Getty
een nieuw jaar en vooral een nieuw decennium is een nieuwe kans om uw gezondheids-en welzijnsdoelstellingen te halen. Zal 2020 het jaar zijn dat je eindelijk gewicht verliest? Een deel van deze hernieuwde inzet voor jezelf is het kiezen van een dieet dat niet alleen effectief is gebleken door wetenschappelijke studies, maar is ook een plan dat u kunt vasthouden aan.
We kunnen hoog en laag kijken voor “het beste dieet”, maar het antwoord zal altijd hetzelfde zijn., Het is een waar we ons echt aan verbinden. Hier zijn enkele van de meest populaire dieet plannen te overwegen.
Volumetriedieet
hoewel veel diëten zeer ingewikkeld zijn, is het volumetriedieet vrij eenvoudig. Gemaakt door Barbara Rolls, Ph.D., die is een professor in voeding aan Penn State University, de strategie is om voedsel dat de meeste hoeveelheid voeding voor de minste hoeveelheid calorieën te eten.,
Op dit dieet wordt voedsel ingedeeld in vier verschillende groepen, van de minst energierijke (voorbeelden zijn bouillon, niet-zetmeelrijke groenten en fruit) tot de meest energierijke (die traktaties waar we moeite mee hebben, zoals koekjes, chocolade en boter). Het doel is dat het grootste deel van uw dieet bestaat uit voedsel met een lagere dichtheid.
volgens Erin Morse, RD die de belangrijkste klinische diëtist is in het UCLA ziekenhuis, ” is het Volumetricsdieet geweldig voor mensen die van grote hoeveelheden voedsel houden. Het kan echter restrictief zijn.,”
maar, als diëten je over het algemeen het gevoel geven dat je jezelf uitgehongerd, kunt u overwegen om te kijken naar dit plan omdat het houdt je vol en verzadigd.
Keto
Er is momenteel geen zoemer dieet dan keto. Dit ongelooflijk effectieve plan zal waarschijnlijk niet snel verdwijnen. De keto of ketogeen dieet werkt omdat het hoog in vet, waardoor het zeer verzachtend, maar zeer laag in koolhydraten. Het verminderen van koolhydraten kan je lichaam om te gaan in ketose. Tijdens ketose wordt het lichaam beter in het omzetten van vet in energie., Het verandert ook vet in ketonen in de lever, die uiteindelijk verbetert hersenfunctie. echter, Morse zet haar stempel van goedkeuring niet op dit dieet en merkt op: “het is alleen geweldig voor mensen die epilepsie hebben en gecontroleerd worden door een ketogeen geregistreerd diëtist. Ik ondersteun dit niet voor de gemiddelde persoon om gewicht te verliezen.”
het grote probleem met keto Morse verklaart dat het erg rigide is. “De meeste mensen op dit dieet zijn niet echt in ketose. Het is laag in vezels en gezonde groenten en fruit zoals zoete aardappelen, bessen en sinaasappels.”
veganist
kent u een veganist?, Als je het niet zeker weet, is het antwoord “nee” want als iemand veganist is, zullen ze je erover vertellen. Veganisten elimineren alle dierlijke producten waaronder vlees, vis, zuivel, eieren en honing. Dit dieet is nog steeds populair om ethische redenen, evenals het feit dat het is ongelooflijk effectief.
hoewel een veganistisch of zoals sommige mensen het een “plantaardig” dieet noemen ongelooflijk gezond kan zijn, heeft het ook het potentieel om de tegenovergestelde kant op te gaan., hoewel studies aantonen dat veganisten een lagere dan gemiddelde BMI hebben dan degenen die dat niet zijn, is het gemakkelijk om ongezond voedsel overboord te gooien omdat ze nog steeds als veganistisch worden beschouwd.
Morse houdt van het veganistische dieet, maar merkt op dat het goed moet worden gedaan. “Veel verwerkt voedsel zoals Oreo’ s, Zweedse vis en oranje soda zijn veganistisch, maar dat maakt het niet gezond.”
daarom beveelt ze aan dat veganisten waakzaam blijven over het eten van hele voedingsmiddelen met voldoende hoeveelheden calcium, B12, zink en ijzer.,
gelukkig is het in 2020 gemakkelijker dan ooit om een veganistisch dieet te handhaven vanwege de stijgende populariteit van plantaardig vlees zoals Beyond en Incredible. Maar het is nog steeds belangrijk om te controleren hoeveel je eet. Neem de tijd om voedingsetiketten te lezen omdat dit soort producten vaak in hoge mate worden verwerkt.
zoals bij veel diëten is het voorbereiden en vooraf plannen van maaltijden de makkelijkste manier om op het spoor te blijven. En als je af en toe wilt genieten van een verstandige portie veganistisch ijs, dan is dat ook prima.,
Flexitarian
als een veganistisch dieet een next level vegetarisch is, is flexitarian één stap lager dan dat. Het is een eenvoudiger en realistischer benadering van eten. Dit dieet kan u helpen gewicht te verliezen, omdat het doel is om calorieën te beperken door het eten van meestal groenten, volle granen, fruit en plantaardige eiwitten.
een nieuwe studie toonde aan dat flexitariërs zowel een lager BMI hadden als een lager percentage van het metabool syndroom in vergelijking met patiënten die regelmatig vlees consumeerden.
dus, wat is het flex gedeelte? Het is simpel. Meestal eet je vegetarische en veganistische maaltijden., Maar als je af en toe hunkert om gegrilde kip toe te voegen aan je verse groene salade of als je aan het eten bent en een hapje van de steak van een vriend wilt, is het niet van plan om je hele programma af te gooien. Zorg ervoor dat je portie controle oefent en valsspelen beperkt.
Raw Food
het raw food dieet bereikte een piek enkele jaren geleden, maar het maakt een comeback dit decennium. Morse zegt dat ze geen fan is en vindt het dieet te restrictief. De theorie achter rauw voedsel is dat natuurlijke enzymen en andere voedingsstoffen in voedsel afbreken bij verhitting. Deze enzymen helpen bij de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen., Bovendien, omdat raw food een koele temperatuur heeft, zeggen raw food liefhebbers dat dit het lichaam helpt ontstekingen te bestrijden. Er zijn echter veel betere manieren om deze gezondheidsproblemen aan te pakken.
hoewel het gemakkelijk is om af te vallen op een zeer restrictief dieet, is dit op de lange termijn niet het beste plan omdat het te uitdagend kan zijn om in stand te houden.
probiotisch rijk
een probiotisch rijk dieet is een veel betere aanpak dan het raw food dieet voor mensen met spijsverterings-en ontstekingsproblemen., Morse zegt dat ze houdt van probiotische voedingsmiddelen zoals kimchi, kefir, Kombucha en yoghurt, die allemaal gemakkelijk te vinden zijn bij de meeste grote supermarkten.
In tegenstelling tot andere diëten is het veel gemakkelijker om probiotisch-rijk voedsel in uw dieet op te nemen dan om anderen te beperken. Het is een realistische manier van eten in tegenstelling tot gewoon een rage diet du jour. “Wat is zo uitdagend over rigide dieet plannen is dat nieuw onderzoek komt om de paar jaar en het debunks wat werd aanbevolen een paar jaar geleden,” zegt Morse. “Kijk terug naar de jaren’ 80 en ‘ 90 toen vet als slecht werd beschouwd., Nu wordt vet gevierd (avocado, extra vergine olijfolie, noten, zaden en meer). Daarom denk ik dat het beter is om niet obsessief te worden met het nieuwe rage dieet van vandaag.”
Zij beveelt een verstandige aanpak aan. “Vind wat voor jou werkt.”
intermitterend vasten
Wanneer heeft u voor het laatst gevast? Als je nieuw bent in deze hele vasten trend dan kun je totaal verward zijn en denken waarom in de wereld zou ik doelbewust vasten? Is dat niet iets wat we zouden willen vermijden?, Vasten is zeer gunstig voor gewichtsverlies, focus, energie en de bevordering van minder insulineresistentie in het individu. Vasten eigenlijk helpt reguleren insuline die het hormoon gecorreleerd met gewichtstoename en vetopslag. Vasten is ook veel gebruikt onder vele culturen om spirituele redenen. intermitterend vasten is geweldig voor elke levensstijl. Het is gemakkelijk en eenvoudig te volgen. Begin met een 12 uur vasten (’s nachts) en verhoog het in de tijd tot 14, 16 en zelfs 20 uur. Iedereen is anders dus het vinden van een gezonde balans is altijd de beste optie voor jou!, Als je honger hebt, zorg er dan voor dat je eet. Een kleine truc om nieuwe vasten: drink een glas water direct als je wakker wordt in de ochtend. wie u vertelde dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag was, kan gelogen hebben. Intermitterend vasten blijkt een gunstige reden te zijn om het ontbijt over te slaan of op zijn minst een paar uur af te duwen.