van alle kern oefening variaties die er zijn, crunches zeker domineren in termen van populariteit. Maar zijn ze eigenlijk effectief voor het bereiken van abs, of hebben we allemaal onze tijd te verspillen? Personal trainer Ridge Davis hielp ons het debat voor eens en altijd te regelen. Spoiler: er zijn betere moves om u te helpen die six-pack te bereiken.
bieden crunches enig voordeel?,
“Crunches zijn een van de vele oefeningen voor de ontwikkeling van de buik, maar zou niet per se uw go-to move moeten zijn voor het creëren van een mooie buik,” Ridge vertelde POPSUGAR. “Mijn filosofie is dat er geen slechte oefening is, maar een slecht uitgevoerde.”
om het meeste uit je crunches te halen, zegt Ridge dat het belangrijk is om je te concentreren op je ademhaling en op gecontroleerde beweging/samentrekking van je buikspieren. Vaak wanneer crunches afwezig worden gedaan, uw heup flexoren over te nemen en te trekken op de onderrug spieren, die kunnen leiden tot spinale problemen op de weg., Bovendien, ze ontkoppelen uw buikspieren, waardoor de oefening veel minder effectief.
let op!
Class FitSugar
“Het draait allemaal om bewustzijn bij het uitvoeren van crunches — of enige oefening voor die kwestie,” Ridge zei.
in plaats van crunches geeft Ridge de voorkeur aan rotatiebewegingen voor zowel de abdominale functie als de esthetiek (aka een gebeitelde buik)., Een aantal van zijn favoriete beweegt voor zijn klanten, zijn:
- Kabel chops (laag naar hoog, hoog naar laag)
- Fiets crunches
- Liggend of hangend ruitenwissers
- Zeesterren
- Liegen of hanging leg raises
- Kant planken
Ridge biedt ook advies over hoe beter het maximaliseren van uw crunches: “de traditionele crunch meer effectieve, spelen met het bereik van de beweging en de hoeken van de beweging,” zei hij., Hij voegde eraan toe dat daling en omgekeerde crunches of liggend op een BOSU zijn bijzonder grote manieren om de hoek van de crunch veranderen en versterken van uw buik. Als je die eenmaal onder de knie hebt, kun je gewichten toevoegen om je kern echt uit te dagen.