wat komt eerst, obesitas of depressie? Net als” de kip of het ei ” scenario, kan het onderliggende probleem met depressie en gewichtstoename (of gewichtsverlies) moeilijk te vertellen. Symptomen van depressie en gewichtsbeheersing problemen zijn gekoppeld, en de relatie is een tweerichtingsverkeer., In feite, een studie gedaan in Nederland bleek dat obesitas verhoogt het risico op depressie bij aanvankelijk niet-depressieve mensen met 55 procent, en depressie verhoogt het risico op obesitas bij aanvankelijk normale gewicht mensen met 58 procent.
Waarom zijn depressie en gewichtsproblemen zo met elkaar verweven? “Het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor emotie — het limbisch systeem — controleert ook de eetlust”, legt Joseph Hullett, MD, senior medical director of clinical strategy for OptumHealth Behavioral Solutions uit in Golden Valley, Minn., “Wanneer dit emotionele deel van de hersenen verstoord raakt bij iemand die depressief is, wordt ook de eetlust verstoord.”
Plus, gewichtsbeheersing problemen op hun eigen kunnen deprimerend zijn. “Voor sommige mensen, overgewicht feeds in de zelfspot ‘ik hou niet van mezelf’ denken patroon, die wordt gekoppeld aan de depressie,” zegt psychiater Marketa Wills, MD, MBA, medisch directeur van het Women ‘ s behavioral program bij St. Joseph Medical Center en een assistent professor in de afdeling Psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Universiteit van Texas Health Science Center in Houston., Je kunt aankomen, wat je depressief maakt, en dan kun je voedsel gebruiken om jezelf te kalmeren. Het is een vicieuze cirkel.
bovendien kunnen sommige geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van depressie gewichtsgerelateerde bijwerkingen hebben, die gewichtsverlies of gewichtstoename veroorzaken.
depressie en gewichtstoename Versus gewichtsverlies
wanneer depressie intreedt, kan het eetlustcontrolecentrum van de hersenen in beide richtingen worden afgeworpen. “Sommige mensen hebben een probleem met depressie en gewichtstoename, en andere mensen hebben een probleem met depressie en gewichtsverlies,” Dr.Hullett zegt.,
of je te veel of te weinig eet heeft te maken met je unieke biologie en onderliggende coping strategieën, zegt Dr.Wills. “En het is mogelijk voor depressie en gewichtsverlies evenals depressie en gewichtstoename te gebeuren in dezelfde persoon in reactie op twee verschillende episodes van depressie.”
het type depressiesymptomen dat u ervaart, kan ook een rol spelen bij het verkrijgen of verliezen van ponden. “Mensen met seizoensgebonden affectieve stoornis, bijvoorbeeld, kunnen traag worden en in de winter in gewicht toenemen en in het voorjaar afvallen, zoals een beer in winterslaap,” zegt Hullett., “Mensen met depressie en angst, aan de andere kant, kunnen wringen hun handen, tempo veel, en beven meer omdat hun metabolisme worden versneld — als gevolg daarvan, ze kunnen afvallen.”
Hullett voegt eraan toe dat depressie en gewichtstoename een veel vaker voorkomend en ernstig probleem zijn dan depressie en gewichtsverlies. “Over het algemeen zullen depressieve mensen niet zoveel gewicht verliezen dat ze hun gezondheid in gevaar brengen, behalve in ernstige gevallen”, zegt hij., “Maar depressie en gewichtstoename kan escaleren tot het punt dat een persoon wordt zwaarlijvig en ontwikkelt hart-en vaatziekten en diabetes, dus het moet worden aangepakt, ongeacht de ernst van depressie.,”
De relatie tussen depressie en eetstoornissen
naast gewichtstoename en gewichtsverlies, eetstoornis (gekenmerkt door eetbuien, wat betekent dat dwangmatig te veel eten wordt gebruikt als een manier om met ongewenste emoties om te gaan) en boulimia nervosa (gekenmerkt door eetbuien en purgeren, wat betekent dat te veel eten en er vervolgens van proberen af te komen, zoals braken) zijn de twee belangrijkste eetstoornissen die het vaakst verband houden met depressie.
“een hoog percentage mensen met boulimie hebben een depressie — ten minste 50 procent zijn gediagnosticeerd met een ernstige depressie,” zegt Hullett., “Dus de behandeling van de depressie kan vaak ook helpen om het gewicht te stabiliseren bij mensen met boulimie. Depressie behandelingen zijn ook vaak effectief voor eetbuien stoornis, wanneer mensen vaak eten om te compenseren voor stress en depressie, zegt hij.
Anorexia nervosa, aan de andere kant, is veel minder waarschijnlijk te worden gebonden aan depressie, Hullett zegt.
Tips for Healthy Weight Management
omdat depressie en gewicht zo nauw met elkaar verbonden zijn, is het belangrijk beide problemen aan te pakken om verder te gaan., “Dezelfde tactiek om het gewicht te controleren is van toepassing als je depressie: je nodig hebt om calorieën te verminderen en het verhogen van uw fysieke activiteit,” Hullett zegt. “Dus het vinden van een manier om dit te doen, ondanks de effecten van depressie is van cruciaal belang.”
Hier zijn enkele nuttige gewichtsbeheersing strategieën om te proberen:
onderzoek de relatie tussen uw depressie symptomen en voedsel. “Ontdek de gevoelens die je hebt over je gewicht en wees bewust van hoe en wanneer je voedsel gebruikt,” zegt Wills. “In tegenstelling tot roken, kun je niet stoppen met eten.,”Dus vind een nieuwe manier om te kijken naar voedsel-als een bron van voeding in plaats van een uitlaatklep voor depressie, bijvoorbeeld.
Doe het rustig aan. “Mensen met een depressie voelen zich vaak overweldigd door het leven, dus het hebben van kleine, incrementele gewichtsbeheersing doelen is belangrijk,” Wills zegt. “Als je suikerhoudende dranken drinkt, bijvoorbeeld, maak het elimineren van hen je doel voor een week. Dan gaan we de volgende week door met het uitsnijden van gebakken voedsel.”
Zet de TV uit en ga verder. “De meeste mensen met depressie en gewichtstoename hebben hun hoeveelheid fysieke activiteit verminderd,” Hullett zegt., “Het is misschien niet voor de hand liggend, maar als je vier uur per dag TV kijkt als je je depressief voelt in plaats van je gebruikelijke drie uur, zal je stofwisseling dalen,” zegt hij. Elk beetje fysieke activiteit helpt; start een oefening regime om jezelf te stimuleren uit een sleur.
net als bij veranderingen in uw dieet, verhoog uw lichaamsbeweging geleidelijk. “De lage energie geassocieerd met depressie kan slopend zijn,” Wills zegt. “Begin met een paar minuten rekken in de ochtend, en maak dat je doel voor vier of vijf dagen. Voeg dan een wandeling rond het blok., Als je kleine incrementele veranderingen maakt, voel je je na verloop van tijd meer in controle, heb je een positievere kijk en word je meer gemotiveerd om te oefenen.”
vraag uw arts of uw medicijnen uw inspanningen op het gebied van gewichtsbeheersing belemmeren. “Veel van de medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van depressie symptomen kan leiden tot gewichtstoename na verloop van tijd,” Hullett zegt. “Als gewichtsbeheersing is belangrijk voor u, duidelijk communiceren dit aan uw arts, want er zijn alternatieven.”Uw arts kan uw medicijn veranderen of een medicijn toevoegen om de gewichtstoename-effecten tegen te gaan.,
overleg met een geregistreerde diëtist. “Dit is vooral belangrijk als uw depressie en gewichtstoename of gewichtsverlies is aanzienlijk,” Wills zegt. Om een gekwalificeerde diëtist in uw omgeving te vinden, logt u in op Eat Right, de website van de Academy of Nutrition and Dietetics (voorheen de American Dietetic Association).
Als u probeert deze wijzigingen aan te brengen, is een positieve houding de sleutel. “Veranderingen in gewichtsbeheersing kunnen een uitdaging zijn voor ons allemaal, vooral voor mensen met een depressie,” zegt Wills., “Blijf gefocust en blijf communiceren met uw arts om te helpen uw gezondste gewicht te bereiken.”