waarom lijkt het dat u altijd verkouden wordt net als de training goed verloopt en u zich fit begint te voelen? Het lijkt altijd te gebeuren.
we hebben veel fouten gemaakt als het gaat om lopen met een koude, het is moeilijk om te weten wat te doen voor het beste. Als je eraan toegeeft voel je je lui, maar soms als je doorgaat met trainen, eindig je veel erger.
Dit jaar hebben we ons onderzoek gedaan en het plan is om A) helemaal geen verkoudheid te krijgen en B) als we wel verkouden worden, wees dan verstandig!,
Het is frustrerend en de verleiding is vaak om toch te draaien, maar we zijn nu ouder en wijzer, het is niet altijd een goed idee. Dit wordt de winter van consistente, zinvolle training en geen kou zal dat in de weg staan!
moet u draaien met een koude?
het eenvoudigste antwoord is ‘nee’, maar we weten hoe moeilijk dat kan zijn om vast te houden als je op een goede training streak en gevoel fit.
dus een beter antwoord is ‘ja, kan zijn, met voorzichtigheid’.,
Er zijn momenten waarop hardlopen u alleen maar erger maakt, uw symptomen verlengt en tot andere ziekten leidt, maar in sommige gevallen kunt u, als u uw training matigt en voor uzelf zorgt, doorgaan met een verminderd programma totdat het voorbij is.
in het algemeen is het echter de beste manier om uw gezondheid te behouden, tenzij u een professionele atleet bent of een gebeurtenis in de nabije toekomst heeft.,
onthoud dat het sneller is om lost fitness opnieuw op te bouwen dan het in de eerste plaats te verwerven-je zult niet zo ongeschikt zijn als je weer begint te lopen als je je voorstelt!
boven of onder de nekklachten
de regel voor alle uithoudingsvermogen is gebaseerd op waar uw symptomen zich bevinden, of ze zich boven of onder uw nek bevinden. Het is een simpele vuistregel en zou je eerste overweging moeten zijn.,
- symptomen alleen boven uw nek betekenen dat u een verkoudheid in het hoofd hebt en hoogstwaarschijnlijk een verstopte neus of loopneus, hoofdpijn en niezen heeft.
Het is onwaarschijnlijk dat deze symptomen verergeren door hardlopen, dus als u het regelmatig neemt en minder trainingssessies volgt, moet u veilig zijn om te rennen. Houd er rekening mee dat training door elke vorm van ziekte, zelfs een lichte verkoudheid, kan leiden tot verdere complicaties zoals een sinusinfectie of zelfs longontsteking. Als u probeert te lopen met een verkoudheid en uw symptomen verergeren neem een stap terug en rust tot ze overgaan., - alles onder uw nek suggereert een ernstigere ziekte en de enige oplossing is om te rusten tot de symptomen verdwenen zijn. als u last heeft van symptomen onder de nek, zoals congestie op de borst, hoesten, pijn in het lichaam, koorts, braken, diarree of ernstige spierpijn, annuleer dan uw hardlopen totdat de symptomen verbeteren.
Dit zijn regels voor gezond verstand, dus u moet uw eigen intelligentie toepassen en uw lichaam zorgvuldig controleren, zelfs als u de nekcontrole hebt doorstaan, houd andere tekenen in de gaten.,
Als u een hartslagmeter gebruikt houd deze in de gaten tijdens het hardlopen; als uw hartslag omhoog schiet en boven het normale niveau blijft dat u voor uw inspanning zou verwachten, kunt u het beste rusten.
zorg goed voor jezelf, want uiteindelijk is een paar dagen gemist met een verkoudheid beter dan een paar weken gemist met iets ernstigers.
als het gaat om het terugkeren naar het uitvoeren probeer een volledige 24-28 uur van volledig hersteld voordat u terug start., Pas uw trainingsplan aan om uw vrije tijd te compenseren en bouw langzaam op.
gedurende een week van gemiste hardlooptijd twee weken rustig opbouwen voordat u de volledige training hervat. Als u te hard of te snel terugkeert naar de training, kan dit de symptomen weer aanwakkeren en leiden tot meer vrije tijd.
Tips voor het lopen met een verkoudheid
hardlopen kan in sommige gevallen een verkoudheid helpen, vooral als u worstelt met een verstopte neus, omdat het werkt als een natuurlijk decongestivum.,
wanneer we rennen geven we hormonen vrij die ons helpen om onze lichaamstemperatuur te verhogen en onze bloedvaten te verwijden, wat allemaal helpt bij het verdrijven van snot!
echter, wees attent voor iedereen met wie je draait! Niemand houdt van een zweterige, snotterige loper die ze besproeit met ziektekiemen!
Als u de halsregel hebt gepasseerd en van plan bent om te draaien, zijn hier een paar dingen om te overwegen.
- verlaag de intensiteit-vertraag naar een tempo waar u comfortabel kunt praten.
- vermijd intervaltraining omdat het uw lichaam onder te veel stress plaatst.,
- laat de afstand vallen – ga niet lang weg, Blijf dicht bij huis.
- Ditch Strava – (voor een tijdje!) neem uw sessie op voor uw eigen dagboek, maar laat u niet verleiden om te concurreren of uw tijden te vergelijken.
- laat een trainingsgroep vallen zodat u niet onder druk staat om hard te rennen.
- zet het racen in de wacht-u zult niet op uw best presteren
- kleed u goed-wees extra voorzichtig om niet koud of erg nat te worden tijdens het hardlopen. Draag meer lagen dan normaal, omdat je langzamer loopt en de kou meer kunt voelen.,
- Luister naar uw lichaam-als uw symptomen erger worden, als uw hartslag zeer hoog is, als u koorts of duizeligheid krijgt stop met rennen en rust tot de symptomen verdwenen zijn.
het beste voedsel om te eten tijdens een verkoudheid om je eerder beter te voelen
- Water & kruidenthee: gehydrateerd blijven is goed om uw lichaam te spoelen en het extra slijm te behouden dat u vocht produceert, zodat u geen verstopte neus krijgt. Warme dranken kunnen helpen als ze natuurlijk los de snot opbouw in je neus en sinussen.,
- vitamine C: Het is aangetoond dat Extra vitamine C in uw dieet de incidentie van infecties van de bovenste luchtwegen vermindert en de lengte ervan vermindert, dus zorg ervoor dat u veel extra vers fruit en groenten invult.
- keeltabletten: keeltabletten bleken de duur van verkoudheid te verkorten en de symptomen van verkoudheid te verminderen, dus begin deze te zuigen bij het eerste teken van keelpijn.
- hete chili: het toevoegen van hete pepers en verwarmende specerijen aan uw voedsel kan helpen uw neus te zuiveren en uw lichaam te stimuleren.,
- kurkuma en specerijen: specerijen zoals kurkuma, kaneel en venkelzaad zijn zeer geschikt om verkoudheidssymptomen te verminderen en u kunt deze vinden in onze avanti en Forza bars.
Bekijk het bereik
- voed een verkoudheid: het is niet alleen een verhaal over oude vrouwen, als je verkouden bent, gaat je eetlust de pan uit. ja, je hebt extra energie nodig om de infectie te bestrijden, maar ook comfort speelt een rol., We vinden dat het bereiken van onze favoriete veloforte reep helpt het verlangen naar koekjes en andere ‘minder voedzaam dichte’ (en minder heerlijke) voedingsmiddelen in te Dammen. we weten dat het voedsel dat we erin stoppen, al dat goede, natuurlijke heerlijke gedroogde fruit, alles heeft wat we nodig hebben om ons weer goed te voelen zonder de lege calorieën van comfort food.
het vermijden van verkoudheid
kan lopen in de kou een verkoudheid geven?
het loopt niet in de kou die u een verkoudheid geeft, de enige manier om een verkoudheid te krijgen is contact met het koude virus., Als de koude virus is al op de loer in uw systeem dan loopt kan worden versnellen hoe snel je symptomen en drain je lichaam van de energie die u nodig hebt om het af te vechten.
het virus komt uw lichaam binnen via de slijmvliezen rond uw neus, ogen en mond, zodat het opwarmen van uw luchtwegen en diep ademen het kan aanmoedigen om zich sneller te ontwikkelen.
Als u zich bij koud weer vermoeid voelt, vooral als u een verarmde glycogeen in uw lichaam heeft, kan dit uw immuunsysteem onderdrukken., Dit betekent dat u meer kans om te bezwijken aan een koud virus als u in contact komt met een.
hoe hardlopen u kan helpen verkoudheid te voorkomen
aan de positieve kant, hardlopen kan u helpen verkoudheid te voorkomen in de eerste plaats:
- lopers zijn over het algemeen gezonder met betere diëten die zo sterker zijn om het koude virus te bestrijden.regelmatige matige lichaamsbeweging versterkt in feite uw immuunsysteem.
(hoewel zeer zware uithoudingstraining dit kan verminderen.) - buiten hardlopen betekent minder tijd trainen op plaatsen waar mensen samenkomen, zoals sportscholen, sportlessen of zwembaden.,
- u kunt naar het werk rennen en het openbaar vervoer vermijden – een warm bed van koude virussen.
- als hardloper bent u meer afgestemd op uw lichaam, zodat u de symptomen sneller opmerkt en actie kunt ondernemen om de lengte of ernst van uw verkoudheid te verminderen.
wat moet u eten om verkoudheid te voorkomen
het eten van een gezonde, evenwichtige voeding gedurende de winter en het vermijden van training die glycogeendepletie aanmoedigt, is een goede manier om uw lichaam in topconditie te houden zodat het bestand is tegen het koude virus, mocht u ermee in contact komen.,
- blijf altijd gehydrateerd. Het virus komt je lichaam binnen via slijmvliezen, dus droge, gebarsten lippen of een droge binnenkant van je neus maakt een veel gemakkelijker toegangssysteem voor het als uw natuurlijke afweer verminderd.
- eet de regenboog. Zorg ervoor dat u geniet van een breed scala aan groenten en fruit in alle kleuren, want dit zorgt ervoor dat u het volledige spectrum van vitaminen en mineralen krijgt.
- bijvullen van uw vitamine D., We pleiten niet vaak voor supplementen, maar in de winter is het moeilijk om voldoende vitamine D uit natuurlijk zonlicht te krijgen, dus gebruik een d3 supplement om ervoor te zorgen dat u een voldoende hoeveelheid krijgt.
- Onderhoud uw koolhydraatvoorraden. Er is een duidelijk verband tussen glycogeendepletie en een verzwakt immuunsysteem dus overweeg in de winter om je ‘bonk’ of nuchtere runs te laten vallen. Als je een lange reis gaat maken, zorg er dan voor dat je een zak Veloforte hapklaar bij je hebt om op te knabbelen, want koud weer kan je koolhydraatbehoefte verhogen, vooral als je het erg koud krijgt en begint te rillen.,
- Recovery foods. Na uw run zorg ervoor dat u uw lichaam de bouwstenen die het nodig heeft om te herstellen en te vechten uit een potentieel virus. Een mix van eiwitten en koolhydraten is het beste, zoals in onze Forza repen, dus zorg ervoor dat er altijd een in je bureaulade ligt of waar je je hardloop afmaakt.
- warme voedingsmiddelen. Een lekkere warme maaltijd is goed voor zowel de ziel als het lichaam en de stoom zal helpen congestie weg te spoelen. Nu is het tijd om je eigen soep te maken en deze vol te verpakken met voedzame groenten, kruiden en specerijen.
