voor velen betekent het begin van een nieuw jaar het begin van een nieuw trainingsschema. Het is al moeilijk genoeg om de tijd te besteden, maar niets werpt een oplossing af zoals een blessure. Martin Mufich, MSN, RN, sportmassagetherapeut en klinisch assistent professor aan de Texas a&M College Of Nursing, gaf enkele tips om veelvoorkomende trainingsletsels beter te herkennen en te voorkomen. Toch waarschuwde hij dat je geen zelfdiagnose moest maken., “Zie een zorgverlener om zeker te zijn over de aard van de schade die kan zijn opgetreden, vooral als verbeteringen niet worden gezien binnen 24 uur,” Mufich aanbevolen.verstuiking: Gewrichtsbandletsel
heeft u ooit door het gras gerend en plotseling landt uw voet op oneffen grond, en voelt u uw enkelsleutel gevolgd door een schok van pijn? Het is waarschijnlijk dat uw enkel is verstuikt, of gedraaid.
een verstuiking omvat het overstrekken of scheuren van de ligamenten, dat zijn de vezelige bindweefsels die botten met elkaar verbinden en stabiliseren., “Verstuikingen optreden wanneer het gewricht wordt gedwongen in een onnatuurlijke positie,” Mufich zei. “Ze komen het vaakst voor in de enkel, maar kunnen bij elk gewricht voorkomen, zoals de pols of knie.”Ligament verwondingen aan de buitenkant enkel optreden wanneer de enkel naar buiten draait en de voet naar binnen draait. Aan de andere kant zijn verstuikingen in de enkel, die minder vaak voorkomen dan aan de buitenkant van de enkel, het gevolg van het naar binnen schommelen van de enkel en het naar buiten draaien van de voet.
gewrichts-of spierpijn, ontsteking, belemmerde beweging, gevoeligheid en blauwe plekken zijn symptomen van verstuiking., De ernst van de verstuiking kan variëren van mild tot ernstig. Een tweak van de enkel kan resulteren in een overspannen ligament dat teder, gezwollen en stijf wordt, maar de enkel moet nog steeds stabiel genoeg zijn om het gewicht van het lopen te ondersteunen. “Een milde verstuiking moet ongeveer zeven tot 10 dagen duren om te genezen,” zei Mufich. “Een gescheurde ligament wordt beschouwd als een ernstige verstuiking die pijn, ontsteking, blauwe plekken zal veroorzaken en resulteren in enkel instabiliteit, vaak waardoor het moeilijk en pijnlijk om te lopen., Herstel van een gescheurde ligament kan enkele weken duren, en moet worden gedaan onder toezicht van een zorgverlener.”
stam: spier-of peesletsel
een stam is het overstrekken of scheuren van een spier of pees, de vezels die de spieren met de botten verbinden. Ze kunnen ontstaan door een enkel incident of door repetitieve bewegingen op de lange termijn. “Een acute stam is een onmiddellijke rek of scheur van de spier of pees; “Mufich zei,” overwegende dat, een chronische stam komt voort uit repetitieve bewegingen in de tijd die plaats stress op de spier of pees.,”
spierspasmen, zwakte, krampen en immobiliteit, evenals pijn, blauwe plekken en zwelling zijn symptomatisch voor een stam. Net als verstuikingen variëren de spanningen in ernst. Het kan een paar weken duren voordat de symptomen van een lichte tot matige stam verdwijnen.
scheur: Ligament -, spier-of peesletsel
tranen zijn het scheuren van vezelig weefsel dat kan optreden in de ligamenten, spieren of pezen als gevolg van soortgelijke activiteiten waardoor vezels overstretch, maar de diagnose is ernstiger en spier-en peesletsel kan meerdere maanden duren om te genezen., “Typisch, hoe erger een scheur, hoe meer ontsteking en pijn een persoon zal ervaren, en hoe langer het zal duren voor de verwonding te genezen,” Mufich zei. Niet-chirurgische revalidatie is vaak voldoende. Nochtans, kunnen sommige tranen chirurgie vereisen om te herstellen, zoals die aan de voorste kruisband, of ACL.
behandeling en preventie
behandeling van verstuikingen, spanningen en tranen bestaat uit het nemen van maatregelen om de zwelling en pijn van de verwonding te verminderen. Zwelling is vaak de eerste reactie van het lichaam voor het genezen van een verwonding., Als vloeistof en witte bloedcellen rush naar het beschadigde weefsel, wordt ontstoken in een poging om het weefsel te herstellen en te beschermen tegen verdere schade. De vloeistof kan echter de zenuwen in het gewonde gebied comprimeren en pijn veroorzaken. Overmatige zwelling kan ook potentieel verminderen de ligamenten’, pezen ‘en spieren’ flexibiliteit, waardoor het gebied meer vatbaar voor toekomstige verwondingen. Mufich zei dat deze verwondingen worden over het algemeen behandeld door het volgen van het plan “RICES.,24 tot 36 uur om de zwelling te minimaliseren verhoging: laat de verwonding gedurende twee tot drie uur per dag boven het hartniveau rusten om de hoeveelheid zwelling in de ledematen van het lichaam te verminderen stabilisatie: vooral als medische zorg niet direct beschikbaar is, zoals in de wildernis, stabiliseer het gewonde gebied totdat zorg beschikbaar is
“vooral bij spierblessures werkt het bloed om collageenlagen op het letsel te leggen om het te genezen door een interne korst te vormen,” zei Mufich, “en hopelijk overuren, naarmate de spiervezels genezen, zal dat collageen afbreken.,”Ligamenten en pezen niet zo veel bloedstroom ontvangen, zodat ze de neiging om langer te duren om te genezen.
Het is belangrijk om het gebied terug te mobiliseren en geduldig te blijven gedurende het herstelproces totdat uw lichaam klaar is om terug te keren naar activiteiten vóór de blessure. Wat ongemak tijdens het genezingsproces is normaal. Er mag echter geen scherpe pijn zijn. Een zorgverlener kan aanbevelen goede revalidatie praktijken en lichaamsbeweging.,verstuiking ,spanningen en tranen kunnen in het algemeen worden voorkomen door voldoende opwarmen en strekken voorafgaand aan rigoureuze activiteit, het dragen van beschermende uitrusting, het dragen van passende schoenen die stabiliteit bieden en het opbouwen en onderhouden van spier-en gewrichtssterkte door regelmatig te oefenen.
“hoewel het geweldig is om je grenzen te verleggen, ken je grenzen,” zei Mufich. “Als je binnen 24 uur geen verbeteringen ziet of het wordt erger, neem dan contact op met een zorgverlener.,”
— Nicole Bender