Nieuwe zwangerschapstraining met oefeningen die veilig zijn om te doen in uw derde trimester. Natuurlijk is deze training veilig te doen als u niet zwanger bent of in een eerder trimester. Echter, in tegenstelling tot mijn vorige prenatale trainingen, deze is minder cardio gericht en lagere impact.
net als mijn andere zwangerschapstrainingen is hier de uitsplitsing:
doe de eerste 4 zetten achter elkaar voor 2 opeenvolgende sets. Neem een korte pauze en dan twee twee opeenvolgende sets van de volgende 4 zetten., Neem een korte pauze en dan als je de energie en tijd, doe een gigantische set van elke oefening, zodat je uiteindelijk doen elke beweging 3 keer totaal!
Deze training duurt ongeveer 30 minuten of in ieder geval deed het voor mij Circuit
Circuit #1 (Gewicht optioneel behalve voor front raise, kunt u gevulde flessen / blikjes gebruiken als je geen hebt!,)
- Reverse Longe 12-15 herhalingen met elk been
- het moeilijker Maken door het toevoegen van een hop op het voorste been
- Squat met Bicep Curl 12-15 reps
- Tegenover Verhogen van 15-20 reps (2-8 lb dumbbells)
- Side Lunge 12-15 herhalingen met elk been
Circuit #2
- Bird Dog 20 herhalingen
- Side Plank 45 seconden per kant
- beenlift 20 herhalingen per been
- Omgekeerde Plank 45 seconden ingedrukt houd
Zoals altijd, als iets niet goed voelt stop! Neem contact op met uw arts voordat u een nieuwe trainingsroutine start.,