Dit is het jaar dat u hebt beloofd af te vallen. Je stapt op de schaal om het startpunt naar je doel te markeren.
hoe vaak moet u terug springen om uw voortgang te controleren?
het antwoord is niet altijd zo eenvoudig. Misschien elke dag, misschien elke week, met de kwalificatie dat de schaal niet de enige manier is om te meten of je in de goede richting gaat.,”onze filosofie hier is dat niemand één maat past,” zei Meridan Zerner, een diëtist, voedingsdeskundige en wellness coach bij Cooper Clinic in Dallas. “De meerderheid van het onderzoek zou zeggen dagelijks wegen. Maar als er negatieve gevolgen zijn van elke dag wegen in termen van vooruitzichten, gevoel van eigenwaarde of je positieve momentum, zou ik zeggen dat we één of twee keer per week kunnen inchecken.”
een studie die werd gepresenteerd tijdens de recente Scientific Sessions conference van de American Heart Association concludeerde dat dagelijkse weging nuttig zou kunnen zijn., Onderzoekers bijgehouden 1,042 volwassenen meer dan een jaar en vond dat mensen die zichzelf een keer per week of minder woog niet gewicht te verliezen, terwijl mensen die zichzelf zes of zeven keer per week gewogen gemiddeld een 1,7 procent gewichtsverlies.
“dat is een actie die we zelfmonitoring noemen, een evidence-based strategie die we gebruiken bij allerlei gedragsveranderingen,” zei Amy Walters, een psycholoog en directeur gedragsdiensten bij St. Luke ‘ s Health System Humphreys Diabetes Center in Boise, Idaho., “Het volgen van je gedrag geeft mensen enige verantwoording, het kan wat natuurlijke feedback te creëren, en het kan dienen als een bron van motivatie. Ze zien: ‘Goh, als ik echt mijn plan volg, begin ik een aantal veranderingen te zien.'”
maar er kunnen nadelen zijn aan het Besteden van te veel tijd op die schaal.
” je kunt er obsessief over worden, ” zei Walters. “We willen ons richten op trends en niet op het nummer van vandaag. Dagelijks wegen kan verontrustend zijn als u de schaalverandering niet ziet, of een negatieve invloed hebben op de motivatie.”
Dr., Pamela Peeke, een arts uit Maryland die vier boeken heeft geschreven over gezond leven en gewichtsverlies, was het daarmee eens.
” het bijhouden van uw vooruitgang is belangrijk om te helpen bij het bereiken van uw gewichtsverlies doelen,” zei Peeke, die voorzitter van de Science Advisory Board voor de Jenny Craig gewichtsverlies centra. Echter, ze voegde eraan toe, ” als dagelijks wegen veroorzaakt u meer angst dan motivatie, dan is het niet goed voor u.”
verschillende factoren kunnen angst en motivatie beïnvloeden., Verschillende schalen kunnen verschillende resultaten opleveren op verschillende tijdstippen van de dag, daarom raden experts aan om dezelfde schaal op hetzelfde moment te gebruiken. “Eerste ding in de ochtend is de beste,” zerner zei.zelfs op dezelfde schaal zei Walters: “je gewicht kan fluctueren door verschillende dingen: je vochtinname, je hormoonspiegels, je activiteitsniveau. We willen niet te ver gaan met het nummer.”
Dat getal, zei Zerner, is niet altijd een echte indicatie van vooruitgang., “Als iemand verliest een pond vet en wint een pond spier, dat is twee volle pond van de verandering en dat is zinvol,” zei ze.
noch is de schaal de enige maatstaf voor succes.
” Hoe is je energieniveau?”Zei Walters. “Hoe voel je je fysiek? Passen je kleren beter? Slaap je goed? Er zijn andere biometrie zoals bloeddruk of bloedglucoseniveaus, naast alleen je gewicht.”
Zerner adviseert haar cliënten om ook hun lichaamsvetpercentage en taillemeting te controleren., Mannen worden geadviseerd om een tailleomtrek – de afstand rond de natuurlijke taille – van minder dan 40 inch, terwijl vrouwen moeten streven naar een taille die minder dan 35 inch meet.
“(de schaal is) slechts een van de vele tools, ” Zerner zei. “Maar het geeft je feedback, bewustzijn, verantwoording en gewoon bewust zijn van hoe je lichaam het doet.”