Deze training kan helpen bij het snijden van uw taille

augustus 4, 2020 by admin

vergeet crunches en uren besteed aan loopbanden. De sleutel tot het trimmen van uw taille kan beginnen bij de sportschool, maar uw cardiosessie is niet de enige vorm van oefening die kan helpen. Als een zaak van de feiten, de wetenschap suggereert dat interval training effectiever kan zijn bij het helpen van u gewicht te verliezen dan steady-state cardio. (Geen sportschool lidmaatschap? Hier is hoe slimme technologie kan helpen bij het trimmen van uw taille.,)

A 2019 review and meta-analysis published in the British Journal of Sports Medicine analysed more than 75 studies into more than 2.000 people. Elke studie vergeleek intervaltraining-werken bij snelle periodes van hoge intensiteit inspanning, gevolgd door korte rustperioden—met continue inspanning oefening met een matige intensiteit gedurende ten minste vier weken. De onderzoekers vonden dat degenen die zich tot intervaltraining wendden hun totale vetmassa met 28,5 procent meer verminderden dan degenen die continue, lagere intensiteit-oefening deden., (Lees meer over de voordelen van hoge intensiteit oefening in vergelijking met rechte cardio.)

veel verschillende soorten intervaltraining werden opgenomen in de meta-analyse, maar Albert Matheny, RD, nutritional advisor van Promix Nutrition en medeoprichter van SoHo Strength Lab, suggereert deze workout set-up om u op weg te helpen: “ga voor 20 seconden van hoge intensiteit inspanning, gevolgd door 40 tot 60 seconden herstel. Je zou een oefening als een step-up naar een doos boven de knie hoogte, een goed idee voor beginners, of lopen trap als je meer gevorderd., Zorg ervoor dat je vorm sterk blijft en loop tijdens je rust langzaam rond. Mik op acht rondes, afwisselend werk en rust.”(Wil je niet rennen? Bekijk deze oefeningen die meer calorieën verbranden dan hardlopen.)

Matheny zegt in gedachten te houden dat er geen definitief work-to-rest rantsoen is voor intervaltraining met hoge intensiteit (of HIIT), dus kijk wat voor u werkt. “De belangrijkste parameters zijn intensieve oefening, die kan worden 10 Seconden of een paar minuten, met afwisselende intervallen van rust of zeer lage intensiteit oefening,” zegt hij., “Over het algemeen zou ik aanraden om gedurende het interval boven de 80 procent van je maximale hartslag te werken, en niet langer dan 20 minuten van een trainingssessie. Het doel tijdens de rust is om uw hartslag naar beneden ongeveer 60 procent van uw max.”

een belangrijk voorbehoud voor iedereen die HIIT voor de eerste keer wil proberen: het is niet voor iedereen en vereist een vertrouwdheid met elke oefening die je doet., “Vanwege de hoge intensiteit, moet je enige vertrouwdheid met de oefening in het algemeen, en specifieke ervaring in de bewegingen die je zal doen voor uw HIIT training,” Matheny zegt. “Ook, zoals met alles, zoals autorijden, als je voor het eerst iets leert doen, moet je het niet zo snel mogelijk doen, wat vaak nodig is als onderdeel van een HIIT-training. Hoe sneller je gaat, hoe meer je hartslag omhoog gaat. De reden is dat wanneer je een beweging leert, je moet oefenen om het correct uit te voeren op een lage snelheid voordat je het zo snel mogelijk probeert te doen in een HIIT-instelling.,”Als je nog nooit trappen hebt gelopen of squat sprongen hebt gedaan, gebruik dat dan niet als je eerste HIIT-oefening. Blijf bij wat je weet.

als bonus kunt u zich met intervallen concentreren op verschillende spiergroepen terwijl u wisselt tussen oefeningen, waardoor bepaalde spieren tijd hebben om te herstellen terwijl u anderen opstart. Ga aan de slag met deze 8 ab oefeningen om buikvet te verminderen, zonder een enkele crunch.