vult het idee van vasten u met doodsangst? Klinkt zelfs een 1-day fast martelend?
klinkt de gedachte om zelfs maar één maaltijd te missen eigenlijk als het meest absurde ding ooit?
u bent niet alleen.
voor veel mensen is vasten een oude praktijk die ons in de moderne wereld niet van nut is., Weinig weten ze dat intermitterende vasten voordelen voor uw gezondheid op ongelooflijke manieren en een krachtig onderdeel van een vetverbranding dieet kan zijn. Geen wonder dat het een van de oudste tradities ter wereld is.
de geschiedenis en Wetenschap van het vasten
Scan de belangrijkste religies van de wereld, en je komt vastentradities keer op keer tegen. Of het nu Yom Kippur of Ramadan, mensen hebben de voordelen van tijdelijk onthouden van voedsel eeuwenlang erkend.
het heeft veel zin als je erover nadenkt.,
wanneer u geen voedsel verteert, leidt uw lichaam energie af naar een proces dat bekend staat als autofagie. Het is in wezen een middel waarbij je lichaam recycleert en dumpt de rommel in je dat het geen tijd om aan te pakken als je verteert voedsel de hele tijd.
vanuit het oogpunt van vetverlies heeft autofagie veel voordelen.
Het helpt hormonen te reguleren, de bloedsuikerspiegel te verbeteren, en verhoogt een aantal verschillende enzymatische processen, evenals een proces genaamd uncoupling protein 5, dat de vetverbranding nog meer verhoogt.,
vasten heeft ook dezelfde invloed op uw groeihormonen als slapen en intensieve lichaamsbeweging: het helpt uw spieren te groeien. Tot slot is het ook een van de enige manieren die we kennen om de levensduur te verlengen, zoals is aangetoond in verschillende dierstudies.
denk na over hoe je je voelt na een lange dag: wil je soms niet een tijdje helemaal niets doen zodat je weer kunt opladen? Je lichaam ervaart dat soort afvoer ook, dat is de reden waarom niet eten op zijn minst voor een dag kan zeer goed voor je zijn.,
met dat gezegd, Ik weet dat je misschien nog steeds geïntimideerd bent bij het idee van vasten, dus laten we eens kijken naar een paar principes en tips die je door je eerste 1-dag vasten kunnen leiden.
de sleutel tot het doen van een dag vasten
Commitment
het belangrijkste wat je kunt doen bij het starten van een 1-dag vasten is jezelf beloven dat je je eraan houdt. Je zult onvermijdelijk wat ongemak ervaren tijdens het vasten, en hoewel het niet onoverkomelijk is, vereist het wel wat wilskracht om voorbij te komen., Commit vanaf het allereerste begin, en je gaat erin met de juiste mindset.
Er zit veel kracht in commitment; gebruik het!
veel van de problemen die mensen hebben met vasten zijn mentaal. Na een tijdje niet eten, wordt het al snel duidelijk als je voedsel gebruikt als een emotionele kruk. Er is ook de angstfactor die je probeert te vertellen dat je jezelf pijn doet. Beide stemmen zijn duivels op je schouder die je op een dwaalspoor proberen te brengen. Luister niet naar ze.,
ga het huis uit
u kunt zich niet voorstellen hoeveel verleidingen er in uw keuken zijn totdat u een paar uur niet gegeten hebt.
als je net als ik werkt en vanuit huis werkt, kan de keuken een enorm struikelblok worden tijdens je vasten. Het wordt veel te gemakkelijk om je vasten te breken met een snelle hap uit de koelkast.
zoals ik vaak zeg, gaat de omgeving altijd boven wilskracht. Geef het niet de overhand.
Water, water, water
vaak als je denkt dat je honger hebt, heb je eigenlijk gewoon dorst. De eenvoudige manier om dit te verslaan is door veel water te drinken.,
Water remt eigenlijk uw eetlust, omdat het een van uw hormonen, ghreline genaamd, vermindert, wat uw hersenen vertelt dat u honger hebt. Door meer water te drinken—vooral voor uw maaltijden—kunt u die zeurende honger stillen.
De meesten van ons drinken toch niet genoeg water, dus een paar extra glazen per dag kan geen kwaad.
zoals het nu is, Wilt u ongeveer de helft van uw lichaamsgewicht (In Pond) in ounces per dag drinken. Bijvoorbeeld, ik weeg 170 pond, dus ik drink 85 ons per dag, bijna drie liter water., Ik meng het met verschillende kruidenthee – zolang ze geen cafeïne bevatten-dus ik meestal niet eens beseffen hoeveel water Ik drink.
onderschat dit alsjeblieft niet. Water is je beste vriend tijdens een 1-dag vasten.
Timing is alles
u hoeft veertig dagen en veertig nachten niet te vasten om de voordelen te zien. Dat komt omdat een ideaal vasten doel is tussen de 18 tot 24 uur, want dat is wanneer de wetenschap laat zien dat de echte voordelen in werking treden.,
Dit soort vasten is gemakkelijker te passen in onze drukke moderne schema ‘ s, en als zodanig heeft geleid tot de toenemende populariteit van intermitterend vasten. Het is een fitness rage ik ben eigenlijk in volledige steun van!
Er is genoeg informatie te delen over intermitterend vasten, maar hier is mijn grootste tip met betrekking tot deze krachtige vasten methode: met 18 uur als het buigpunt waar vasten voordelen beginnen te schoppen in, moet u streven naar uw 1-dag vasten te beginnen na het diner.
Hier is waarom: laten we zeggen dat je diner om 18: 00, en je eindigt om 18: 30 p. m.,- dit betekent dat uw voedsel zal worden verteerd door 20: 00, en je lichaam zal beginnen om een nuchtere toestand te bereiken.
Als u om 22.00 uur naar bed gaat en 9 uur slaapt tot 7.00 uur de volgende ochtend, hebt u al 11 uur op uw vasten geklokt tegen de tijd dat u wakker wordt—en u hebt het grootste deel ervan door geslapen!
Dit betekent dat u nog minimaal zeven uur vasten hoeft uit te voeren, wat u tot 14: 00—halverwege de middag zal duren. Dat klinkt toch niet onmogelijk?
kunt u tot 14 uur zonder eten? Fysiologisch is het antwoord ja., Als je veel lichaamsvet hebt, is het antwoord dubbel-Ja. Onthoud, als je lichaam geen voedsel heeft, wat gaat het dan als brandstof gebruiken? Het gaat je spiermassa niet gebruiken, tenminste niet in het begin; het gaat in je vetreserves graven.
bijvoorbeeld, als je 350 pond weegt en je hebt veel lichaamsvet, zul je waarschijnlijk veel gemakkelijker vasten hebben dan iemand die een zeer laag percentage lichaamsvet heeft omdat er niet zoveel voor hun lichaam is om op te putten in een nuchtere toestand., Als je samen op een verlaten eiland bent, zal die magere persoon het niet lang uithouden, terwijl je een energiedichte brandstofbron bent die het veel langer uithoudt.
maak gebruik van de mentale Last
naast de fysiologische en gewichtsverlies voordelen die het biedt, geeft intermitterend vasten u een niveau van bewustzijn over waarom u eet en wat u doet dat werkelijk ongeëvenaard is. Het trekt alles in focus.
het is een ongelooflijke ervaring die van enorm voordeel voor u kan zijn. Dit is de reden waarom vasten historisch is gebruikt als een periode van zelfreflectie., Gebruik deze tijd goed.
geniet u van dit artikel?
heeft u genoten van deze tips over hoe een 1-dag vasten te doen? Intermitterend vasten is zo krachtig dat het een van de dagen is in mijn vijfdaagse voedselfietformule die de basis vormt van mijn boek, het dagelijkse vetverbrandende dieet.
in dit boek laat ik u zien hoe u een 1-dag vasten gebruikt in uw dagelijks leven, zodat u kunt helpen uw stofwisseling te resetten en tot vijf pond per week te verliezen.
Ik weet dit omdat we honderden mensen door dit programma hebben geleid en het tot het niveau hebben geperfectioneerd waar het bijna voorspelbaar is.,
of u nu op zoek bent naar uw eerste 50 pond of uw laatste 10, deze vijfdaagse food-cycling formule-die deze 1-day fast gebruikt-is zeer effectief. Het coole is dat als je het eenmaal hebt geprobeerd, het een zeer intuïtieve manier van eten wordt. Je raakt meer in contact met wat je lichaam nodig heeft, in tegenstelling tot eten met je ogen en emoties.
we zijn allemaal gehersenspoeld om te geloven dat we drie vierkante maaltijden per dag moeten hebben, of als we proberen in vorm te komen, dat we vijf of zes keer per dag moeten eten. Het is allemaal onzin., Je lichaam vertelt je wat het nodig heeft, en het volgt geen van deze culturele normen.
Ik verdrijf veel van die mythen in het boek en geef je inzicht in waarom het tot nu toe zo moeilijk voor je was om af te vallen.
Ik laat je ook de zes triggers zien die je tegenhouden om gewicht te verliezen, dan loop ik met je door deze bewezen vijfdaagse voedselcyclingformule om je te helpen vet te verliezen en het voorgoed weg te houden.
Ik hoop dat dit uw angst voor vasten heeft gedempt. Geef de 1-day fast een kans, en laat me weten hoe het gaat.,
Yuri Elkaim is een van ‘ s werelds meest vertrouwde gezondheids-en fitnessexperts. Een voormalig profvoetballer draaide NYT bestseller auteur van de All-Day Energy Diet en de All-Day vetverbranding dieet, zijn duidelijke, door wetenschap gesteunde advies heeft de levens van meer dan 500.000 mannen en vrouwen getransformeerd en hij is op een missie om te helpen 100 miljoen mensen door 2040., Lees zijn inspirerende verhaal, “From Soccer to Bed to No Hair on My Head” dat het allemaal begon.