drie dagen. Dat is hoeveel tijd celebrity trainer Don Saladino moest krijgen dekking-klaar voor onze maart 2018 uitgave. Voor die ene maand, verloor hij 10 pond water gewicht, at schoon, gemeden cheat maaltijden, en trainde zijn kont af. Maar in plaats van uitgeput en humeurig op de set te verschijnen, is hij vrolijk, energiek en aangenaam. Dat, zegt hij, was een product van een berekende aanpak.,de workoutroutine van Saladino (hieronder) stelde hem in staat om kracht te verwerven en atletisch te blijven terwijl hij bodybuilding-bewegingen voor symmetrie integreerde.
” Ik denk dat er verwarring is dat het programma is wat het individu er op een bepaalde manier laat uitzien—er is meer dan één manier om dingen gedaan te krijgen,” zegt hij. “Als je abs als Ryan Reynolds’ in Deadpool wilt, kunnen we je daar krijgen met een old-school 8×8 met 30 seconden rust, of een krachtopbouwprogramma, of een kettlebell-programma—het hoeft niet hetzelfde programma te zijn dat we Ryan gaven.,”De kneedbaarheid in zijn programmering hangt af van factoren zoals dieet, stressniveaus, slaap en herstelinspanningen. Het bepalen daarvan zorgt voor een beter inzicht in de trainingsfrequentie en het trainingsvolume.
Saladino benadrukt ook de basissterkte van boven naar beneden, inclusief de tenen, die hij bereikt door waar mogelijk blootsvoets te trainen. “Zie het als een gips op je hand: als je hand gezond is en de helft van de dag in een gips gewikkeld is, verlies je behendigheid”, zegt hij. “En als iets stopt met werken in je voet kan het je beïnvloeden vanuit een gezamenlijke-voor-gezamenlijke aanpak.,”
een gebied dat echter geen speelruimte heeft, is de behoefte aan een gerichte dynamische opwarming van 10 minuten.
“overslaan, hoppen, van links naar rechts bewegen, nekrotatie en andere atletische bewegingen werken inefficiënties in het lichaam en vet de groef in, zodat je je atletisch voelt,” zegt hij. “Over het algemeen ben ik op zoek om ervoor te zorgen dat het lichaam 365 dagen per jaar zo sterk en veerkrachtig mogelijk is.”
Bekijk hieronder Saladino ‘ s shred van 7 weken.