zeker, sterke, gebeeldhouwde bilspieren zal u helpen er goed uitzien in uw favoriete high-taille jeans, maar als je wilt maken dagelijkse taken, zoals het dragen van zware boodschappen (of kinderen!), draaiende potten open, en duwen en trekken deuren gemakkelijker, je gaat moeten een aantal armen, borst, en terug in het.,
” het hebben van een sterk bovenlichaam helpt de schoudergordel en de bovenste wervelkolom te stabiliseren en maakt het mogelijk om activiteiten, zoals tillen en draaien, met betere functionaliteit uit te voeren”, zegt Tiffani Robbins, een NASM-gecertificeerde trainer voor obé Fitness, een premium at-home fitness app die meer dan 14 live lessen per dag biedt en een bibliotheek van 500 workouts.
maar het opbouwen van kracht in je bovenlichaam betekent niet alleen dat je je moet concentreren op de spieren aan de voorkant, zoals je borst en biceps., Het aandrijven van uw achterste keten zal helpen ondersteunen de voorste spieren die duwen, trekken, en tillen dingen een fluitje van een cent. En door de voor-en rugspieren van het bovenlichaam te trainen, verbetert u ook uw houding en voorkomt u rugpijn. “rugpijn is vaak het gevolg van spieren in het ruggedeelte van de wervelkolom die relatief zwakker zijn dan de spieren aan de voorkant, dus ze worden pijnlijk en gaan in spasmen,” legt Robbins uit. “Door de spieren in de rug te versterken, balanceer je de kracht van verdeling tussen de spieren in de voor-en achterkant van de wervelkolom.,”
om ervoor te zorgen dat u beide zijden van uw bovenlichaam gelijkmatig en effectief werkt, ontwierp Robbins een snelle 15 minuten durende workout hieronder die alle spieren richt-onder alle hoeken. “Het is ideaal om je bovenlichaam elke twee tot drie dagen te trainen. Net als elke spiergroep, wil je jezelf de tijd geven om te herstellen van een training,” zegt ze.
tijd: 15 minuten
herhalingen: Probeer 10 tot 12 herhalingen per oefening te voltooien en herhaal het hele circuit gedurende twee tot drie rondes.
uitrusting: 1 paar middelzware tot zware halters en een stoel of trainingsstap., (Als u vindt dat het gewicht dat u in eerste instantie gekozen wordt te zwaar en je kunt de herhalingen niet voltooien met de juiste vorm, drop ze naar beneden. Als je verder gaat en sterker wordt, ga dan voor een zwaardere set.)