overgewicht verhoogt uw risico op type 2 diabetes, hartziekte en beroerte. Het kan ook het risico van hoge bloeddruk, ongezonde cholesterol, en hoge bloedglucose (suiker) verhogen. Als u overgewicht heeft, kan het verliezen van gewicht u helpen deze voorwaarden te voorkomen en te beheren. En je hoeft niet veel te verliezen om je gezondheid te verbeteren – zelfs het verliezen van 10-15 pond kan een groot verschil maken.
aan de slag met gewichtsverlies
gewichtsverlies kan moeilijk zijn omdat het een verandering inhoudt van de manier waarop u eet en uw fysieke activiteit., Afvallen kost ook tijd, wat frustrerend kan zijn. Het goede nieuws is dat je kunt afvallen en houd het uit, zelfs als je het nog nooit eerder hebt gedaan.
Hier is wat heeft gewerkt voor sommige mensen die gewicht verloren en hield het uit*:
- bezuinigen op calorieën en vet.
- fysiek actief blijven de meeste dagen van de week.
- dagelijks ontbijten.
- die zichzelf ten minste eenmaal per week wegen.
- minder dan 10 uur TV per week kijken.,
kleine stappen
De meeste mensen vinden het gemakkelijker om gezonde veranderingen aan te brengen in een paar kleine stappen in plaats van allemaal tegelijk. Stel realistische doelen binnen een tijdsbestek dat werkt voor u, en laat kraampjes of tegenslagen gooien je uit de koers.
Houd een record
veel mensen vinden dat het opschrijven van alles wat ze eten helpt hen op het doel te houden. Probeer het eens—zelfs voor slechts een week—om te zien waar je staat.
Houd de hele dag een klein notitieboekje bij u. Schrijf alles op wat je eet en drinkt, inclusief de portiegrootte., Er zijn ook veel gratis apps en websites die u kunnen helpen dit online te doen.
noteer wat voor soort fysieke activiteit U doet en voor hoe lang. Het kan ook helpen om andere informatie op te schrijven, zoals wanneer of waar je trainde, met wie je trainde, of hoe je je voelde voor, tijdens of na de oefening.
Controleer uw gewicht ten minste eenmaal per week en schrijf het op, of overweeg hoe uw kleding past als maat voor gewichtsverlies.
uw ondersteuningssysteem
veel mensen vinden het nuttig om mensen te ontmoeten die ook proberen af te vallen—online of persoonlijk., Denk erover om lid te worden van een groep voor gewichtsverlies, oefening, of algemene ondersteuning. Of creëer je eigen ondersteuningsnetwerk door met vrienden en familie te praten over je successen en je strijd. U kunt verbaasd zijn over hoe ondersteunend ze zullen zijn.
zoek een wandelmaat of vrienden die ook hun gezondheid willen verbeteren. Dan kunt u elkaar ondersteunen terwijl u werkt aan uw doelen.
*nwcr.ws/research /