Share
u weet dat uw lichaam calcium en vitamine D nodig heeft voor sterke, gezonde botten. Maar weet je dat je botten ook vitamine K nodig hebben? En moet je een vitamine K supplement nemen?het is al lang bekend dat
vitamine K een belangrijke rol speelt bij de bloedstolling., Recent onderzoek heeft zich gericht op de invloed van vitamine K in ziekten zoals hart-en vaatziekten, osteoporose, diabetes en kanker. Maar laten we ons concentreren op de gezondheid van de botten.
Hoe helpt vitamine K uw botten?
“Er is een wetenschappelijke reden om te kijken naar het verband tussen vitamine K, botdichtheid en risico op breuken”, zegt reumatoloog Chad Deal, MD. Vitamine K activeert eiwitten die betrokken zijn bij botvorming en mineralisatie (een proces dat botten sterk maakt).
vitamine K komt in twee vormen voor: K1 en K2., Vitamine K1 komt voornamelijk voor in groene, blad-en kruisbloemige groenten. Vitamine K2, dat voornamelijk door bacteriën wordt geproduceerd, wordt verder onderverdeeld in subgroepen genaamd MK4 tot MK13. deze worden gevonden in sommige zuivelproducten, varkensvlees, gevogelte en gefermenteerde voedingsmiddelen.
vitamine K2 kan een meer beschermend effect op het bot hebben dan Vitamine K1. Tekortkomingen van zowel K1 als K2 lijken echter een negatief effect te hebben.,
niet voldoende vitamine K krijgen doet pijn aan de botgezondheid
verschillende observationele studies hebben aangetoond dat onvoldoende inname van vitamine K verband houdt met een lage botdichtheid en een verhoogd risico op fracturen.
een studie die gegevens analyseerde uit de grote studie over de gezondheid van verpleegkundigen, toonde aan dat vrouwen die minder dan 109 microgram (mcg) vitamine K per dag consumeerden meer kans hadden om een heup te breken.,
een onderzoek onder deelnemers (zowel mannen als vrouwen) in de grote Framingham Hartstudie toonde ook een verband aan tussen een lage vitamine K inname en een verhoogd risico op heupfracturen. Deze studie toonde ook een verband aan tussen een lage inname van vitamine K via de voeding en een lage botdichtheid bij vrouwen.
een adequate inname van vitamine K wordt beschouwd als 120 mcg voor mannen en 90 mcg voor vrouwen. Een echte vitamine K-tekort, die wordt gekenmerkt door een onvermogen van bloed om normaal te stollen en gemakkelijk blauwe plekken, is zeldzaam. “De meeste mensen kunnen een tekort vermijden door voldoende vitamine K in hun dieet te krijgen”, zegt Dr.Deal.,
moet u een vitamine K-supplement innemen?
Op basis van het verband tussen vitamine K en de gezondheid van de botten werd in verschillende studies onderzocht of het zinvol is voor iedereen, inclusief mensen met osteoporose of met een verhoogd risico, om vitamine K-supplementen te nemen. Tot nu toe zijn de resultaten gemengd.
sommige studies, waarvan vele uitgevoerd in Japan, toonden aan dat suppletie met vitamine K1 of vitamine K2 de botmineraaldichtheid verbeterde, en enkele studies toonden een verminderd risico op botfracturen. Enkele latere studies toonden aan dat vitamine K-suppletie geen effect had op de botmineraaldichtheid., Veel van de tot nu toe uitgevoerde studies zijn beperkt door gebreken in het ontwerp of een klein aantal deelnemers.
bewijsmateriaal ter ondersteuning van vitamine K-suppletie is te preliminair en tegenstrijdig om aanbevelingen te doen. De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft geen toestemming gegeven voor een gezondheidsclaim.
“Er is bewijs voor enig positief effect, en er zijn lopende studies,” zegt Dr. Deal.
vitamine K-supplementen zijn relatief veilig en veel mensen nemen ze., Mensen die bloedverdunnende geneesmiddelen gebruiken, zoals warfarine (Coumadin®), mogen geen vitamine K nemen zonder hun arts te raadplegen, omdat vitamine K de effecten van deze geneesmiddelen kan keren.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in Cleveland Clinic artritis Advisor.
aandeel
- botgezondheid osteoporose vitamine k vitamine k supplementen