Gone are the days when an actor playing Superman—” Faster than a speeding bullet! Krachtiger dan een locomotief! In staat om hoge gebouwen te springen in een enkele bound!”- kon wegkomen met het vullen van zijn spandex pak met magere armen en slappe buikspieren. Tegenwoordig, film superhelden moeten krachtig genoeg lijken om daadwerkelijk uit te voeren die acts—goed, zo veel als menselijk mogelijk is, in ieder geval.,Henry Cavill deed dat ook voor Batman v Superman van afgelopen lente, en zal het opnieuw doen in de Justice League van 2017, met een lichaam dat zowel eruit ziet als presteert alsof het van een andere planeet komt. Zijn trainer, Michael Blevins (gritandteeth.com), gaf ons een paar voorbeeldroutines die het soort training Cavill gebruikt vertegenwoordigen. Probeer ze zelf en zie wat je kunt bereiken.
hoe het werkt
“onze doelen zijn oppervlakkig van aard: onmogelijk mager en gespierd lijken,” zegt Blevins., Maar, voegt hij eraan toe, terwijl de meeste trainers dit doen met ouderwetse lichaamstraining, werkt hij aan Cavill ‘ s atletiek, zodat hij niet alleen bovenmenselijk kan kijken op het scherm, maar ook kan rennen, springen en zijn kracht toepassen wanneer een scène erom vraagt.
Dit wordt voornamelijk gedaan met CrossFit—stijl training-circuits en getimede trainingen die gymnastiek, Olympisch tillen, en plyometrie omvatten. Uiteindelijk bouwt de combinatie functionele kracht en uithoudingsvermogen op bovenop de spieren die het pak en de panty ‘ s vullen.
richtingen
Voer elke training één keer per week uit, een dag rust tussen elke sessie.,
dag I: doe de oefeningen in elke groep (gemarkeerd als A-C) als een circuit, en voltooi een reeks van elke beweging in volgorde. Stel voor elk circuit een timer in en voltooi zoveel mogelijk rondes in vijf minuten, rustend als nodig is. Merk op dat oefening 3 is een stand-alone, en dan sets van 4A en 4B worden afgewisseld voor 5 minuten.
dag II: alternatieve sets van de oefenparen (A en B). Als alle sets compleet zijn voor één paar, ga dan door naar het volgende.
dag III: Voer de oefeningen uit als rechte sets, voltooi alle sets voor de ene zet voordat u door gaat naar de volgende., Stel een timer in en probeer de training in zo weinig mogelijk tijd te voltooien.