onderzoek varieert nogal als het gaat om het bepalen hoeveel een pond spier daadwerkelijk verhoogt uw RMR, maar iedereen is het erover eens dat het toevoegen van spier zeker verhoogt uw stofwisseling. Sommigen zeggen dat een pond spier verbrandt een extra 12 calorieën per dag, terwijl anderen schatten dat een pond verbrandt tot 70 calorieën! (Aan beide uiteinden van het spectrum, spier heeft een vrij grote invloed op uw metabolisme)
terug naar onze Duke University studie…
de RT-en AT/RT-groepen voegden magere massa (d.w.z., spier), wat betekent dat ze verhoogde hun RMR. Met andere woorden, het opheffen van gewichten leidt tot spieraanwinst, die de stofwisseling verhoogt, en stimuleert gewichtsverlies de hele dag, elke dag.
dat is verdomd cool.
hoe zit het met DE AT-groep die bezig was met cardio?
cardiovasculaire inspanning kan een negatief effect hebben op de RMR. Als je te veel cardiotraining te doen, kan uw lean body mass beginnen te verminderen. Dit staat bekend als het invoeren van een katabole staat, waar je lichaam verbrandt spierweefsel voor brandstof. Dit is precies de verkeerde plek om te zijn als je op zoek bent om gewicht te verliezen voor de lange termijn.,
simpel gezegd, wanneer u jogt op de loopband, verbrandt u een behoorlijk aantal calorieën. Maar, dat calorieverbranding schakelt bijna direct wanneer je stopt met hardlopen. Tegelijkertijd, cardiovasculaire oefening is niet het ondersteunen van uw bestaande lean body mass, noch helpt het creëren van nieuwe mager weefsel. Daarom kunt u uiteindelijk het doden van uw stofwisseling door zich te concentreren op cardio.
Ik zou studie na studie kunnen citeren die het positieve effect van gewichtheffen op RMR en de algehele gezondheid bevestigt. Gewichtheffen is niet alleen voor mannen. En nee, krachttraining is niet alleen voor bodybuilders., Gewichtheffen is voor iedereen die wil om gewicht te verliezen en houden het uit.
welk type gewichtheffen Is het beste voor gewichtsverlies?
hopelijk zitten we nu op dezelfde pagina. Het opheffen van gewichten is fantastisch voor uw stofwisseling, en dus is noodzakelijk voor een maximale gewichtsverlies.
maar welk type weerstandstraining moet u gebruiken? Dit is een complexe vraag die tot op zekere hoogte varieert voor elk individu, maar hier is een eenvoudig antwoord:
het beste gewichtheffen programma voor gewichtsverlies is er een die je beweegt op elke manier dat je lichaam is gebouwd om te bewegen.,
Huh?
dat klinkt misschien als een verwarrend antwoord, maar in werkelijkheid beweegt je lichaam op slechts 6 manieren, vaak aangeduid als je oer-bewegingspatronen. Deze omvatten kraken, longeren, duwen, trekken, buigen, en draaien. (Soms wordt je gang, lopen of lopen, toegevoegd als een zevende bewegingspatroon, hoewel het een variatie is op een longe)