als je hebt geprobeerd om gewicht te verliezen, Weet je dat vaak het moeilijkste deel is het houden van de ponden af op de lange termijn.
Het is een enorme uitdaging. Een die slechts ongeveer 10% van de lijners lukt om te bereiken, volgens onze expert. De overgrote meerderheid keert terug naar hetzelfde gewicht als voor het dieet. Sommige keren terug naar een nog zwaarder gewicht.
deze cyclus kan leiden tot gevoelens van schaamte en mislukking., Als je dit hebt ervaren, zou je kunnen denken dat je gewoon niet in staat om een gezond gewicht te behouden of aannemen dat je gewoon niet genoeg wilskracht.
maar wat als je eigen lichaam je terugbrengt naar je oude gewicht? Dit is de theorie dat we allemaal een ‘SetPoint’ hebben waar ons lichaam naar terugkeert. En dat er een verscheidenheid aan systemen in ons lichaam zijn die interageren om je lichaamsgewicht te bepalen.”The set point theory says that the body will settle at a specific weight where it likes to be”, zegt MD Anderson Senior Exercise Physiologist Carol Harrison., “En het zal zich verdedigen zodat het op dit specifieke gewicht blijft.”
het idee van een SetPoint is niet onomstotelijk bewezen, maar wordt in veel observationele studies ondersteund.
“De meeste mensen zullen fluctuaties van enkele ponden rond een gemiddeld gewicht hebben,” zegt Harrison.
dus is de verzameling punt theorie geldig? En als dat zo is, is het dan mogelijk om op lange termijn gewicht te verliezen?
Hoe werkt het instelpunt?
de manier waarop uw ingestelde puntgewicht wordt vastgesteld, heeft vele factoren en is zeer individueel. Experts geloven dat je omgeving, genetica en voorkeuren allemaal een rol spelen.,
tot op zekere hoogte is het instelpunt gewoon het gewicht waaraan je lichaam gewend is geraakt.
” het instelpunt wordt over een lange periode vastgesteld”, zegt Harrison. “Het is een zeer complexe zaak, maar het lijkt erop dat het je lichaam probeert om zichzelf te reguleren, en die poging resulteert in een bepaald gewicht.”
Als u op dieet gaat, kan uw lichaam de volgende systemen gebruiken om te proberen terug te keren naar uw vorige gewicht:
fysieke systemen: als u plotseling minder calorieën eet, kan uw metabolisme vertragen. Dit betekent dat je lichaam minder energie verbruikt om dezelfde functies te doen., Het resultaat is dat het voedsel dat je eet niet zo snel verbrandt. U kunt afvallen op de korte termijn, maar uiteindelijk, zult u waarschijnlijk beginnen met het verkrijgen van gewicht terug.
uw lichaam kan ook proberen u terug te duwen naar hetzelfde gewicht door bepaalde veranderingen aan te brengen in sommige hormoonspiegels die uw eetlust en metabolisme beïnvloeden. En het kan de manier waarop u voedingsstoffen absorbeert en gebruikt aanpassen.
mentale systemen: uw hersenen raken gewend aan de aangename gevoelens die bepaalde voedingsmiddelen u geven. Wanneer u verminderen of elimineren van die voedingsmiddelen, zal je lichaam hunkeren naar nieuwe voedingsmiddelen of dranken om de gaten achtergelaten door uw dieet te vullen.,
” mensen zullen iets anders vinden om hen voldoening te geven,” zegt Harrison. “Het kan een paar glazen wijn per dag, of je kunt gewoon herintroduceren snacks na verloop van tijd zonder het te beseffen.”
Dit zijn slechts een paar van de processen die het verliezen van gewicht zo uitdagend maken.
“Het kan heel moeilijk zijn voor lijners, vooral’ s avonds. Al jullie systemen zeggen: ‘Ik wil dit, Ik heb dit nodig.’Er moet een manier zijn om dit te overschrijven om te slagen,’ zegt Harrison.,
dit alles kan je het gevoel geven dat gewichtsverlies onmogelijk is, maar Harrison zegt dat er manieren zijn om je instelpunt permanent te veranderen.
Kan ik mijn instelpunt wijzigen?
het instelpunt kan worden gewijzigd met twee essentiële ingrediënten: tijd en ondersteuning.
tijd: als u in de loop van de tijd wijzigingen aanbrengt en geleidelijk gewicht verliest, kunnen uw lichaamssystemen zich aanpassen aan de nieuwe omstandigheden.
uw systemen zullen stoppen met proberen om u terug te brengen naar uw vorige “normale” gewicht. Je lichaam zal langzaam begrijpen dat je nieuwe lagere gewicht permanent is en probeer je daar in plaats daarvan te houden.,
“uw lichaam zal zich aanpassen aan het nieuwe voedselniveau”, zegt Harrison. “Die systemen zoals inname van voedingsstoffen, hormoonspiegels en neurotransmitters hebben de kans gehad om langzaam aan te passen, zodat het ingestelde punt van je lichaam kan veranderen.”
Fad diëten geven uw lichaam zelden deze kans om zich aan te passen. In plaats daarvan, ze resulteren in een jojo-effect waar je swing van het verliezen van gewicht aan het verkrijgen van gewicht en weer terug.
Ondersteuning: bewustzijn is de sleutel wanneer u een wijziging probeert aan te brengen. Als u merkt dat uw lichaam probeert om u terug te keren naar uw oude gewicht, kunt u in staat zijn om actie te ondernemen om het te stoppen.,
“veel mensen kunnen de hulp van een therapeut nodig hebben om dit te doen,” zegt Harrison. “Therapie kan je helpen begrijpen hoe je voedsel en je gewicht ziet op een manier die meer betrokken is dan, ‘moet ik dit eten of moet ik niet.'”
een diëtist kan u ook helpen door ondersteuning en begeleiding te bieden.
als u zich bewust kunt worden van wanneer u handelt op hunkeren en de redenen begrijpt, kan het gemakkelijker zijn om te stoppen.
De afhaalboodschap is dat gewichtsverlies voor elk lichaam verschillend is. Als je gewicht verliest, kan je lichaam compenseren op manieren die verschillen van andere mensen.,
dat betekent dat u wijzigingen moet aanbrengen die anders zijn dan iemand anders.
” als je het alleen over het eten van minder calorieën en het doen van meer lichaamsbeweging, zult u waarschijnlijk iets dat de sleutel tot het behoud van een gezond gewicht voor u missen,” zegt Harrison.
en misschien wel het belangrijkste is om te erkennen dat je dit voor de lange termijn doet.
” besef dat het ingewikkeld is. Lichaamssystemen zijn aan het werk, niet per se tegen u, maar ze beïnvloeden uw gewicht,” Harrison zegt.