havermout dieet voor gewichtsverlies
Het is niet ongewoon om havermout vermeld als een gezonde ontbijt optie die helpt bij gewichtsverlies. Havermout is een al lang bestaande fan favoriet bekend als een volkoren graan dat is rijk aan vezels, gemakkelijk te bereiden, veelzijdig en heerlijk!
maar wat je misschien niet hebt gerealiseerd is dat er eigenlijk een volledig gewichtsverlies dieet is gecentreerd rond het eten van havermout dagelijks., We weten al dat havermout een gezonde aanvulling op elk dieet kan zijn, maar is het echt mogelijk om gewicht te verliezen en houd het uit voor een goede na een volledige havermout dieet? laten we eens nader kijken naar wat het havermoutdieet precies inhoudt, de voordelen van het eten van havermout voor gewichtsverlies op lange termijn, en uitzoeken of het havermoutdieet gewoon een ragedieet is of dat het eigenlijk een waardevolle benadering van gewichtsverlies op lange termijn zou kunnen zijn.
Wat is het havermoutdieet?,
- Fase 1: u eet meestal havermout voor elke maaltijd van de dag. Dit duurt meestal een week.
- Fase 2: u eet nog steeds ongeveer ½ c havermout voor elke maaltijd, maar voegt er vers fruit aan toe & groenten bij de maaltijd of als tussendoortje.
- Fase 3: U schakelt terug naar een caloriebeperkt, voedselrijk dieet dat af en toe havermout bevat in plaats van voor elke maaltijd.
Waarom is havermout goed voor u?
gemaakt van gepelde haverkorrels die zijn gewalst, gemalen of met staal gesneden, havermout is een meel dat in verschillende culinaire vormen wordt gebruikt., Havermout is goed voor u om een veelheid van verschillende redenen. Niet alleen is het eten van havermout gekoppeld aan gezondheidsvoordelen zoals gewichtsverlies en verbeterde bloeddruk, maar regelmatige consumptie van havermout wordt ook geassocieerd met een verhoogde inname van voedingsstoffen en een hogere kwaliteit dieet in het algemeen bij zowel kinderen als volwassenen. als u een extreem havermoutdieet volgt en alleen voor elke maaltijd havermout en havermout eet, kan het moeilijk blijken om alle voedingsstoffen die u nodig hebt en een grote verscheidenheid aan voedingsgroepen erin te persen., Aan de andere kant, als je het opnemen van havermout en andere op haver gebaseerde producten als een regelmatig onderdeel van uw maaltijd routine, het is gemakkelijk voor te stellen hoe je havermout zou kunnen koppelen met tonnen andere gezonde, vullende, voedingsdichte groene voedingsmiddelen!
maaltijdplanning met havermout
Hier is bijvoorbeeld een monster 3-daagse havermout voor weight loss maaltijdplan voor een 1500 calorie per dag dieet dat zwaar is in havermout, maar niet volledig beperkt tot havermout voor alle of meerdere maaltijden per dag., Na het bekijken van het monster plan hieronder, misschien vraag je je af hoe om te komen met uw eigen gepersonaliseerde dieet plan. Zo ja, check out deze tips 9 maaltijd prep tips! En als u uw plan wilt beperken tot alleen plantaardige voeding, start hier om een 7-daagse vegetarische maaltijd plan te bouwen.
Havermoutdieetrecepten
Het is gemakkelijk om een havermoutdieet als saai, saai en snel oud te beschouwen. Daarom is het verleidelijk om op suiker te leunen als je een kom havermout probeert op te fleuren., Maar door het gooien van slechts een paar extra ingrediënten (denk aan vers fruit, gedroogd fruit, of zelfs groenten!), en het verlaten van de suiker in plaats daarvan, kunt u een gloednieuwe en voedzame havermout ervaring elke keer.
ontbijt havermoutrecepten
bij het ontbijt neigen de meesten van ons waarschijnlijk naar havermout in zijn traditionele vorm. Maar zelfs met traditionele pap zijn de mogelijkheden eindeloos!,
- ½ c havermout + 1 eetlepel pindakaas + 1 kleine appel + kaneel
- ½ c havermout + 1 eetlepel yoghurt + ½ kop bevroren bosbessen + een scheutje honing
- ½ c havermout + 1 eetlepel gehakte amandelen of amandel boter + ½ kop gesneden banaan + vleugje vanille
- ½ c havermout + 1 gepocheerd ei + ½ c boerenkool + paprika
- ½ c havermout + 1 eetlepel gehakte cashewnoten + ½ c gebakken groenten + kerriepoeder
de Lunch en het Diner Havermout Recepten
U bent misschien op zoek naar enkele van de gezonde havermout recepten hier en denken “Havermout in de soep? Wat zeggen?,”Maar geloof me op deze, havermout is niet beperkt tot ontbijt alleen. Geef een van deze hartige risotto recepten een shot en ik heb het gevoel dat is alles wat je nodig hebt om je gedachten te veranderen op deze.
- risotto van havermout met pompoen en boerenkool
- Lenterisotto haver
- Marokkaanse Havermoutsoep
- Ierse havermout preisoep
Snack havermoutrecepten
hoewel dit gemakkelijk kan, hoeft havermout geen volledige maaltijd te zijn. Het kan ook zorgen voor een snelle, gezonde en geen gedoe on-the-go snack optie!, En net als bij het ontbijt, het mooie aan havermout gebaseerde snacks is dat als je eenmaal een basisrecept hebt, het zo gemakkelijk is om een paar ingrediënten uit te wisselen en nieuw leven in dat recept te blazen elke keer dat je het bereidt. Hier zijn een paar ideeën om je op weg te helpen.,
- No-bake havermout Energiebeten
- gebakken havermout
- gebakken havermout Cups
- havermout vierkanten
gezondheidsvoordelen van havermout
naast het bijdragen aan een hogere kwaliteit dieet, is havermout (gecombineerd met andere volle granen) ook bekend als een bijdrage aan het verlagen van het cholesterolgehalte, de bloeddruk en het risico op hart-en vaatziekten in het algemeen. Maar daar houdt het nog steeds niet op. Veel van de gezondheidsvoordelen van havermout zijn een gevolg van het hoge vezelgehalte van het graan.,
Hier is een snel overzicht van hoe havermout voedingswaarde stapelt:
hoeveel calorieën zitten er in havermout?
- 1 kopje havermout, gekookt (bereid met water) bevat ongeveer 159 calorieën.
- 1 kopje droge havermout bevat ongeveer 341 calorieën.
hoeveel koolhydraten zitten er in havermout?
- 1 kopje gekookte havermout bevat ongeveer 27 gram koolhydraten.
- 1 kopje droge havermout bevat ongeveer 58 gram koolhydraten.
hoeveel eiwit zit er in havermout?,
- 1 kopje gekookte havermout bevat ongeveer 5 ½ gram eiwit.
- 1 kopje droge havermout bevat ongeveer 12 gram eiwit.
hoeveel vezels zit er in havermout?
- 1 kopje gekookte havermout bevat ongeveer 4 gram vezels
- 1 kopje droge havermout bevat ongeveer 8 ½ gram vezels.
welke andere nutriënten zitten er in havermout?,
Oatmeal is a great source of vitamins and minerals including:
- Iron
- Calcium
- Phosphorus
- Niacin
- Folate
- Vitamin A
Oatmeal & Weight Loss
Oatmeal contains both soluble fiber (like beta glucan) and insoluble (non-dissolvable) fibers., Deze vezels helpen bij de spijsvertering gezondheid en ze helpen ook bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel – een enorm voordeel voor mensen met diabetes of iemand anders proberen om de bloedsuikerspiegel te controleren terwijl het eten van een matige calorie dieet. Voor gewichtsverlies kan een havermoutdieet bijdragen aan een verminderde calorie-inname vanwege het hoge vezelgehalte. De vezel in haver gecombineerd met het water in voorbereide havermout beide helpen om je gevoel vol en verzadigd langer, wat op zijn beurt leidt tot een verminderde calorie-inname gedurende de dag.,
hoewel het regelmatig opnemen van havermout in uw dieet u kan helpen gewicht te verliezen, vraagt u zich misschien nog steeds af of het havermoutdieet het beste voor u is of niet. Als u besluit om het havermoutdieet te proberen, zijn hier de voordelen en risico ‘ s die u in gedachten wilt houden:
het Havermoutdieetplan: Pros & Cons
De voordelen van een havermoutdieet zijn dat het een relatief eenvoudige en gestructureerde manier is om uw calorie-telling gedurende de dag te beperken en toch vol te voelen van de vezels en het water in de havermout. Dit is een grote plus voor gewichtsverlies., Bovendien heeft havermout zelf zoveel andere gezondheidsvoordelen, zoals bijdragen aan een gezond spijsverteringsstelsel en helpen bij het reguleren van bloeddrukniveaus. Tot slot is havermout een snelle, goedkope en relatief gemakkelijke maaltijd om te bereiden.
de risico ‘ s van een havermoutdieet zijn dat er een goede kans is dat je je al behoorlijk moe voelt van het eten van havermout tegen de tijd dat je het einde van Fase 1 bereikt., De havermout dieet biedt niet veel variatie in de soorten maaltijden die u mag consumeren, en als we eerlijk zijn, het niet echt voor te bereiden op het leren hoe je een gezond dieet te consumeren op een dagelijkse basis als je eenmaal hebt voltooid alle drie de fasen van het plan. Omdat de havermout dieet biedt zo weinig variatie, is de kans groot dat je zou kunnen missen op een aantal van de belangrijkste voedingsstoffen gevonden in andere voedselgroepen.,
uw gewichtsverlies plan met Noom
Dit is waar een meer duurzame aanpak van gewichtsverlies, zoals de Noom app kan nuttig zijn. Bij Noom, zult u nog steeds worden aangemoedigd om een verscheidenheid van voedingsmiddelen die hoog in water op uw gewichtsverlies reis te eten. Maar je zult nooit worden aangemoedigd om te eten slechts een soort van die voedingsmiddelen-of het nu instant havermout, eiwitten, of groene thee., Fad diëten kunnen helpen om gewicht te verliezen op de korte termijn, maar ze zijn gewoon niet duurzaam.
in plaats daarvan raadt Noom aan om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met een hoge nutriëntendichtheid en een lage caloriedichtheid te kiezen om gewicht te verliezen. Plus, Noom zal u voorzien van een aangepaste gewichtsverlies plan en een veelheid van tools die u kunt gebruiken om te helpen op het spoor te blijven. En het beste deel is, U kunt direct toegang tot deze tools op uw telefoon 24 uur per dag, 7 dagen per week.