het vinden van een trainingsmethode die bij u past is essentieel om u gemotiveerd en geïnteresseerd te houden. Fartlek is een populaire trainingsmethode voor zowel beginners als ervaren hardlopers.
maar wat is het? Is het alleen om te rennen? Is Fartlek makkelijk voor beginners? We hebben de antwoorden…
Wat is Fartlek Training?,
Fartlek training, wat vertaald wordt naar “speed play” in het Zweeds, is vergelijkbaar met intervaltraining. Het gaat om variërend Tempo of moeilijkheid tijdens onderhouden cardio. Dus in wezen tijdens het doen van cardio schakelt u het op zo nu en dan met verhoogd tempo.
cruciaal voor Fartlek training is het aspect van plezier. Uw intervallen moeten niet stijf en in steen, in plaats daarvan moet je sporadisch en spontaan zijn, willekeurig beslissen om te versnellen, zelfs al is het maar voor 10 Seconden., In tegenstelling tot traditionele intervaltraining, draait het allemaal om hoe je je voelt; als je denkt dat je jezelf een beetje extra kunt pushen, dan doe je dat. Zo niet, geen zorgen.
hoe u uw intervallen meet is geheel aan u, of uw omgeving. U kunt lantaarnpalen gebruiken als maatregelen, sprinten tussen twee dan vertragen voor de nieuwe paar. Je zou kunnen joggen ontspannen luisteren naar muziek dan tempo te verhogen tijdens het refrein. Je zou zelfs kunnen versnellen elke keer dat je een hond ziet. Dat is het’ leuke ‘ deel van Fartlek; het is onvoorspelbaar, grillig en willekeurig.,
Fartlek vs intervaltraining
hoewel vergelijkbaar en beide gericht op het verbeteren van snelheid en uithoudingsvermogen, verschillen de Fartlek-en intervaltraining in stijfheid.
Fartlek is alles over het veranderen van dingen en onvoorspelbaar zijn, alleen doen wat je wilt en kunt beheren door te spelen met snelheid. U hoeft niet per se een doel in gedachten te hebben, in feite is dit bijna de voorkeur, en wil gewoon het uithoudingsvermogen verhogen zonder de druk te beperken.,
intervaltraining omvat ook lopers die het tempo met verschillende intervallen verhogen en verlagen; deze intervallen zijn echter berekend, gepland en specifiek. Waar Fartlek intervallen meet met vrijwel alles, gebruikt intervaltraining afstand of tijd.
ongeacht of u van structuur houdt of spontaan wilt zijn, beide trainingsmethoden maken gebruik van aërobe en anaërobe oefeningen, waardoor een uiterst effectieve training ontstaat.
Zie meer: alles wat u moet weten over intervaltraining
Is Fartlek-Training alleen voor hardlopen?,
Fartlek training werkt met vrijwel elke onderhouden cardio, van zwemmen of fietsen tot hardlopen of roeien. Elke cardio-oefening waarbij een niveau wordt gehandhaafd dat op elk punt kan worden gewijzigd, is ideaal.
wanneer u in een zwembad zwemt, kunt u zo nu en dan willekeurig een maximale inspanningsronde doen. Bij het roeien kon je een punt kiezen om vol stoom vooruit te gaan. Of tijdens het fietsen kun je een punt vinden om zo snel mogelijk te trappen. De opties zijn eindeloos!,
voordelen van Fartlek Training
Als u nog niet bent verkocht op deze unieke trainingsmethode, is het zien van de positieve effecten die het kan hebben zeker dat u uw trainers grijpt.
- tijdbesparing-door snelle bits in uw training te integreren, wordt het sneller. Zo simpel is het. Niet meer beweren dat je tijd hebt om je run te doen, alleen meer intervallen!
- verbrand meer calorieën-extended low impact cardio heeft zijn voordelen, maar high impact heeft meer. Verhoog uw tempo, verhoog uw hartslag, Verhoog caloriebrand. Win-win!,
- veel plezier-dit wil niet zeggen dat hardlopen saai is, maar het volgen van dezelfde route met dezelfde routine kan een beetje… eentonig worden. Maar vrees niet! Fartlek houdt je bezig met je run, vooral als je geniet van het ‘play’ aspect.
- sporttraining-als u een sport zoals voetbal of hockey speelt, bent u waarschijnlijk geen vreemde voor het wisselen van een zachte jog voor een intense sprint meerdere keren binnen enkele minuten. Oefen Fartlek en je zult merken dat je hier beter in wordt.
nadelen van Fartlek Training
laten we niet op de zaken vooruitlopen., Fartlek is niet voor iedereen, en je moet een paar dingen overwegen voordat je lantaarnpalen gaat tellen.
- Fitness vereist-Je hoeft geen getrainde atleet te zijn om Fartlek te doen (hoewel het zou helpen), maar basis fitness is nodig. Maak je echter geen zorgen, als je een beginner bent, kun je gewoon lopen voor de low-effort secties.
- gezondheidsrisico – als u eerder letsel of hartproblemen heeft, dient u een arts te raadplegen voordat u begint met Fartlek training. Als u niet zeker weet of u een arts moet raadplegen, raadpleeg dan een arts., Fartlek gaat doen onderhouden cardio en zal uw hartslag te verhogen, dus zorg ervoor dat u dit kunt doen.
- motivatie – terwijl Fartlek super vermakelijk kan zijn-zoals het meten van intervallen door hoeveel honden (!) zie je-het is misschien niet motiverend voor sommigen. Het hebben van minder routine kan betekenen dat je jezelf een pauze veel in plaats van vast te houden aan een plan. Voor degenen die het graag rustig aan doen, is het misschien beter om duidelijke doelen te stellen.
Fartlek trainingsvoorbeelden
aangezien Fartlek draait om vrijheid en spontaniteit van een individu, is er weinig structuur aan een Fartlek training., Maar, bijvoorbeeld, je zou kunnen plannen om een 30-minuten durende run te doen, met maximaal 15 hoge snelheid intervallen. Of u kunt beslissen over uw 1 km circulaire Park route zal er stretch je sprint elke keer dat u langs het. Als u meer structuur wilt aan uw training, overweeg het gebruik van tijden (bijvoorbeeld 1 minuut sprint, 2 minuten joggen, 1 minuut sprint en herhaal 4 keer etc.), maar dit is veel meer als traditionele interval training.
belangrijk voor een succesvolle run is opwarmen op en neer. Voordat u een cardio uitvoert, moet u uw spieren strekken en zachtjes opwarmen; we raden een stevige wandeling aan gedurende 5-10 minuten.,
Fartlek trainingstips voor Beginners
als je een beginner bent, wil je jezelf niet te hard duwen en gewond raken of het hardlopen uitstellen. Fartlek is ideaal voor degenen die beginnen en misschien minder bewust van hun uithoudingsvermogen grenzen. Je zult snel leren in welk tempo je je comfortabel voelt, en hoe snel je kunt gaan voor een interval. Als je moeite hebt om een joggingtempo te behouden, loop dan snel en jog voor je intervallen met hoge inspanning.,
als je interval voorbij is, heb je misschien 30 seconden gedaan of heb je het doel bereikt, langzaam terug naar je normale tempo, laat je ademhaling weer normaal worden en bereid je dan voor op het volgende interval.
heb je geen zin om het alleen te doen? Pak een vriend. Verander je training in een spel en switch rond wie krijgt om te beslissen wanneer een interval gebeurt en hoe lang het is. Een beetje concurrentie zal zelfs de meest onwillige loper aanmoedigen om bij te blijven. Ontdek alle voordelen van sporten met een vriend.
onthoud: dit is geen rigide intervaltraining., U kunt uw Fartlek workout in welk tempo past u. Maak uw doelen haalbaar en realistisch en u zult dolblij zijn met de resultaten.
Fartlek Training With Race At Your Pace
waarom niet deelnemen aan een virtuele uitdaging met Race At Your Pace? Niet alleen word je gemotiveerd om te oefenen (je krijgt een glanzende medaille!), kunt u voltooien u uitdaging zoals u wilt.
Race op uw tempo heeft uitdagingen voor zwemmen, fietsen, wandelen en rennen over een breed scala aan afstanden., Zolang je je afstand te voltooien binnen een maand, het maakt niet uit of je het deed langzaam, snel, of een beetje van beide met Fartlek.
Race op uw Tempo Deel de Fartlek filosofie; dat trainen leuk en boeiend moet zijn, en, nog belangrijker, u moet racen op uw eigen tempo.