voedsel is meer dan alleen brandstof. Uw dieet kan helpen de ziekte te bestrijden en u jonger te laten voelen.
een gezond dieet voor mannen omvat:
- ten minste 2 kopjes fruit en 2½ kopjes groenten per dag voor vitaminen, mineralen, vezels en fytochemicaliën.
- volle granen. Eet elke dag ten minste de helft van alle korrels als hele korrels. Vervang geraffineerde granen door volkoren brood, granen, pasta, bruine rijst of haver.
- ten minste 38 gram vezels per dag voor jongere mannen; 30 gram vezels per dag voor mannen ouder dan 50.,
- ten minste twee tot drie porties vis per week.
- onverzadigde vetten zoals oliën, noten en saladedressings op basis van olie in plaats van verzadigde vetten zoals volvette zuivel, boter en vetrijke snoepjes.
- 3.400 milligram kalium per dag uit fruit, groenten, vis en zuivel.
energievoedsel
omdat mannen meer spieren hebben en doorgaans groter zijn dan vrouwen, hebben ze gedurende de dag meer calorieën nodig. Matig actieve mannetjes hebben waarschijnlijk 2.200 tot 2.800 calorieën per dag nodig. Uw energiebehoefte hangt af van uw lengte, gewicht en activiteitenniveau.,
voor energie-en ziektepreventie moeten mannen hele granen eten, zoals volkoren brood, pasta, granen, bruine rijst, haver, gerst, bonen, linzen, fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, helpen beheren honger en volheid en helpen af te weren bepaalde kankers, zoals prostaat en dikke darm.
eet meer dan vlees
eet een verscheidenheid aan eiwithoudende voedingsmiddelen, waaronder zeevruchten en plantaardige bronnen, zoals bonen, erwten en sojaproducten. Bezuinigen op verzadigd vet van hoog vet vlees en vol vet zuivelproducten en gefrituurd voedsel., In plaats daarvan, kiezen voor voedingsmiddelen met onverzadigde, hart-gezonde vetten zoals olijfolie, canola olie, noten, zaden en avocado ‘ s.
overweeg om samen te werken met een geregistreerde diëtist om gezonde gewoonten te ontwikkelen die een leven lang meegaan.