zelfs als u het perfecte dieet eet, kan het moeilijk zijn om alle vitaminen en mineralen te krijgen die door de FDA worden aanbevolen voor de gezondheid op lange termijn. Lees verder om te leren over belangrijke vitaminen en supplementen die mannen van elke leeftijd moeten overwegen.
neem een persoonlijke benadering van suppletie
Amerikaanse mannen verbruiken meer calorieën dan nodig zijn om te overleven: volgens het us Center for Disease Control, mannen weg maar liefst 2.475 calorieën per dag gemiddeld., Dat is het geval, zou je denken dat mannen ook zou krijgen genoeg essentiële vitaminen en voedingsstoffen om een goede gezondheid te ondersteunen.
door genetica, locatie, beschikbaarheid van voedsel en levensstijl heeft iedereen unieke voedingsbehoeften. Bijvoorbeeld, als een persoon consumeert veel bladgroen, kunnen ze voldoende kalium niveaus. Maar als diezelfde persoon zelden direct zonlicht krijgt, kan hij een tekort aan vitamine D.
daarom zijn multivitaminen niet altijd de beste oplossing voor het oplossen van vitamine-en mineralentekorten., Een meer gepersonaliseerde aanpak biedt de juiste aanvulling voor uw individuele profiel zonder overdrijven bepaalde degenen die u misschien niet nodig.
er zijn andere factoren die helpen bepalen welke voedingssupplementen u nodig zou kunnen hebben, zoals familiegeschiedenis, activiteitsniveau en stressniveaus. Daarnaast kunnen variabelen zoals alcoholinname, cafeïne-consumptie en zelfs reizen een rol spelen. Bijvoorbeeld, die alcohol overmatig consumeren zijn op bijzonder hoog risico van B-vitaminetekorten., 
Er zijn duizenden producten op de markt, maar we hebben uitgebreid onderzoek gedaan naar de vijf belangrijkste supplementen die mannen kunnen helpen veel voorkomende tekortkomingen aan te pakken, en de hoogste prioriteiten. Als u wilt kijken, voelen, en het uitvoeren van uw best, deze supplementen zijn de moeite waard om te controleren.,
5 belangrijke vitaminen en supplementen mannen zouden
vitamine D moeten beschouwen: een belangrijke factor in testosteronspiegels
Het is heel gebruikelijk dat Amerikanen een tekort aan vitamine D hebben — een artikel in Scientific American uit 2009 merkte op dat meer dan 75% van de Amerikaanse tieners en volwassenen geen aanbevolen spiegels krijgen. Waarom is dat zo belangrijk?
ten eerste kan vitamine D de testosteronspiegel bij mannen verhogen. Verder onderzoek is nog steeds nodig, maar dit suggereert dat een gebrek aan vitamine D een oorzaak voor laag testosteron zou kunnen zijn., Omdat laag testosteron maakt mannen gevoelig voor een verscheidenheid van gezondheidsproblemen, zoals slaapapneu, lage stofwisseling, libido en vermoeidheid, het handhaven van de juiste vitamine D-niveaus is een cruciaal onderdeel van de gezondheid van mannen.
lage vitamine D ondersteunt ook de gezondheid van het hart en de botten. Dit is vooral essentieel voor oudere mannen, die over het algemeen meer vatbaar zijn voor vallen.
Magnesium is van cruciaal belang voor het algehele welzijn
net als bij vitamine D, zult u verbaasd zijn te horen dat mensen niet genoeg van dit essentiële mineraal krijgen., Volgens de USDA voldoet 57% van de Amerikaanse bevolking niet aan de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium.
een manier om je magnesiuminname te verhogen is door meer voedingsmiddelen te consumeren die veel magnesium bevatten, zoals spinazie, amandelen, zwarte bonen en bananen.
naast het verhogen van uw consumptie van magnesiumrijke voedingsmiddelen, is suppletie ook belangrijk. Onderzoek wijst uit dat magnesiumsuppletie de bloedspiegels van testosteron kan ondersteunen, vooral wanneer in combinatie met lichaamsbeweging. Een andere studie bleek dat degenen die nam magnesium supplementen ondersteund spiergezondheid.,
zorg ervoor dat u de aanbevolen dosis magnesium krijgt om kracht, seksuele gezondheid en uw algehele welzijn te bevorderen. Volgens het National Institute of Health wordt aanbevolen dat mannen die 19-30 jaar oud zijn dagelijks 400 mg magnesium consumeren, terwijl mannen van 31 jaar of ouder moeten streven naar 420 mg. Bij aanvulling met magnesium mag de dosis voor volwassenen niet hoger zijn dan 350 mg, tenzij voorgeschreven door een arts.Dr. Jeffrey Gladd, een integratieve arts, zegt: “Ik vind dat zoveel patiënten zich beter voelen wanneer ze magnesium toevoegen aan hun supplementregimes., Dit ondersteunt de gegevens die zo velen van ons tekort schieten. De meest voorkomende redenen waarom ik een patiënt waar ik mee werk zal aanbevelen zijn hartkloppingen, angst, spierkrampen of constipatie.”
borium
borium is een spoormineraal dat wordt aangetroffen in levensmiddelen zoals rozijnen, amandelen, pruimen en kikkererwten. Ondersteuning voor borium (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Mannen die een dieet eten dat weinig fruit en groenten bevat, kunnen een laag boorgehalte hebben.,
hoewel borium niet zo bekend is als sommige van de andere vitaminen en mineralen op deze lijst, vertoont borium nog steeds indrukwekkende eigenschappen. Bijvoorbeeld, één studie toonde aan dat borium-verrijkte diëten resulteerde ondersteunde prostaat gezondheid.
Omega-3 ‘s: voor de gezondheid van top tot teen
Omega-3′ s zijn meervoudig onverzadigde vetzuren bekend om hun ontstekingsremmende effecten. Bovendien is aangetoond dat ze de cardiovasculaire gezondheid, de gezamenlijke gezondheid en meer ondersteunen. Als dat nog niet genoeg is, hebben ze ook aangetoond dat ze de gezondheid van de hersenen ondersteunen.,
Omega-3 ‘ s zijn belangrijk omdat het consumeren ervan mensen helpt de juiste verhouding van omega-3 tot omega-6 vetzuren te behouden. De meeste mannen consumeren veel meer van de ontstekingsremmende omega-6 vetzuren —uit voedingsmiddelen zoals geraffineerde plantaardige oliën — dan als gezond wordt beschouwd. Mannen moeten ernaar streven om deze vetten te consumeren in een meer evenwichtige verhouding, wat betekent dat een grotere inname van omega 3 ’s en het verminderen van zo veel omega-6′ s. vaak, mannen consumeren tot 15 keer meer omega-6 ’s dan omega-3′ s.,
Omega-3 ‘ s zijn beroemd in vis, maar ze zijn ook in grote hoeveelheden aanwezig in levensmiddelen zoals lijnzaad, sardines en walnoten. Als u niet genoeg omega-3 ‘ s uit uw dieet, dan kunt u een krachtige boost te krijgen door middel van suppletie met fish oil. Visolie is rijk aan omega-3 ‘s, en het wordt aanbevolen om aan te vullen met ten minste 1,6 g/dag als je niet genoeg omega-3’ s in uw dieet te krijgen.
Houd er rekening mee dat niet alle visolie gelijk is., De integriteit van de oliën worden beïnvloed door hoe goed bewaard ze zijn, dus zorg ervoor dat u het betrekken van uw supplementen van hoge kwaliteit leveranciers.
Saw Palmetto Extract: een traditionele remedie voor de gezondheid van de prostaat
Saw palmetto is een struik met donkerrode bessen, afkomstig uit de Verenigde Staten, Europa en Afrika. De Palmetto bessen waren een populaire bron van voedsel en medicijnen voor inheemse Amerikanen lang voor de Europese nederzetting. Ze hebben ook een lange geschiedenis van gebruik in de traditionele geneeskunde, vaak wordt voorgeschreven voor reproductieve en urinewegen kwesties.,
de bessen worden al vele jaren traditioneel gebruikt voor de gezondheid van de prostaat, en vroege klinische gegevens suggereren dat het saw palmetto-extract een gezonde prostaat kan ondersteunen; echter, grotere, recentere klinische gegevens ondersteunden de werkzaamheid niet.
Er is meer onderzoek nodig om het mogelijke werkingsmechanisme van saw palmetto beter te begrijpen. Het is getheoretiseerd om te helpen met hormoonbalans op een manier die de prostaat beschermt tegen vergroting. Het is de moeite waard om de potentiële voordelen van suppletie met uw medische provider te bespreken.,
Als u besluit om saw palmetto extract te nemen, zorg er dan voor dat u op zoek gaat naar een product van hoge kwaliteit, omdat het extractieproces en de formulering een grote rol kunnen spelen in de resultaten van saw palmetto.
neem de controle over uw gezondheid door te beginnen met voeding
mannen die een goede gezondheid willen behouden, moeten een gevarieerd dieet eten dat rijk is aan voedsel met veel voedingsstoffen, waaronder wild gevangen zeevruchten of een omega-3 supplement. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Stress, slechte en handige voedselkeuzes en gebrek aan fysieke activiteit kunnen ervoor zorgen dat mannen een tekort aan bepaalde voedingsstoffen hebben.,
we zijn allemaal uniek, dus het is van cruciaal belang om uit te vinden welke van deze supplementen het beste voor u zal werken. Deze handige online enquête kan helpen bepalen wat je zou kunnen ontbreken voedingswaarde, en bieden een gepersonaliseerde dagelijkse vitamine regime.
indien nodig kan het verhogen van de inname van vitamine D, astaxanthine, vitamine B12, magnesium, borium, omega-3 ‘ s en saw palmetto-extract helpen om energie te ondersteunen, seksuele gezondheid te bevorderen en in het algemeen de gezondheid van mannen te ondersteunen.