de laatste tijd hebben meer mensen de vraag gesteld: “zullen Pilates me helpen gewicht te verliezen?”Terwijl men gemakkelijk zou kunnen reageren met een eenvoudige “ja,” lijken er variaties in de mate waarin Pilates voor gewichtsverlies haalbaar is.
Pilates-trainingen hebben vaak een groot aantal voordelen die verder gaan dan afvallen., De wetenschap heeft aangetoond dat mensen die omgaan met chronische rugpijn en een slechte houding kunnen hopen om verlichting te vinden van Pilates oefeningen. Meer dan deze, echter, om gewicht te verliezen met Pilates, een persoon moet begrijpen hoe Pilates het lichaam beïnvloedt en hoeveel tijd men nodig heeft om resultaten te zien.
Deze post beschouwt Pilates als gewichtsverlies en de mogelijke resultaten die u binnen een maand of meer kunt verwachten.
wat houdt Pilates echt in?
ondanks hoe eenvoudig Pilates eruit ziet, gaat het een lange weg in het opbouwen van spiermassa, waardoor de snelheid waarmee calorieën worden verbrand, toeneemt., In feite, de opzettelijke trainingen uiteindelijk leiden tot een betere stofwisseling en helderder spiertonus en hogere spieruithoudingsvermogen.
Het is essentieel om toe te voegen dat Pilates verder gaat dan het fysieke lichaam. Deze training combineert het lichaam met de geest en zorgt ervoor dat een persoon zich bewust wordt van hun maaltijd keuzes, eettijden, en de behoefte aan regelmatige oefeningen.
Yoga En Pilatus hebben enkele overeenkomsten in die zin dat ze zich richten op ademhaling en mindfulness. In feite ondersteunt een studie de relatie tussen Pilates en stemmingsverbetering.,
omdat Pilates geen overeten na een training aanmoedigt, zoals de meeste trainingen, kunt u kijken hoeveel voedsel u consumeert. Deze workout routine werkt het beste wanneer gekoppeld aan een gezond dieet en gezonde levensstijl. U zult dus waarschijnlijk de volgende voordelen genieten:
- stressmanagement wordt gemakkelijker met Pilates. Gewichtstoename is nauw verbonden met stress en hoge niveaus van cortisol. Wanneer cortisol niveaus en insuline niveaus zijn hoog, de bloedsuikerspiegel stijgen en een persoon ervaart meer suiker hunkeren naar., Echter, deelnemen aan Pilates workouts een of twee keer per week kan helpen om stress te verminderen.
- Pilates helpen bij het verbranden van meer calorieën. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer bewust je wordt dat je eigenlijk gewicht te verliezen, en hoe meer toegewijd je waarschijnlijk zijn om het gewichtsverlies plan. Een dergelijk lichaam bewustzijn is het gevolg van Pilates in uw workout routine.een studie naar de voordelen van Pilates toonde aan dat Pilates het evenwicht en de kracht verbetert bij mensen die waarschijnlijk lichamelijk vallen. Het versterkt de kern en corrigeert de lichaamshouding., Andere studies bleek dat Pilates verlicht pijn vooral bij mensen die te maken hebben met lage rugpijn.na de verschillende voordelen van Pilates op andere aspecten van de menselijke gezondheid te hebben overwogen, is het essentieel om de impact te beperken tot gewichtsverlies. Om gewicht te verliezen met Pilates te bereiken, moet u begrijpen dat er geen magie betrokken.
voor veel mensen is het doel om snel gewicht te verliezen met Pilates. Maar dit is enigszins onmogelijk als Pilates is niet een hoge intensiteit training waardoor je veel zweet. Het vereist een lange periode van tijd en inzet voor een gezond dieet., Dus, hoe kun je beginnen om gewicht te verliezen doen Pilates?
hoe Pilates U helpt gewicht te verliezen
accepteer eerst dat Pilates u niet kan helpen snel gewicht te verliezen. Pilates voor gewichtsverlies is een geduldig proces dat meer dan trainingen vereist. Deze body-mind oefening kan u helpen resultaten te bereiken die samen te voegen aan de bouw van uw droom lichaam.
- Pilates versterkt de spieren rond uw buik, waardoor u een slanker uiterlijk krijgt en de indruk krijgt dat u slanker bent dan wanneer Pilates geen deel uitmaakte van uw trainingsschema., Probeer roll-ups en beencirkels toe te voegen aan uw routine om de groei van magere spieren aan te moedigen.
- met Pilates ontwikkelt u de fysieke kracht om oefeningen te doen die u helpen gewicht te verliezen. Gewichtsverlies oefeningen zijn vaak moeilijk voor mensen met veel extra gewicht. Echter, Pilates voor gewichtsverlies verhoogt de flexibiliteit, zodat u de spieren die nodig zijn voor het verliezen van gewicht kunt krijgen.
- Body balancing is een andere manier waarop Pilates helpt om gewicht te verliezen. Door je bewust te worden van hoe je lichaam beweegt, krijg je de motivatie om deel te nemen aan meer cardio-aërobe oefeningen gericht op beweging.,omdat Pilates zowel je geest als je lichaam beïnvloedt, kan deze training de positieve houding creëren om in beweging te blijven en gewicht te verliezen. Uiteindelijk zal je meer calorieën te verbranden en te observeren een gezonder leven. Als u ervoor kiest om een Pilates routine beginnen als een beginner, kan het je twee weken of 16 dagen om een pond vet te verliezen. En een dergelijk resultaat is gekoppeld aan een dagelijkse praktijk van Pilates workouts.
hoeveel calorieën helpt Pilates u verbranden?
Er is geen twijfel over het feit dat Pilates een aantal calorieën zal verbranden. Maar de grote vraag is: hoeveel?,
over het algemeen kost het verbranden van 3500 calorieën om een pond te verliezen. Maar bij Pilates zijn drie factoren van vitaal belang:
- Wat is uw gewicht voordat u met Pilates begint?
- zit u in een Pilates mat klasse of Pilates reformer klasse?
- oefent u hartpompende Pilates?
alle drie factoren zullen u helpen de hoeveelheid calorieën te bepalen die u zult verbranden. Maar het is ook waar dat Pilates oefeningen die uw hartslag te verhogen zijn gebonden om u te helpen meer calorieën sneller te verbranden.
nogmaals, hoe meer calorieën je verbrandt, hoe dichter je bij het afvallen komt.,
niettemin zijn er een aantal dingen die Pilates niet voor u kan doen.
wat kan Pilates niet voor u doen
- Pilates verlengt uw spieren niet. Hoewel het waar is dat het beoefenen van Pilates elke week kan maken uw spieren beroep langer, uw genetische samenstelling is eigenlijk de belangrijkste factor hier. Wat Pilates doet is het versterken van de diepe spieren in je rug en buik, zodat u natuurlijk wilt langer staan.zonder cardio-oefeningen kunt u niet snel afvallen. Cardio-activiteit is bewezen door deze studie om verminderde vetmassa te produceren., wandelen, joggen, dansen of zelfs trainen op de elliptische voor een half uur per dag kan toevoegen aan uw gewichtsverlies succes. Niettemin, als je niet kunt veroorloven om deel te nemen aan cardio-aërobe oefeningen elke dag, wilt u misschien van beginner Pilates naar geavanceerde Pilates. Side lift, voor een, is een van de intense bewegingen die gewichtsverlies beloningen kan produceren, vooral als je ze tot vijf keer per week gedurende 45 minuten tot een uur.
- Pilates helpt u niet om vet te verliezen in uw buikstreek., Voor een ding, Pilates niet gericht op een specifiek gebied van het lichaam de manier waarop hoge intensiteit oefeningen doen. Wat je krijgt met Pilates is een geleidelijke vermindering van de calorie, die als goed waargenomen, kan zijn afkomstig uit uw buik gebied. Het is bekend dat Pilates de kernspieren en spieren in uw buik versterkt; maar het richt zich nauwelijks op het vetweefsel op uw maag.
hoe vaak moet u Pilates oefenen voor gewichtsverlies?
bij het uitproberen van Pilates voor gewichtsverlies, kunt u te popelen om resultaten vrij vroeg te zien., Voor beginners is het echter aan te raden om één of twee keer per week te oefenen. Op het beginnersniveau zou een 50 minuten durende traditionele Pilates mat klasse ongeveer 175 calorieën moeten verbranden.
naarmate u vertrouwd raakt met de Pilates-workouts, kunt u overwegen cardio-aërobe oefeningen te combineren met uw Pilates-routines. Probeer krachttrainingen waarbij u gewichten, banken, halters en andere fitnessapparatuur gebruikt.
u kunt ook de advanced classes overwegen die boksen (Piloxing) en yoga (Yogalates) integreren., Een dergelijke afwisseling kunt u alle voordelen te krijgen en ervaar deze training in verschillende dimensies. In feite kunnen ze bijdragen aan een snellere gewichtsverlies prestatie.
toch, probeer het niet te overdrijven, zodat je niet eindigt met een scheur of een overtrad lichaam. Overtraining zal je waarschijnlijk terug naar punt nul duwen en je het gevoel geven dat je niets bereikt hebt. Vandaar, zorg ervoor dat u een routine die intervallen en rust ondersteunt kiezen.
helpt Pilates u om uw gewichtsverlies doelen te bereiken?,
over het algemeen heeft deze post de verschillende mogelijkheden besproken die betrokken zijn bij het beoefenen van Pilates voor gewichtsverlies. Terwijl Pilates is een uitstekende oefening voor het versterken van de kern, het verbeteren van de balans, en het bereiken van flexibiliteit, afvallen met Pilates is een geleidelijk proces.
Pilates voor gewichtsverlies is meer haalbaar wanneer u cardio-oefeningen zoals zwemmen en hardlopen combineert met Pilates. Het is waar dat de traditionele Pilates oefeningen zijn vergelijkbaar met yoga en ze zullen niet je hart bonzen snel in je borst., Maar met extra aërobe bewegingen elke dag van 4 keer per week, kunt u beginnen te merken vermindering van calorieën en een helderder uiterlijk.
Als u er echter voor kiest om alleen Pilates te oefenen, wees dan bereid om de zwaardere workouts regelmatig en vastberaden te doen. Doen Pilates elke dag kan een inspannend proces, maar het zal zeker de moeite waard uw tijd en moeite als je gewichtsverlies is uw doel.
vergeet niet een gezond dieet en een gezonde levensstijl te handhaven., Als de verschillende eerder genoemde studies hebben gelijk over Pilates geen goochelaar, wilt u misschien de andere noodzakelijke varianten van het gewichtsverlies vergelijking voor maximale resultaten op te nemen.