of u nu probeert een kleinere taille te krijgen om een zandloper figuur te krijgen, of u bent gewoon op zoek om een paar centimeter van een ronde buik te verliezen, deze tips en oefeningen kunnen de klus klaren.het belangrijkste om te begrijpen wanneer je een kleine taille probeert te krijgen is dat een gezond lichaamsgewicht prioriteit heeft; krachttraining voor het hele lichaam & een gezond dieet is de sleutel. Deze oefeningen kunnen ook helpen met een sterkere kern & meer afgezwakt abs.,
Beste oefeningen voor een kleinere taille:
schuine Twist springen – dit is een geweldige cardio-beweging om calorieën te verbranden, buikvet te minimaliseren en de zijkanten te versterken. Schuine bewegingen zoals deze creëren spieren die je lichaam naar binnen trekken, waardoor de look ontstaat die je zoekt.de Russische Twist – de draaiende beweging van deze oefening verkleurt je midden door de spieren aan je zij te verstevigen; waardoor je een afgezwakte, kleinere buik krijgt. Het rondspringen stoot ook uw calorische verbranding op, wat belangrijk is voor het behoud van een gezond lichaamsgewicht.,
Pilates zijplank met Beenraise – dit is een uitdagende, effectieve oefening voor de gehele kern; u zult onmiddellijk uw zijkanten en schuine delen voelen werken. Er zijn meerdere moeilijkheidsgraden voor deze beweging; kies degene die je kunt doen met perfecte vorm.crunches kriskras Crunches-een van de beste manieren om je maag te verstevigen en snel resultaten te zien. Dit is een oefening die een groot deel van de calorieën verbrandt, als gevolg van alle grote spieren groepen betrokken; je hele lichaam moet chip in om deze beweging te creëren.,ruitenwissers-een goede beginner schuine oefening die het bewegingsbereik rond de romp verbetert. Je kunt deze harder maken door je benen recht te trekken, maar probeer die wijziging alleen als je al een solide basis van kernsterkte hebt.
dagelijkse gewoonten die u zullen helpen uw doel te bereiken:
30-60 minuten cardio minstens 5 dagen per week-regelmatige cardio houdt uw hart gezond en maakt het gemakkelijker om een gezond lichaamsgewicht te behouden, wat absoluut essentieel is voor het hebben van buikspieren of een dunne buik., Ook, als je alleen richten op uit te werken of het doen van situ ‘ s en niet de nodige aanpassingen aan uw dieet te maken, zult u waarschijnlijk nooit de resultaten van al uw harde werk zien verschijnen in de vorm van een afgezwakte buik. Zorg ervoor dat u niet te veel eet of meer calorieën verbruikt dan u elke dag verbrandt (praat met uw arts of een voedingsdeskundige over hoeveel u zou moeten streven om elke dag te consumeren, of probeer het dragen van een calorie tellen apparaat om een idee van uw dagelijkse uitgaven te krijgen).,
krachttraining-krachttraining is een serieuze bondgenoot als het gaat om het verlagen van lichaamsvet en het krijgen van een afgezwakte buik – Je kunt het verminderen van vet niet herkennen, maar spiermassa kan je helpen een gezond percentage lichaamsvet te behouden.trek in uw maag-Verhoog uw algehele lichaamsbewustzijn; sta rechtop en houd uw buikspieren strak naar binnen getrokken en het zal onmiddellijk en op lange termijn een verschil maken in hoe strak en plat uw maag is.vermijd overtollig natrium en koolzuurhoudende dranken-Extra natrium in uw dieet kan ervoor zorgen dat u water vasthoudt en opzwelt (lees het gewicht van het Water verwijderen)., Een eenvoudige regel om extra zout te vermijden is om zo weinig mogelijk verpakt, verwerkt voedsel te eten. Als u wilt een afgezwakt, strakke buik te krijgen, het houden van een goed uitgebalanceerd dieet heeft een tweeledig voordeel; het zal u op een gezond gewicht op lange termijn te houden, en de kans op het behoud van water gewicht te verminderen.