Er is geen twijfel dat een effectief voedingsplan gewichtsverlies en spiergroei kan beïnvloeden. Onderzoek geeft aan dat, als het gaat om het verliezen van gewicht of het verkrijgen van spier, voeding plan van een klant maakt ongeveer 75 procent van de vergelijking. Dit omvat dranken, van water voor hydratatie en cafeïnehoudende dranken voor prestaties tot alcohol voor recreatie. Alcohol, in het bijzonder, kan een belangrijke rol spelen bij het ontsporen van de doelstellingen van de klant, vooral als het gaat om spiergroei.,
spier-en eiwitsynthese
myofibrillaire eiwitsynthese (MPS) is de drijvende kracht achter hoe het lichaam zich aanpast en reageert op lichaamsbeweging. Deze reactie is direct gerelateerd aan het herstel en de groei van skeletspieren. Tijdens de herstelperiode na een training is MPS aanzienlijk verhoogd, waardoor de juiste voeding cruciaal is voor spiergroei. Dit is ook het moment waarop alcohol winsten negatief kan beïnvloeden. volgens deze studie verstoort alcoholgebruik in feite het herstel en de regeneratie van spieren na de training., Specifiek, tarieven van myofibrillar eiwitsynthese werden verstoord wanneer grote hoeveelheden alcohol werd geconsumeerd binnen acht uur na de oefening bout, in het bijzonder wanneer sporters geen eiwit consumeren. De onderzoekers concludeerden ook dat de toegevoegde alcohol het vermogen van het individu verminderde om een passend herstelprotocol na trainingen te volgen. Bovendien bleek uit de studie dat zelfs voldoende eiwit na een training de negatieve impact van alcohol op MPS niet kon overwinnen.,
immuunsysteem
het immuunsysteem bestaat uit een groot aantal cellen, weefsels en boodschappers die een belangrijke rol spelen bij de bescherming van het lichaam tegen infectie en bij de genezing van het lichaam na letsel. Een sterk immuunsysteem verhoogt niet alleen de prestaties tijdens trainingssessies, maar helpt cliënten ook infecties en blessures te voorkomen die anders kunnen voorkomen dat ze werken in de richting van gewichtsverlies en spier-gain doelen. Alcohol, vooral wanneer overmatig geconsumeerd, kan blijken te zijn een belasting op een anders sterk immuunsysteem.,
onderzoek heeft aangetoond dat het immuunsysteem in hoge mate geïntegreerd is met onze neurologische en endocriene systemen, die allemaal in balans moeten zijn tijdens trainingen en herstel om de spiergroei te optimaliseren. Niet alleen kan overmatig alcoholgebruik leiden tot immuundeficiëntie en verhoogde gevoeligheid voor bepaalde ziekten, het kan ook extra stress op de lever plaatsen. Over het algemeen is een actief en gezond immuunsysteem cruciaal voor topprestaties en herstel.,
energie
hoewel alcoholgebruik in sommige gevallen invloed kan hebben op de glycogeensynthese, is dat niet het enige effect van alcohol dat uw cliënten energiearm kan maken tijdens het trainen. Alcohol kan een verhoging van de bloeddruk en hartslag veroorzaken. Een verhoogde hartslag tijdens aërobe activiteiten in combinatie met de extra stress van de alcohol kan oefening voelen moeilijker dan het zou moeten, wat resulteert in een minder effectieve trainingssessies en veel minder gemotiveerde klanten.,
dehydratie
dehydratie heeft een aantal negatieve effecten op het lichaam, van het opwekken van gevoelens van vermoeidheid tot het veroorzaken van lage fysieke prestaties, tot het verhogen van de honger en het verstoren van het vermogen van de spiercellen om ATP te produceren. Handelend als zowel een diureticum en vasodilator in het lichaam, kan alcohol dehydratatie verergeren door verhoogd vochtverlies te veroorzaken. Bij uitdroging lopen mensen een groter risico op spierblessures zoals krampen, spiertrekkingen en spanningen. Dit verhoogde risico op blessures kan resulteren in verminderde trainingstijd en verminderde spieraanwinsten.,
endocriene systeem
geen bespreking van spiergroei zou volledig zijn zonder het opnemen van groeihormoon. Overwegend beschreven als anabool hormoon, helpt de groeihormoon bij de groei en het onderhoud van weefsels, met inbegrip van spier en collageen. Meer specifiek stimuleert groeihormoon eiwit turnover en MPS tijdens en na inspanning. Bovendien helpt dit hormoon om het metabolisme te reguleren.,
Alcohol kan dit essentiële hormoon op twee verschillende manieren negatief beïnvloeden, die beide spieraanwinsten aanzienlijk kunnen kortsluiten:
- Alcohol blijkt het stresshormoon cortisol te verhogen, wat de niveaus van groeihormoon met maar liefst 72 procent kan verlagen.
- groeihormoon wordt voornamelijk uitgescheiden tijdens de vroege slaapuren van de nacht. Omdat alcohol de neiging heeft om natuurlijke slaapritmes te verstoren, kan het de hoeveelheid groeihormoon die met maar liefst 70 procent wordt vrijgegeven, verminderen.,
de impact van voedsel en drank op het bereiken van trainingsdoelen kan niet worden overschat. Terwijl de sleutel tot een succesvolle lange termijn trainingsprogramma en voeding plan is matiging, Het is van vitaal belang voor zowel u als uw klanten om de impact van alcohol op spiergroei te begrijpen.