universiteit van Indiana, ondervraagde echtparen die samen bij gezondheidsclubs kwamen en vond dat koppels die afzonderlijk werkten, 43 procent uitval hadden in de loop van een jaar., Degenen die samen naar de sportschool gingen, ongeacht of ze zich richtten op hetzelfde type oefening, hadden slechts 6,3 procent uitval.
klaar om samen te werken? Geweldig! Maar voordat je het eerste warme lichaam dat je ziet te werven, in gedachten houden dat niet alle workout buddies gelijk zijn gemaakt.
” als je iemand kiest die niet dezelfde toewijding aan fitness deelt, kan dat een afleiding of zelfs een afschrikmiddel zijn, ” zegt Andersen. “En als je partner zich op een radicaal ander niveau van gezondheid, conditie of vermogen bevindt, kun je worden tegengehouden, te hard worden geduwd of zelfs gewond raken.,”
een andere belangrijke factor: emotionele verbinding. Je workout pal hoeft niet je beste vriend te zijn, maar hij of zij moet iemand zijn die je leuk vindt en die je niet zou willen teleurstellen, zegt Maidenberg. “Psychologisch, als je het gevoel hebt dat je een verantwoordelijkheid en betrokkenheid hebt ten opzichte van een andere persoon, heb je meer kans om door te gaan op die betrokkenheid.”
de meest succesvolle fitnesspartnerschappen vallen in een van de drie categorieën: het op Pal gebaseerde buddy-systeem, de kleine groep en het gekoppelde paar., Neem een kijkje op hen allemaal, dan overwegen welke samenwerking arrangement (of arrangementen) het beste zou kunnen werken voor u.
het Buddy-systeem
een dynamisch duo, meestal vrienden of collega ‘ s, die één-op-één trainen of een regelmatige verbindingsroutine hebben ontwikkeld voor fitnessactiviteiten.
het beste voor: diegenen die alleen uit de buurt komen van sportscholen en fitnesslessen, of die meer introvert zijn. Ideaal voor diegenen die gericht zijn op specifieke, gedeelde of complementaire doelen (bijvoorbeeld afvallen, sterker worden, trainen voor een evenement)., Ideaal voor vrienden die meer tijd samen willen doorbrengen en actiever willen zijn. Ook zeer geschikt voor collega ‘ s of stay-at-home ouders.”het vinden van tijd om te werken rond je werk of de schema’ s van de kinderen kan een uitdaging zijn,” zegt Kara Thom, coauteur van Hot (Sweaty) Mamas: Five Secrets to Life as a Fit Mom (Andrews McMeel Publishing, 2011). “Het is dus zinvol om de mensen die je regelmatig ziet te rekruteren.”Laat een collega je vergezellen voor een lunchhour workout, stelt ze voor, of oefen met mede-ouders die wachten tijdens de muziekles of sportoefening van een kind.,
waarom het werkt: “het hebben van een betrouwbare workout buddy verhoogt je kansen om bij je programma te blijven”, zegt Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psycholoog, fysiotherapeut en auteur van A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James, 2009). Het kan moeilijk zijn om jezelf te duwen tijdens solo workouts, merkt ze op, en het is gevaarlijk om zware gewichten te heffen zonder een spotter. Een workout buddy kan een aantal gezonde concurrentie te bieden, terwijl u binnen veilige grenzen.
Plus, er is een enorm emotioneel voordeel. “Tijdens een training openen onze poriën meer dan dat”, zegt Thom., “We vinden onszelf te verbinden met onze workout buddies intiemer dan we zouden kunnen als we gewoon ontmoeten tijdens de koffie. Workout partners helpen ons niet alleen door een uitdagende workout, maar kunnen ons ook door uitdagingen in het leven helpen.”
potentiële valkuilen:” als je trainingspartner de hele tijd down is en klaagt, verlies je uiteindelijk je motivatie”, zegt Lombardo. Evenzo, als hij of zij te competitief is, te gemakkelijk opgeeft of jaloers is op uw succes, zal het u naar beneden brengen., Je hoeft niet perfect op fitness afgestemd te zijn (in feite kan het nuttig zijn om te oefenen met iemand die een beetje fitter is dan jij), maar als je dramatisch verschillende persoonlijkheidskenmerken en uiteenlopende fitnessdoelen hebt, kan het je ontsporen, voegt Andersen toe. Tot slot, pas op voor het krijgen afgeleid met te veel grappen rond of roddels. Uw workout partner moet oefening leuk te maken, maar niet leiden tot u om de focus te verliezen.,succesverhaal:” uit ervaring uit het verleden Weet ik dat ik eerder naar de sportschool ga als iemand mij verwacht, ” zegt Brandi Frommelt, 29, een moeder van drie meisjes die trainen tijdens Life Time Fitness in Tempe, Ariz. Aanvankelijk gebruikte Frommelt een personal trainer voor motivatie, maar één-op-één training was nooit haar langetermijnplan. “Idealiter wil ik drie tot vier keer per week iemand ontmoeten, en zo vaak met een trainer werken was gewoon niet in mijn budget.Frommelt probeerde vriendinnen te werven om met haar naar de sportschool te gaan., “Ik ontdekte vrij snel dat, hoewel veel vrouwen zeggen dat ze met mij naar de sportschool zullen gaan, weinigen dat ooit doen.ze ontdekte uiteindelijk dat de beste plek om een betrouwbare gym buddy te ontmoeten in de sportschool is. “Ik realiseerde me dat de mensen die ik daar regelmatig zag al de motivatie hadden om gezond en actief te zijn.”En ze wist dat hun schema’ s uitgelijnd waren omdat ze ze consequent zag.afgelopen jaar verzamelde Frommelt haar moed en vroeg een van de vaste klanten, Liz Poloskov, 32, om met haar te trainen. De vrouwen hebben elkaar sindsdien drie keer per week trouw ontmoet., “Onze fitness doelen zijn iets anders — ze wil afvallen en Ik wil kracht opbouwen — maar het geeft ons een mooie verscheidenheid aan routines en oefeningen,” Frommelt zegt. “We draaien bij cardio en tillen.”De vrouwen ontmoeten ook eens in de paar maanden afzonderlijke personal trainers en gebruiken die informatie om nieuwe routines te ontwikkelen. “Samenwerken heeft me geholpen om verschillende oefeningen te proberen die ik normaal niet zou doen, wat mijn fitness vooruit heeft geduwd.,
de groepsinspanning
een kleine groep mensen wiens lidmaatschap per dag kan variëren, maar die over het algemeen op dezelfde vooraf vastgestelde tijd en plaats trainen — als een groep, met een trainer, of gewoon in dezelfde omgeving als elkaar.
beste voor: mensen die graag sociale tijd combineren met lichaamsbeweging; collega ‘s, studenten of ouders van wie de schema’ s overeenkomen; fietsers, wandelaars en hardlopers, of een groep fitness-minded vrienden. Ook zeer geschikt voor mensen die graag de interactie van een groep, maar misschien niet willen deelnemen solo in een grotere groep fitness klasse.,
waarom het werkt: of je nu schouder aan schouder jogt met vrienden of gewoon over de fitnessvloer kijkt naar bekende gezichten, er is een sterke motivatie in het gevoel dat “we allemaal in dit samen,” Maidenberg zegt. “Een groep normaliseert de noodzaak om effectief gezondheid-en-fitness gedrag te handhaven en bevordert een gevoel van gemeenschap.”
als je je uitgedaagd voelt of stoom verliest tijdens een training, kun je rondkijken en een beetje empathie of aanmoediging van je collega ‘ s vinden om je er doorheen te trekken., “De groep biedt een voertuig voor ondersteuning, voor het oplossen van problemen, of om voorzichtig te confronteren en houden elkaar verantwoordelijk als een individu afdwaalt van de doelen,” zegt ze. Samenwerken met meer dan één persoon fungeert ook als een vangnet; als een persoon bails, er zijn anderen die nog steeds opdagen. (Voor meer informatie over de voordelen van groepsfitness, zoek naar “groepsinspanning” op ExperienceLife.com.)
potentiële valkuilen: het kan moeilijker zijn om trainingen met meerdere mensen te plannen, dus u zult een betrouwbaar systeem willen ontwikkelen (bijvoorbeeld een telefoonboom, groepsberichten of een online agenda)., Kies regelmatige workout tijden en vasthouden aan hen, zelfs als een groepslid niet opdagen. Het kan een uitdaging zijn om workouts te vinden of te ontwerpen die aan ieders behoeften voldoen; goede communicatie en periodieke evaluatie van doelen zijn de sleutel. Of je zou kunnen proberen regelmatig het bijwonen van een groep fitness klas samen.
succesverhaal: Mathew Kasel, CPT, assistent personal-training – afdelingshoofd bij Life Time Fitness in Tempe, Ariz., heeft in de loop der jaren verschillende succesverhalen van kleine groepen meegemaakt., Kasel zegt dat kleine groepen (drie of vier vrienden of collega ‘ s) zullen vaak huren een trainer om geld te besparen en maken trainingssessies leuker. “Een goede trainer kan een routine aanpassen zodat deze voldoet aan de behoeften van een groep, zelfs als iedereen op een iets ander niveau zit”, zegt hij. U kunt circuits met verschillende vrije gewichten en kettlebells Uitvoeren of cardio-machines naast elkaar gebruiken. Het is gemakkelijk om weerstand te variëren en bepaalde bewegingen voor elke persoon aan te passen, zegt hij. En het stelt je in staat om twee-persoons oefeningen te koppelen en te doen met weerstandsbanden of medicijnballen die je niet alleen kunt doen., (Voor partner-assisted resistance-band oefeningen, zoek naar “Band Together” bij ExperienceLife.com)
Kasel leidt een groep op bestaande uit twee leidinggevenden van hetzelfde bedrijf, samen met een paar van hun familieleden. “Ze kwamen samen omdat hun werkschema’ s vergelijkbaar waren, maar ze vonden een onverwacht voordeel”, zegt hij. De executives, in aanvulling op het voldoen aan hun fitness-doelen, hebben ontdekt dat hun gedeelde workouts te vertalen naar een betere probleemoplossing en teamwork in de bestuurskamer., “Samen werken heeft hun communicatie over hun bedrijf eigenlijk uitgebreid”, zegt Kasel.
het echtpaar Collaborative
een romantisch duo dat samen hun fitnessactiviteiten uitoefent. Ze kunnen wel of niet dezelfde training doen, maar ze blokkeren tijd en ruimte om actief te zijn als een paar.
beste voor: romantische partners die elkaars doelen ondersteunen; koppels die meer kwaliteitstijd samen nodig hebben en moeite hebben om het in hun schema te passen; ouders die kunnen profiteren van kinderopvang in de sportschool; iedereen die op zoek is naar een leuke, actieve date.,
waarom het werkt: Je bent het meest succesvol in het bereiken van je doelen wanneer de mensen die het dichtst bij je staan aan boord zijn — of, beter nog, een integraal onderdeel van het team. Plannen is vaak makkelijker met een partner, omdat je kunt carpoolen naar de sportschool. Al die endorfines en feromonen werken ook om je aantrekkingskracht te vergroten. “Als je empathisch bent en je partner prijst tijdens een training, komt dat over in je relatie”, zegt Lombardo. Je leert dat je alles als team kunt aanpakken, en dat zorgt voor een sterkere relatie.,
potentiële valkuilen: als een van jullie wordt gegeven aan gekibbel, pesten, pruilen, te agressief concurreren of het saboteren van de trainingen van de ander, zal niemand er baat bij hebben. Voordat u begint met een workout routine met je liefje, bespreken hoe u zult omgaan met situaties zoals een persoon bailing of duwen te hard. Praat over je doelen (gedeeld en individueel) en hoe je elkaar het beste kunt aanmoedigen. Je zou ook een “geen kritiek” regel tijdens uw trainingen.
succesverhaal: Shelagh Hodson, 61, een schrijver in Rochester, N. Y.,, heeft altijd gelopen om fit te blijven, maar ze nam een vrij ongedwongen benadering van haar routine. “Als ik mijn dagelijkse wandeling wilde overslaan, moest mijn excuus alleen mij tevreden stellen — en ik was makkelijk”, zegt ze. Toen de gewrichten van haar man een paar jaar geleden minder tolerant werden om te rennen, stapte hij over op wandelen met haar. Maar hij wilde een meer rigoureus tempo aanhouden dan ze gewend was. “Niet alleen moedigt hij me aan om sneller en verder te gaan dan ik zou kunnen, maar hij maakt niet veel excuses.”Als gevolg daarvan slaat ze minder workouts over en werkt ze harder dan voorheen. “Ik ben nu veel fitter dan toen ik alleen liep!,”
voor andere stellen, zoals Stephen en Susann Paige uit Tucson, Ariz., samen oefenen heeft vertrouwen, respect en aantrekkingskracht opgebouwd. De Paiges zijn 26 jaar getrouwd en vinden tijd om meerdere keren per week samen buiten te oefenen, meestal hardlopen, wandelen of mountainbiken. “Stephen is verzekerd in zijn outdoor vaardigheden en ik heb geleerd om zijn instincten te vertrouwen,” Susann zegt. “Ik breng een luchtige aanpak en vind wat grappig is in situaties. We vertrouwen op elkaars sterke punten.,”Samen trainen houdt ze een goed gevoel over zichzelf, en dat vertaalt zich ook naar een sterkere romantische vonk. “Geflirt langs de weg en opmerkingen als ‘nice quads’ houden ons bij wijze van spreken op elkaars staart!”
houd in gedachten, of u nu aan het trainen bent met uw echtgenoot, een maatje of een hele groep fitnessvrienden, het is niet nodig om uzelf te beperken tot slechts één fitnesspartnerschap. U kunt een paar avonden per week met uw liefje naar de sportschool gaan, tijdens de lunch met een collega wandelen en in het weekend trails met uw fietsclub rijden., Hoe meer mensen u actief betrokken bent bij het ondersteunen van uw fitnessinspanningen, zegt Andersen, hoe groter de kans dat u allemaal zult genieten van het proces en de resultaten.